6 variações de flexões para uma parte superior do corpo esculpida e sexy

Quer esteja a viajar a trabalho, a visitar a família nas férias ou a passar férias numa praia isolada, há alturas em que simplesmente não consegue ir ao ginásio. Mas não se preocupe, porque pode não haver maneira mais eficaz, eficiente e conveniente de conseguir uma explosão completa da parte superior do corpo do que fazer várias séries de flexões.

Se você acha que soa muito básico, lembre-se de que flexões têm muitas variações que você provavelmente não está acostumado a fazer, então você estará começando do zero para algumas das que estamos prestes a destacar.

Aqui, fornecemos seis variações da flexão tradicional que trabalham uma variedade surpreendente de grupos musculares, desde braços e ombros até costas e núcleo. Afinal, a variedade é a chave para manter os treinos interessantes, empolgantes e, o mais importante, divertidos.

Então, caia no chão, pegue seu equipamento de equilíbrio favorito e comece a esculpir a parte superior do seu corpo na forma dos seus sonhos.

Os treinos dela

O treino de biquíni aprovado por profissionais para abdominais elegantes e sexy ..

Esculpa um núcleo elegante e sexy com movimentos que visam sua cintura de todos os ângulos.

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Tom Corbett

Levantar Haltere Push-Row

Trabalho: Deltóide posterior, Pecs, Tríceps, Lats, Core

Este movimento requer coordenação e equilíbrio para manter uma posição adequada da prancha e é particularmente eficaz no trabalho do núcleo.

• Comece na posição de flexão com um halter de 10 libras em sua mão direita e um halter de três libras em sua mão esquerda, palmas para dentro, pés na largura dos ombros para estabilidade (A).
• Faça flexões e, em seguida, reme o haltere de 5 kg até a linha do quadril (B, C).
• Faça flexões e, em seguida, levante o haltere de três libras com o braço reto até ficar paralelo ao chão, formando um ângulo de 90 graus com o braço da âncora (D).
• Complete uma série completa de oito repetições de cada movimento e, em seguida, repita com pesos em mãos opostas. 

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Tom Corbett

Hip Jump Pushup

Trabalho: Deltóides traseiros, Pecs, Core

Este é um movimento dinâmico que requer rajadas rápidas de poder explosivo.

• Comece na posição de flexão, pés na largura dos ombros, abrigando uma bola BOSU, lado plano para baixo.
• Faça flexões e, no topo do movimento, pule ambos os dedos do pé para o topo da bola.
• Conforme você pula suas pernas de volta para uma posição ampla, retorne simultaneamente para a posição para baixo da flexão.
• Faça duas séries de 15-20 repetições. 

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Tom Corbett

Empurre e alcance

Trabalho: Deltóides traseiros, Pecs, Core

Este movimento melhora a mobilidade, principalmente nos ombros.

• Comece na posição de flexão, pés na largura do quadril e execute flexões.
• No topo de sua flexão subsequente, estenda simultaneamente o braço direito de modo que fique paralelo ao chão e levante a perna esquerda cerca de 20 centímetros, também paralela ao chão.
• Segure esta posição e conte até três.
• Retorne ao topo da posição da prancha e troque de braços e pernas.
• Faça duas séries de cinco repetições de cada lado. 

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Tom Corbett

Cross-Tap Medicine Ball Pushup

Trabalho: Deltóides traseiros, Pecs, Core

A medicine ball irá forçar uma flexão mais profunda do que o normal e testar a amplitude de movimento de seus músculos peitorais.

• Comece na posição de flexão, com a mão esquerda no chão e a direita na pequena medicine ball, pés na largura do quadril e execute flexões.
• No topo da flexão subsequente, toque a palma esquerda no ombro direito.
• Coloque a mão no chão e continue por oito repetições no total.
• Role a bola para a mão esquerda e repita por oito repetições. 

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Tom Corbett

Flexão de Escorpião

Trabalho: Deltóides traseiros, Pecs, Core, Glúteos

Construa seus glúteos e todos os outros grandes grupos musculares com essas flexões de queimar bunda!

• Comece no topo da posição de flexão, pés na largura do quadril.
• Levante a perna direita cerca de 30 centímetros do chão, de modo que o joelho direito fique acima do esquerdo.
• Conforme você desce para a parte inferior da flexão, dobre sua perna direita ligeiramente além de 90 graus.
• Ao empurrar para cima, estique a perna direita.
• Troque as pernas e repita.
• Faça duas séries de 10 repetições por perna. 

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Tom Corbett

Pike Pushup

Trabalho: Deltóides traseiros, tríceps

Isso trabalha os ombros mais do que flexões regulares e também alonga os ombros e os tendões.

• Comece na posição de flexão com os pés em um banco de 18 polegadas de altura, plataforma de plyo ou bola de exercícios.
• Ande com as mãos em direção ao banco até que os braços estejam alinhados com as orelhas, mantendo a coluna neutra.
• Abaixe a cabeça no chão até que ela toque e, em seguida, dirija para cima, mantendo seu corpo em uma posição de estaca em “V” durante todo o movimento.
• Execute duas séries de oito repetições, mantendo o controle.