"Amigos vêm e vão. Mas duzentas libras são sempre duzentas libras.” - Henry Rollins
No papel, palavras mais verdadeiras nunca foram ditas: duzentas libras serão para sempre 200 libras, mas não significa que será assim. Alguns dias você vai para a academia e se pergunta por que você se incomodou. Tudo é pesado, lento e desconfortável. Vai ser um longo dia e você sabe disso. A realidade é que essas sessões ruins são parte integrante de um treinamento sério e, infelizmente, afetam todos nós, eventualmente. Boa recuperação e programação inteligente podem reduzir sua frequência, mas, mais cedo ou mais tarde, todos seremos pegos.
O que você tem controle é como você responde a essas sessões ruins. Você termina o dia e vai para casa ou fica animado e dá tudo de si? Há uma hora e um lugar para ambas as estratégias - e algumas outras também.
Contanto que você não tenha um limite de peso para fazer em alguns dias ou em um próximo show de fisiculturismo, sua primeira parada quando as coisas ficarem difíceis é pegar um pouco de comida. Não comer direito pode deixá-lo esgotado e infeliz, especialmente se você for um atleta maior. Chegar ao treinamento consistentemente sem motivação e ainda se sentindo abatido por causa da sessão leve de alguns dias atrás é, muitas vezes, seu corpo implorando para que você faça algumas mudanças. A longo prazo, sugiro experimentar algumas abordagens diferentes e ver o que funciona melhor para você ou trazer alguém para ajudá-lo.
Curto prazo, porém, isso não vai ajudar e você pode precisar ir desonesto para garantir que você obtenha uma boa sessão em. Flapjack e um shake de proteína quase sempre funcionam para mim, a combinação de proteína facilmente digerida e carboidrato misturada com o 'sufoco' de aveia deixa você se sentindo cheio e cheio de energia. Isso é melhor comido no caminho para a academia, para dar tempo para se acalmar, especialmente importante se você estiver com pouco ou sem carboidratos.
Se mais algumas calorias não o cortaram, ajuste a própria sessão. Absolutamente nada é imutável. Não há necessidade de se sentir obrigado a seguir o programa cegamente, só porque ele foi escrito. Em vez disso, faça o que é melhor para o seu corpo e seus objetivos de longo prazo. Às vezes, isso significa lutar durante a sessão por qualquer meio necessário, mais frequentemente, embora seja melhor mudar algumas coisas ao redor.
Normalmente, todo programa terá um foco principal; que poderia ser atingir um certo peso, um certo número de repetições ou fazer um WOD. O resto do programa normalmente será acessório e trabalho de habilidade, especialmente se você estiver treinando para força. Em seus dias ruins, marque aquele movimento que você precisa fazer e, em seguida, adapte o restante de sua sessão para torná-lo mais realizável. Há uma série de maneiras de você conseguir isso, seja adicionando ou retirando conjuntos de aquecimento, períodos de descanso mais longos ou qualquer um dos outros métodos abaixo.
A cafeína torna as coisas mais fáceis. Muito mais fácil. Uma pesquisa rápida no Google mostrará uma infinidade de estudos elogiando a cafeína por seu efeito na resistência e, ao mesmo tempo, isso é brilhante para corredores. Não é por isso que a maioria das pessoas deve tomar antes ou durante o treinamento. Bebemos nossos cafés na carga do balde porque nos ajuda a ficar motivados. Para se entusiasmar. Cada gole fazendo nosso coração disparar mais rápido, aumentando a temperatura em nossos corpos e tornando tudo mais viável, incluindo aquele agachamento GVT que você programou. Também não precisa ser café; há um mercado de bebidas energéticas em crescimento exponencial no momento. Encontre um de que goste e vá para a cidade.
Neste ponto, parece prudente apontar que o conselho acima não deve ser uma rotina diária, mas um ás na manga. Não há absolutamente nada de errado com uma ingestão moderada de cafeína por dia, mas se você não conseguir dormir ou fazer qualquer coisa sem um café, pode ser hora de tirar uma semana de folga.
Tenho uma dívida de gratidão com quem inventou o cinto macio. Ele salvou mais sessões do que eu gostaria de pensar; isso e finas mangas de neoprene até os joelhos são a minha escolha quando o aquecimento for difícil. Se o seu corpo estiver espancado, esses dois permitirão que você acerte os elevadores sem dor e sem afetar muito o movimento.
Às vezes, é mais do que apenas uma falta de dor te segurando e você precisa de um pouco mais para aumentar esses números. É aí que entra a verdadeira engrenagem. Cintos de couro, mangas duplas, envoltórios, elevadores, alças e qualquer outra coisa que você tenha escondido na bolsa do kit.
Se tudo o que foi dito acima foi insuficiente, mas você ainda está determinado a iniciar a sessão, é hora de recorrer ao último. Raiva e raiva intensas. Assuma os alto-falantes, toque suas canções raivosas (Rag and Bone Man - No Mother and Solo 45 - Feed em to the Lions), chame seus parceiros de treinamento, quebre os sais aromáticos, converse e vá atrás disso.
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Um vídeo postado por Christo Bland (@christobland) em
Assim como com a seção de cafeína, novamente vale a pena destacar que esta não deve ser uma sessão de treinamento normal. E se for preciso entender por que você precisa de tanto estímulo apenas para levantar, guarde o maluco para suas sessões difíceis ou pesadas e colha os frutos.
Às vezes simplesmente não vale a pena. Às vezes é melhor ir para casa, tomar uma xícara de chá e viver para levantar outro dia.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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