6 segredos do sono para fisiculturistas

O sono desempenha um papel crítico na função imunológica, metabolismo, memória, aprendizagem e outras funções vitais, de acordo com pesquisadores de Harvard. Para fisiculturistas, dormir o suficiente é essencial para reparar o tecido e aumentar os músculos. Esses seis segredos do sono o ajudarão a ter um melhor sono e resultados máximos.

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Go Dark

Certifique-se de que as luzes estão no mínimo, incluindo luzes LED de eletrônicos para promover a produção do hormônio do sono melatonina. Mesmo a menor luz pode manter seu corpo acordado e incapaz de relaxar quando você quiser.

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Guarde seus brinquedos

Um estudo da National Sleep Foundation mostrou que as pessoas que usam seus eletrônicos pessoais uma hora antes de dormir tiveram mais problemas com o sono. Se você tende a acordar cansado, considere desligar e desligar a TV, o computador e o feed do Instagram uma hora antes de começar a mexer.

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Meditar

Aproveite o seu dia com uma prática simples de respiração. A meditação pode ajudá-lo a domar seus pensamentos acelerados, trazendo-o de volta ao corpo para uma noite de sono relaxante.

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Atualize o seu sono essencial

Seu colchão está gasto?? Você ainda está dormindo nos mesmos lençóis de um ano atrás?? Pode ser hora de se presentear com um novo equipamento de dormir para tornar aquele momento de bater no travesseiro algo pelo qual ansiar. Se precisar de mais ajuda para melhorar sua experiência de sono, considere ir a especialistas em roupa de cama, onde uma equipe treinada pode ajudá-lo a escolher melhor travesseiros, lençóis e um colchão com a sensação e o design que se adequam ao seu estilo de dormir.

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Acorde fácil

Se você tem medo do despertador ou usa o botão de soneca como uma tábua de salvação, defina dois alarmes em vez de um. Acorde com o primeiro alarme e defina o segundo para 15 a 20 minutos depois. Isso permitirá que você tenha uma manhã tranquila e sem estresse, sem ter que fazer cálculos mentais para ver quantas vezes mais você pode adiar.

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Obtenha seus oito difíceis

Um mínimo de oito horas de sono dá ao seu cérebro tempo adequado para aprender e memorizar novas habilidades. Uma porção completa de sono pode ajudar seu corpo a desestressar, descomprimir, processar os eventos do dia e acordar sentindo-se pronto para enfrentar um novo dia.