Quando penso em má postura, sempre penso em pessoas que ficam sentadas em uma mesa o dia todo. O trabalho de secretária exige muito dos seus ombros e da sua postura.
Pense nisso: depois de trabalhar oito horas em uma tela de computador, seus ombros estão arredondados para a frente e seu pescoço está projetado para a frente. Além de ter um trabalho de mesa, você pode ter má postura por trabalhar de forma incorreta. Exagerar nos movimentos do tórax e não incorporar movimentos suficientes do deltóide e das costas pode aumentar a postura inadequada.
A má postura é a forma de nosso corpo se adaptar às situações que também o sujeitamos.
A má postura pode levar a:
Uma postura aprimorada não apenas mostrará seu físico muito melhor, mas também aumentará sua confiança. Esses seis truques o colocarão em seu caminho.
É hora de assumir uma posição (literal) e fazer uma mudança em sua vida no escritório.
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O primeiro passo para melhorar sua postura é estar ciente disso. Tire fotos de si mesmo de lado para avaliar se seus ombros estão arredondados para a frente e seu pescoço está saliente. Além disso, certifique-se de observar a posição do quadril. Você está inclinado para frente a partir dos quadris?? É muito comum ter flexores de quadril muito tensos se você tem um trabalho onde fica sentado o dia todo.
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danstin hideo muraoka
Ombros arredondados são normalmente causados por peitorais tensos e músculos fracos das costas. A cintura escapular depende do equilíbrio entre o peito e as costas. Se seus peitorais estiverem extremamente tensos, ele puxará seus ombros para frente. Com os músculos das costas e ombros fracos, eles são alongados, o que pode atenuar o problema. Execute um alongamento da porta por 30-60 segundos, pelo menos, três a cinco vezes por dia. Esticar o peito ajudará a equilibrar os ombros.
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Os puxões faciais são um ótimo movimento para os deltóides traseiros, mas também corrigem problemas posturais. Além dos deltóides posteriores, o movimento de tração facial fortalecerá as armadilhas inferiores e rombóides, responsáveis pela melhora da postura. Eu recomendaria fazer abdominais duas a três vezes por semana para compensar ombros fracos.
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A inclinação pélvica é um movimento que ajuda a encontrar uma coluna neutra. A maioria das pessoas com postura inadequada tem o que é conhecido como inclinação pélvica anterior. Uma inclinação pélvica anterior é mais conhecida como tendo uma forma de S quando voltada para o lado. Seu estômago se projeta junto com seus glúteos. Estar nesta posição causa rigidez no quadril e dor lombar. Aprender como fazer uma inclinação pélvica corretamente irá ajudá-lo a encontrar uma coluna neutra. Manter a coluna neutra durante o exercício pode ajudar a prevenir lesões
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É sempre mais fácil treinar os músculos que podemos ver (tórax, ombros e braços), mas não é tão fácil treinar os músculos atrás de nós. O rato médio de academia normalmente faz muitos movimentos de pressão. Como aprendemos antes, quando seu peito está extremamente tenso ou excessivamente dominado, ele vai arredondar os ombros para a frente e causar má postura. Aumentar o volume total das costas pode ajudar a adicionar equilíbrio ao seu corpo.
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As rotações externas são um ótimo exercício para o manguito rotador. A maioria de nós faz muitos movimentos na academia que forçam nossos ombros a girar internamente. Movimentos de pressão giram internamente o ombro. As rotações externas ajudam a equilibrar os músculos do manguito rotador e podem ajudar a melhorar a postura. Você não precisa de muito volume ou peso para estimular esses pequenos músculos. Usar uma theraband funcionaria bem.
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