6 razões pelas quais você precisa fazer aumentos laterais laterais

Desde a M&F os leitores têm gostado da minha série de exercícios que considero “essenciais” para quem quer construir e esculpir um físico completo, decidi continuar voltando minha atenção para os ombros.

Embora seja certamente necessário empregar alguns movimentos pesados ​​de pressão acima da cabeça em seu programa deltóide, nenhum movimento é melhor (ou mais essencial) do que levantamentos laterais laterais quando se trata de criar verdadeiros "ombros de pedra".”Aqui estão 6 razões sólidas pelas quais você precisa fazer este exercício em seus dias de destruição de delt!

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ROBERT REIFF / CORTESIA DE WEIDER HEALTH & FITNESS

Isolamento Lateral

Embora exercícios como supino e remadas eretas certamente envolverão a cabeça deltóide lateral (lateral / medial), nenhum movimento "isola" esta área tão efetivamente quanto elevações laterais laterais.

Dica:Ao realizar este exercício com DBs, você deve começar com os pesos nas laterais, ao invés de na frente das coxas, a fim de forçar a cabeça medial a se tornar a mais responsável pelo levantamento.

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Jason Breeze

Variedade de opções

Uma das minhas coisas favoritas sobre esse movimento é a ampla variedade de maneiras como ele pode ser feito (com cada versão criando um estímulo único). Isso inclui:

• de pé ou sentado
• usando bancos de dados, cabos ou uma máquina
• realizar o exercício com os dois braços ao mesmo tempo ou unilateralmente

Dica: Quando se trata de realizar a elevação lateral do cabo de braço único, tente ficar na frente do cabo, com a alça começando atrás de suas costas. Embora você possa precisar usar menos peso com esta versão do movimento, a queimadura intensa dirá o quão forte você está acertando os deltóides laterais.

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Per Bernal

Super para superconjuntos

Sem dúvida, os levantamentos laterais laterais são um excelente exercício para incorporar aos superconjuntos, que é uma técnica de intensidade incrível para estimular o crescimento do ombro. O movimento vai especialmente bem com as linhas verticais WG BB para um importante "soco de crescimento" das cabeças deltóides mediais.

Dica: Durante alguns treinos, experimente superséries de "pré-exaustão" em que alguma forma deste exercício é seguida imediatamente por uma pressão composta ou exercício de remo ereto. Em outras sessões, tente "inverter o script", de modo que o movimento composto preceda as laterais laterais, o que é conhecido como superconjuntos de "pós-ativação". Ambos os tipos de superconjuntos oferecem um estímulo único para os músculos e sistema nervoso central.

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Charles Lowthian

Contração de pico perfeita

Como os deltóides mediais estão lutando diretamente contra a gravidade no topo de cada repetição de elevações laterais laterais, é aconselhável manter o pico de contração por pelo menos 1-2 segundos durante cada repetição. Ao fazer isso, você não apenas manifestará uma bomba superior, mas também exaurirá mais fibras musculares, o que leva a um maior crescimento.

Dica: Os aumentos laterais da máquina e do lado do cabo são superiores à versão DB ao utilizar a técnica de intensidade de contração de pico estendida.

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Jason Breeze

Nunca muito largo

Embora seja verdade que exagerar em certos exercícios, como supino, por exemplo, pode contribuir para a criação de um físico de aparência "desequilibrada" ou "desproporcional", as laterais laterais sempre podem permanecer um grampo. Ninguém nunca se construiu "muito largo" e, uma vez que este exercício cria principalmente largura na parte superior do corpo, você pode se sentir livre para fazer alguma forma de movimento em cada treino de ombro.

Dica: Se seus deltóides mediais estão ficando para trás, sugiro começar todos os exercícios de ombro com alguma forma de elevação lateral lateral para não apenas priorizar, mas também pré-exaurir esta área.

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Meias repetições doem

Se você está familiarizado com meus artigos, então sabe que sou um defensor da utilização de uma amplitude completa de movimento em todos os exercícios. No entanto, descobri que uma maneira excelente de estimular o crescimento do deltóide lateral é ocasionalmente pegar um par de DBs cerca de duas vezes mais pesado do que você faria normalmente e apenas trabalhá-los durante a primeira metade da repetição.

Dica: Para fazer meias repetições nos levantamentos laterais laterais mais eficazes, certifique-se de manter uma tensão constante nos ombros, não permitindo que os DBs voltem totalmente para os lados, o que serviria apenas para desencaixar as fibras musculares visadas.