6 regras de treino que você deve quebrar para obter melhores resultados

Se você está trabalhando duro na academia, a última coisa que você quer fazer é se sabotar. É por isso que você faz um ótimo trabalho bebendo água, comendo proteínas e levantando pesos pesados ​​- essas são as coisas que você sabe que o ajudarão a ganhar uma tonelada de músculos. Mas não cometa suicídio de fortalecimento muscular fazendo algo que você pensar é bom, mas realmente não é.

Aqui estão seis dicas que parecem boas, mas realmente puxam uma corda do seu progresso. 

Treinamento

5 maus hábitos que estão arruinando o resultado do seu treinamento ..

Elimine esses hábitos que não estão lhe fazendo bem no departamento de fitness.

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Treino de dois dias

Para a maioria das pessoas, isso é um exagero. Você está se arriscando a exagerar (o que leva ao overtraining) e está prejudicando sua recuperação e minando suas mudanças físicas.

Os músculos crescem quando você está fora da academia. Como você os está derrubando ao levantar pesos, você precisa descansar o tempo suficiente para permitir que os músculos se recuperem.

Em um ou dois dias, seu corpo se fortalecerá novamente para lidar com ainda mais peso - um processo chamado de "supercompensação".

A menos que você seja um atleta de elite, como um levantador de peso olímpico, pule dois por dia e treine mais duro a cada treino.

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Sempre treine até o fracasso

Treinar até o fracasso uma vez a cada poucas semanas para testar seus níveis de força é bom. Uma vez que cada treino, no entanto, não é.

Você pode obter ganhos rápidos e obter uma "bomba", mas seu progresso vai parar porque você está levando seu corpo à exaustão a cada treino. Com o tempo, seu corpo não se recuperará bem e sua força diminuirá.

Em vez disso, “guarde um pouco de força no banco.“Não use todas as suas balas; guarde um pouco para o próximo treino e continue a ganhar.

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Max Out Your Supplements

Freqüentemente, os frequentadores da academia tomam todos os suplementos e bebidas pré-treino conhecidos pelo homem, mas comem mal, caso contrário.

Os suplementos são ótimos e essenciais para obter nutrientes adicionais se você treinar duro, mas é mais importante comer uma dieta com muitos alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, carnes magras, frutas, fibras, grãos inteiros e gorduras saudáveis. É incrível o que isso sozinho vai fazer.

Ao comer alimentos inteiros, você naturalmente construirá mais músculos, se sentirá mais energizado, dormirá melhor, se recuperará mais rápido e aumentará seu metabolismo - sem mencionar que você obterá um A + em seus testes de sangue e colesterol.

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Pule os carboidratos

Carboidratos não são maus - longe disso. Carboidratos são energia. E se você estiver fazendo exercícios intensos de fortalecimento muscular várias vezes por semana, você precisa de carboidratos para reabastecer seus músculos e otimizar seu corpo para o próximo treino.

Se você está tentando perder gordura, você ainda precisa de carboidratos. Em vez de eliminar carboidratos, concentre-se no tempo: coma-os quando tiver uma boa tolerância a carboidratos, normalmente duas horas após o treino.

Além disso, use uma boa fonte de carboidratos, como batata doce, inhame, quinua, arroz integral ou frutas.

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Pular Cardio Para Aumentar

Isso vem do equívoco de que cardio é apenas para perda de peso. Se eu quiser ganhar peso, devo abandonar o cardio, certo?

Bem, o cardio faz muito mais do que apenas queimar calorias - ele fortalece o coração, limpa os resíduos celulares e ajuda na recuperação. Também desenvolve o sistema de energia aeróbica, que abastece tudo, desde uma caminhada relaxante até uma partida de basquete tripla prorrogação.

Além disso, se feito na intensidade certa, queima gordura e evita que você adicione alças de amor durante um bulk.

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Jonathan D. Vá em frente

Confie apenas no cardio durante o corte

Isso, mais uma vez, vem do equívoco de que cardio é para perda de peso. Se eu quero perder peso, mais é melhor, certo?

Embora o cardio possa ajudar a queimar gordura e calorias, o foco de uma fase de corte deve ser: 1) sua nutrição e 2) seu treinamento de força. Ao perder peso, você corre o risco de perder músculos porque está queimando mais energia (calorias) do que está consumindo.

Mantenha seus treinos duros e pesados ​​para manter o que você tem.

Muito cardio, no entanto, pode cansar seus músculos e minar sua força.