7 coisas que os especialistas em condicionamento físico querem que você saiba

Não é fácil navegar no mundo da nutrição e do treinamento nos dias de hoje. Com as tendências de saúde e condicionamento físico online, há muita desinformação circulando por aí que poderia prejudicar qualquer regime de levantadores de peso ou fisiculturistas.

Para eliminar as dificuldades e chegar ao que há de bom, pedimos a treinadores e treinadores experientes na indústria de fitness dicas e conselhos que eles gostariam que todos os seus clientes e seguidores de mídia social soubessem. De dissipar mitos sobre treinar com lesões a assumir que todas as academias de boxe são péssimas, seu QI de treinamento certamente aumentará alguns pontos após digerir esses petiscos.

Dicas de treino

Conselhos de especialistas sobre suas maiores questões de treinamento

Nós respondemos a 17 de suas perguntas mais urgentes sobre treinamento e nutrição aqui.

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Jacob Lund

Iniciantes devem pagar por um treinador

“Eu sugiro contratar um personal trainer para oito a 10 sessões. Ele ou ela pode ensinar quais grupos de músculos cada peça do equipamento funciona, bem como a técnica adequada, padrões de respiração e cadência de repetição. Um bom treinador também o ajudará a desenvolver um programa de exercícios que seja adequado a você e aos seus objetivos e que possa resolver quaisquer lesões ou limitações.”

- Eric Broser é um treinador e ex-fisiculturista profissional.

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Starcevic

Não confie em todos os “Fitfluencer”

“Antes de gravar ou escrever uma postagem [nas redes sociais], penso:“ Como isso pode ajudar outras pessoas?”É muito comum nas redes sociais para as pessoas no espaço de fitness pensarem:“ Olhe para mim sem camisa! Estou roubado! Estou picado! Eu sou bom! Olha como estou ótimo!”Leia as últimas três postagens [de alguém que você acha que deseja seguir], e se ela estiver dizendo“ eu ”mais do que“ você ”, ou se houver fotos dela sem camisa, ou você não pode dizer você aprendi algo com isso, que é uma conta "olhe para mim", não alguém que está neste setor pelo motivo certo - para ajudar as pessoas. É por isso que entrei neste [negócio], porque eu realmente gosto de treinar e ajudar as pessoas.”

- Joe DeFranco é um treinador de força e condicionamento físico e proprietário da DeFranco's Gym.

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wavebreakmedia

Você provavelmente pode treinar através de lesões

“Quase não há exemplo, nunca, em que direi a alguém para não se exercitar. Entre tudo o que existe - bicicletas ergométricas, Pilates, natação, pesos - vamos cuidar de sua lesão. Eu envio pessoas para PT e gerenciamento de dor para trabalhar nas coisas. Se estiver um pouco desconfortável, ok. Se doer, pare. ”

-Natalie Azar, M.D., é colaborador médico da NBC News e professor clínico assistente, reumatologia, NYU Langone Medical Center.

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Produção das 16h

Não descarte ginásios big-box para ginásios boutique

“O boom do fitness boutique arrecadou US $ 32.2 bilhões em 2018, de acordo com a International Health, Racquet & Sportsclub Association. E cadeias de ginástica maiores perceberam e estão tentando puxar os membros de volta para a caixa. As grandes academias estão atrás das butiques - e são baratas.

Uma empresa de Connecticut chamada Edge Fitness Clubs - um clube de US $ 20 por mês - dá a você tudo: grama, aulas, um cinema com bicicletas de spin. Em vez de creche para seus filhos, eles têm uma mini academia onde a equipe da creche treina seus filhos. Quão legal é isso? Então, eles estão realmente fazendo o que a mamãe e o papai estão fazendo e vão crescer com esses bons hábitos. Ideia brilhante.”

- Frank Nash é consultor e proprietário da Frank Nash Training Systems.

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Kevin Dodge

Se você não consegue fazer o movimento no chão, pule a bola Bosu

“A maioria das pessoas não consegue realizar os movimentos corretamente no chão (superfície estável). Nas redes sociais, continuo vendo o maldito baile do Bosu e fico tipo, “Ugh, por que?”Treinar em superfícies instáveis ​​irá forçá-lo automaticamente a não ser capaz de usar tanta massa muscular. Você não será capaz de mover tanto peso. A quantidade de trabalho total que você pode fazer é reduzida. Isso vai reduzir o número de adaptações físicas pelas quais seu corpo pode passar.”

Pat Davidson, Ph.D., é fisiologista do exercício e treinador de força e condicionamento.

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Filmes de motorção

Aprenda a esperar e aceitar o desconforto

“Todo mundo quer dar a você todas essas pílulas mágicas, mas [para melhorar] você precisa começar física e mentalmente a se submeter a algum tipo de chupada.”

- Kara Kilian Lazauskas é coordenadora de pesquisa muscular na Cal State Fullerton.

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Laflor

O veganismo pode não funcionar para você

Vinte por cento mais americanos estão comendo alimentos à base de plantas em 2018 em comparação com 2017, embora ainda comamos cerca de quatro vezes mais carne do que o resto do mundo, de acordo com a Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico.

“[Veganos] são o grupo mais doente de pacientes que eu cuido. Quando você é jovem, pode escapar sem comer muita proteína animal, porque você mantém o tecido muscular com altas quantidades de hormônio do crescimento e outras coisas. Mas, cinco ou 10 anos depois, muitas mulheres têm problemas com menstruação e fertilidade, dentes e gengivas recuando, ossos quebradiços, dentes quebradiços. E quanto mais tempo dura é um problema, e é isso que você está falando.”

- Gabrielle Lyon, D.O., é um médico de medicina funcional especializado em medicina centrada nos músculos.