Lesões são uma merda. Se machucar é uma merda. Eles não apenas o manterão longe da academia, mas as lesões o deixarão frustrado e o impedirão de fazer os treinos com força. Lesões de treino são causadas por mais do que apenas um levantamento terra ruim, a maioria deles tem a ver com descuido e equipamento defeituoso.
As esteiras, por exemplo, causam mais lesões do que qualquer outro equipamento de exercício - as pessoas podem cair, tropeçar, escorregar e até mesmo prender os dedos na correia.
Um número significativo de lesões também ocorre quando as pessoas são atingidas, atingidas, esmagadas por pesos ou até mesmo atropeladas por outros frequentadores de academia.
Quanto a percalços relacionados ao treinamento, a pesquisa mostra que entorses e distensões são responsáveis por mais da metade de todas as lesões.
Aprenda como se proteger, fique atento à segurança de outras pessoas e tenha mais resultados com menos dias perdidos, seguindo estas oito dicas para evitar as lesões mais comuns relacionadas à academia.
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Desculpe pessoal, mas isso não é negociável. Não acredite em mim? Basta ir ao YouTube e verificar qualquer compilação de "falha na academia".
Sempre que você ficar no banco, tenha sempre um observador. Se você não conseguir encontrar um, coloque o banco no rack de energia e coloque os pinos de segurança em uma altura que permita que você deslize por baixo.
Ao agachar, coloque os pinos em uma altura um pouco abaixo do ponto mais baixo da barra durante o agachamento; dessa forma, se você não pode fazer o peso, você pode sentar e jogar a barra nos pinos. Além disso, sempre use clipes ao agachar - eles evitam que as placas deslizem e criem um desastre.
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Embora o cardio pareça ser o momento perfeito para relaxar, assistir televisão, ler uma revista ou ouvir música, você ainda precisa manter o foco. Se você derrapar muito para o lado, você pode tropeçar e cair. Se você se abaixar e tentar pegar algo, você pode perder o equilíbrio e ser jogado para fora da esteira.
Sempre se concentre no que você está fazendo. Claro que você pode ouvir música, mas esteja ciente dos passos que está dando ou de onde está na esteira. Além disso, desligue ou pause a máquina se precisar pegar algo.
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Se você está enviando mensagens de texto ou trocando a música em seu smartphone, qualquer um pode ser extremamente perturbador ao caminhar. Certa vez, uma colega personal trainer pisou na minha cliente - apesar dos meus gritos - porque ela estava enviando uma mensagem de texto.
Deixe sua toalha, sacola ou garrafa no chão para designar sua área de treino ou encontre um canto de uma academia para fazer seu circuito.
Evite fazer exercícios em áreas com tráfego intenso.
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Já vi muitas pessoas esmagarem as mãos ou beliscarem os dedos ao montar halteres ou jogar seus pratos de volta em um rack de energia.
Pesos colocados incorretamente também podem cair e quebrar seus dedos ou pés. Não se apresse ao recolocar seus pesos no rack e certifique-se de que eles estejam seguros antes de soltá-los.
Ao colocar os pratos de volta em um rack de energia ou de peso, nunca empilhe os pratos até a borda - eles vão cair.
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Nunca ande ao lado de alguém enquanto ela se exercita: é rude e perigoso.
Você nunca sabe se o exercício requer muito espaço. Pior, você nunca sabe se eles vão perder o controle, cair, e soltar um peso e arremessá-lo no ar. Dê a todos bastante espaço ao caminhar ou apenas espere até que terminem o exercício.
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Imagens de meio ponto
Fazer alguns círculos com os braços e uma corrida de cinco minutos na esteira antes de fazer supino pesado é uma receita para uma tensão nos ombros. Em vez disso, evite tensões e puxões musculares fazendo um aquecimento abrangente antes do treino.
Faça um circuito de alongamentos dinâmicos para abrir as articulações, melhorar a amplitude de movimento e aquecer o corpo. Em seguida, faça exercícios de ativação para disparar músculos cronicamente fracos - como as armadilhas intermediárias, serrátil anterior ou glúteos - que costumam ser os culpados por distensões musculares e postura inadequada.
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Uma lesão aumenta sua chance de se machucar no mesmo lugar novamente. Portanto, escolha exercícios que contornem sua lesão anterior e que também melhorem a força e a potência.
Se você tiver problemas nos ombros, por exemplo, evite fazer pressão atrás do pescoço, supino e movimentos intensos acima da cabeça, como agarramentos e supinos com barra. Se você tem dor lombar significativa, evite levantamento terra e até mesmo agachamentos. E se você tiver problemas nos joelhos, minimize a amplitude de movimento em sua articulação com estocadas de quadril e levantamento terra romeno.
Você obterá ótimos resultados sem as dores.
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