7 maneiras de invadir as festas de fim de ano

As férias estão se aproximando e muitos vão se permitir, pular os treinos, ficar estressados ​​e ganhar peso durante esta temporada alegre. Você não tem que ser um deles. Em vez de negar a si mesmo a diversão das guloseimas do feriado, ou se punir por se entregar a eles depois, permita-se fazer alarde quando realmente vale a pena.

O Dia de Ação de Graças, o Natal e o Hannukah são feriados culturalmente importantes e, embora o aplaudamos por querer ficar com esses seis packs, também é importante passar tempo com a família e recriar tradições de longa data que foram observadas por gerações.

Além disso, esses tipos de banquetes nos oferecem um alívio mental da rotina enfadonha de ter que comer as mesmas coisas repetidas vezes - o que, como já apontamos antes, aumentará a probabilidade de você se manter fiel ao seu dieta no longo prazo.

Aqui estão algumas estratégias para invadir as festas de fim de ano, manter a forma e se divertir fazendo isso.

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Embale na proteína

Certifique-se de sempre ter um pouco de proteína na refeição, especialmente se sua comida extravagante for à base de açúcar ou pão. Isso ajudará a estabilizar o açúcar no sangue e a mantê-lo mais saciado. Acompanhe o que você ganhou e recupere no treino do dia seguinte. Comece o seu dia com um batido cheio de proteínas. Isso ajudará a estabilizar o açúcar no sangue, além de obter uma dose de probióticos que ajudará na digestão e evitará que o estômago inche.

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Planeje uma queima longa

Planeje um evento esportivo na manhã de um grande feriado. Muitas cidades têm turkey trots, e a maioria dos estúdios oferece aulas extra intensas nos feriados. Planeje como algo que você tem que fazer, não apenas algo para o qual você pode ou não ter tempo.

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Combate o coma alimentar

Dê uma caminhada após uma grande refeição de feriado para acelerar a digestão e evitar o acidente. Os pratos podem esperar e você pode gravar o jogo de futebol em DVR. O que realmente o ajudará a se sentir melhor após uma grande refeição é uma boa caminhada rápida pela vizinhança. Reúna sua família e torne isso divertido para o grupo.

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Antecipar a festa

Agitar-se antes de sair para uma festa de Natal é uma ótima maneira de evitar a fome e os excessos quando você chega. Observe como todos os outros mergulham nos aperitivos enquanto você espera calmamente pelo prato principal.

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Bogdanhoda

Coquetéis mais limpos

A quantidade de açúcar na maioria das batedeiras é uma maneira infalível de aumentar o açúcar no sangue e acabar com uma ressaca. Opte por coquetéis que usam apenas ingredientes limpos, como limão espremido na hora, lima ou outros sucos de frutas cítricas e / ou club soda. Ao escolher álcool de combustão limpa, coloque tequila, vodka e vinhos orgânicos no topo de sua lista. Não se esqueça de colocar um limite em suas bebidas e mantê-lo, enquanto inclui um copo de água para cada bebida que você toma.

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Enfoca y dispara

Peça novos tópicos

Coloque alguns novos equipamentos de fitness em sua lista de desejos para as férias. Isso não só o manterá motivado antes de obtê-los, como também será uma grande motivação para chegar à academia antes do início das resoluções de ano novo. Novas roupas de ginástica, uma bolsa de ginástica, luvas de levantamento - o que mais irá motivá-lo?

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fake

Medite ou diga um mantra

A azáfama das férias pode pesar muito na mente e no corpo. Baixe um aplicativo de meditação e faça uma meditação de 10 ou 20 minutos para ajudar a concentrar e relaxar sua mente. Se a meditação não é sua praia, crie um mantra para repetir ao longo do dia que reflita uma afirmação que é a resposta para todos os seus problemas. Por exemplo, “Eu tenho tempo suficiente para fazer tudo.”Ou algo como“ Estou em paz, relaxado e feliz.Afinal, a temporada de férias é melhor para você e todos ao seu redor se você estiver relaxado e gracioso.

Jennifer Cassetta é nutricionista clínica, especialista em fitness e autodefesa. Recentemente, ela foi co-autora de seu primeiro livro, chamado Ouça-me rugir: como defender sua mente, corpo e coração contra pessoas que sugam. Ela também contribui com histórias saudáveis ​​sobre alimentação e estilo de vida para MyVega.com. Quando ela não está escrevendo, ensinando ou viajando pelo mundo com seus clientes VIP, ela fica em casa em Los Angeles fazendo caminhadas, cozinhando ou apreciando o pôr do sol. Saiba mais em www.Jennifercassetta.com.