Os boxeadores profissionais são alguns dos atletas mais treinados do planeta, trabalhando meses e meses para se preparar para o momento em que entram no ringue. De fazer sparring pesado e trabalho de saco de pancadas, a exercícios de peso corporal e exercícios para os pés, os boxeadores precisam se concentrar em uma variedade de áreas para se manterem afiados. Embora você possa não estar treinando para uma grande luta no ringue, o boxe pode ajudá-lo a melhorar sua força geral e condicionamento físico.
Os maiores nomes de todos os tempos, como Floyd Mayweather, Muhammad Ali, George Foreman e Mike Tyson, dominavam os fundamentos e, embora você possa não atingir esse nível de habilidade, ainda pode trabalhar no básico exatamente como essas lendas.
O boxe é uma ótima maneira de ficar em forma, mas se você pretende adicionar o boxe à sua rotina de exercícios, precisa saber algumas coisas, especialmente o básico. Manter-se confortável com esses movimentos o ajudará a obter o máximo dos seus treinos e a evitar lesões.
Além disso, há algumas outras dicas que você deve saber: Antes de dar um soco, certifique-se de estar na posição correta. Comece com os pés na largura do quadril. Se você é canhoto, dê um passo para trás com o pé esquerdo. Se você é um destro, dê um passo para trás com o pé direito. Mantenha uma dobra suave nos joelhos e coloque a "guarda" (cotovelos para dentro, punhos próximos ao rosto para proteger o sorriso). É assim que começar.
Se você dominar os movimentos nesta galeria, será capaz de lidar com qualquer tipo de treino de boxe que surgir. Esteja você em uma aula de boxe em grupo exibindo seu gancho de direita ou lutando na academia para ficar mais afiado no ringue, esses movimentos fundamentais o manterão no topo de sua classe de peso pessoal.
Aumente sua força e condicionamento e construa massa muscular magra com este treino de boxe.
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Microgen
Na postura do boxeador, estenda totalmente o braço da frente (braço esquerdo se você for destro, braço direito se for canhoto), vire o ombro para baixo como se estivesse derramando um jarro d'água, acertando o saco com os dois primeiros nós dos dedos. Desenhe de volta rapidamente para começar.
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zeljkodan
Estenda totalmente o braço traseiro à sua frente; ao mesmo tempo, gire sobre o dedo do pé de trás (imagine esmagar um inseto embaixo do dedão do pé) enquanto gira pelos quadris. Seu braço traseiro é o dominante. Use sua força, certificando-se de também extrair energia das pernas e do núcleo.
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Matt Dutile / Getty
Traga o cotovelo do braço da frente 90 graus em relação ao ombro (imagem fazendo um formato de gancho com o braço). Simultaneamente, gire nos dedos dos pés da frente, trazendo o gancho para frente em um arco e enviando força através do núcleo e das pernas.
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Shevtsovy
Use o mesmo movimento do gancho frontal, exceto com o braço traseiro. Mantenha o cotovelo alto, gire na ponta dos pés e força através do centro e das pernas.
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oneinchpunch
Abaixe seu centro de gravidade, mantendo os cotovelos firmes contra o corpo. Atire seus braços pelos quadris e suba por baixo da bolsa como se estivesse tentando dar um soco no queixo de alguém. Gire o pé da frente e gire seu núcleo através do soco.
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ildintorlak
Use os mesmos movimentos que você fez com o uppercut frontal, mas liderando com o braço traseiro.
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Poznyakov
Isso faz parte do lado defensivo do boxe, permitindo que você se esquive dos socos do seu oponente.
"Permaneça na sua postura de boxeador (evite endireitar os quadris em direção à bolsa) e fique pesado nos calcanhares, mantendo o peito alto e recostado como se estivesse sentado em uma cadeira. Venha e aperte esses pãezinhos!”Gold diz.
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