O levantamento terra com barra aumenta a força total do corpo, visando a parte inferior e superior das costas, isquiotibiais, quadríceps, armadilhas e glúteos. O exercício também aumenta a força e a estabilidade do núcleo. É conhecido como um dos melhores exercícios de corpo inteiro para força, construção muscular e perda de gordura.
Use as dicas a seguir para ajudar a impulsionar seu desempenho de levantamento terra e melhorar sua forma sem se machucar.
6 dicas para um levantamento terra melhor
Botão pop-up para fechar a galeria 1 de 61 de 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Durante meu levantamento terra com barra, coloco meu queixo no bloqueio. Na verdade, quero manter minha cabeça em uma posição mais "neutra" e seguir o ângulo do meu torso. Conforme seu torso sobe, sua cabeça também deve. Eu costumo dizer: “leve sua cabeça com você ”. Isso significa que quando eu travar, devo estar olhando para a frente.
2 de 6
South_agency / Getty
No início, você deve se lembrar de puxar o peito pelos braços. Isso ajudará a mantê-lo em uma boa posição no início, o que lhe dará o melhor potencial para se manter em uma boa posição durante todo o levantamento.
3 de 6
Christopher Kimmel / Getty
Depois que a barra passar por seus joelhos, a única coisa que você deve pensar é impulsionar seus quadris para frente com uma poderosa contração do glúteo para encerrar o bloqueio. Você não tem que ultrapassar o acabamento; apenas mova os quadris para frente até que seu corpo esteja em uma linha reta. Pense você mesmo, menor distância entre dois pontos.
4 de 6
Chris Cardoza
Tirar a folga da barra é muito importante para definir a tensão de todo o corpo e puxar-se para a posição inicial. Se houver 225 libras na barra, você deve puxá-la para cima com 224 libras de força antes mesmo de o peso se mover; deve haver tanta tensão na barra.
5 de 6
South_agenc / Getty
Esta sugestão anda de mãos dadas com tirando a folga da barra. Ambos estão tentando definir suas costas, obter mais tensão e colocá-lo na melhor posição inicial possível. Puxar para cima a barra define o lats e, subsequentemente, cria um mais apertadotestemunho.
6 de 6
Assim que estiver travado em sua posição inicial e tiver a maior quantidade de tensão possível, afaste o chão como se estivesse fazendo um exercício com as pernas. Esta é uma dica de treinamento incrível e, na maioria das vezes, evita que os quadris do atleta subam no início de sua primeira puxada.
Voltar para a introduçãoDurante meu levantamento terra com barra, coloco meu queixo no bloqueio. Na verdade, quero manter minha cabeça em uma posição mais "neutra" e seguir o ângulo do meu torso. Conforme seu torso sobe, sua cabeça também deve. Eu costumo dizer: “leve sua cabeça com você ”. Isso significa que quando eu travar, devo estar olhando para frente.
No início, você deve se lembrar de puxar o peito pelos braços. Isso ajudará a mantê-lo em uma boa posição no início, o que lhe dará o melhor potencial para se manter em uma boa posição durante todo o levantamento.
Depois que a barra passar por seus joelhos, a única coisa que você deve pensar é impulsionar seus quadris para frente com uma poderosa contração do glúteo para encerrar o bloqueio. Você não tem que ultrapassar o acabamento; apenas mova os quadris para frente até que seu corpo esteja em linha reta. Pense você mesmo, menor distância entre dois pontos.
Tirar a folga da barra é muito importante para definir a tensão de todo o corpo e puxar-se para a posição inicial. Se houver 225 libras na barra, você deve puxá-la com 224 libras de força antes mesmo de o peso se mover; deve haver tanta tensão na barra.
Esta sugestão anda de mãos dadas com tirando a folga da barra. Ambos estão tentando definir suas costas, obter mais tensão e colocá-lo na melhor posição inicial possível. Puxar para cima a barra define o lats e, subsequentemente, cria um mais apertadotestemunho.
Assim que estiver travado em sua posição inicial e tiver a maior quantidade de tensão possível, afaste o chão como se estivesse fazendo um exercício com as pernas. Esta é uma dica de treinamento incrível e, na maioria das vezes, evita que os quadris do atleta subam no início de sua primeira puxada.
Ainda sem comentários