8 receitas de forno torradeira rápidas e saudáveis ​​para atletas

8 receitas de forno torradeira rápidas e saudáveis ​​para atletas

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Receitas saudáveis ​​e rápidas de torradeira

Sua torradeira é capaz de produzir muitas refeições mais saborosas do que apenas sanduíches torrados e pizza congelada. A maioria dos fornos torradeira vem com um ventilador de convecção para promover o cozimento uniforme. É mais eficiente em termos de energia do que um forno normal porque aquece mais rápido, sem mencionar que pode deixar os alimentos crocantes em pouco tempo. É o aparelho de cozinha perfeito para confiar quando as temperaturas sobem no verão e você não quer aquecer a cozinha.Desfrute dessas refeições saudáveis ​​e saborosas de torradeira a qualquer hora do dia.

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Ovos Assados

Os ovos são o café da manhã perfeito para atletas que querem construir músculos magros. Então, por que não experimentá-los na torradeira?Serve: 1Ingredientes:2 ovos 1 colher de sopa de queijo parmesão 1 xícara de espinafre / tomate / cebola (se desejar) Pitada de sal marinho e / ou temperos para dar saborInstruções:    Pré-aqueça a torradeira a 350 ° F Bata 2 ovos levemente com um garfoAdicione temperos para dar sabor Polvilhe com parmesão / queijo Romano Adicione tomate fatiado e espinafre cozido se desejar Despeje em uma ramekin de Pyrex Asse por 15-20 minutos. na gradinha Remova e deixe esfriar. Sirva com 2 fatias de pão de grãos germinados.VEJA TAMBÉM: 5 maneiras de comer ovos

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Quesadilla de frango

Um saboroso almoço Tex-Mex que não é carregado com gordura e calorias. Adicione variedade trocando os wraps de tortilla, trigo integral, tomate ou espinafre. Sirva com um molho de molho e experimente diferentes níveis de calor.  Serve: 2-4Ingredientes:2 cebolas verdes 2 xícaras de carne de frango assado sem pele ralado 1 ½ xícara de queijo Monterey Jack ralado 1 pimenta jalapeño em conserva ¼ xícara de folhas de coentro fresco 4 tortilhas de farinha do tamanho de burrito xícara de molho verde ½ xícara de creme azedo com gordura reduzidaInstruções:Pré-aqueça a torradeira a 425 ° F. Corte em fatias finas as cebolas verdes; reserve 2 colheres de sopa de top verde escuro para enfeitar.Divida uniformemente o frango, o queijo, o jalapeño, o coentro e as cebolas verdes restantes de um lado de cada tortilha; dobre a outra metade.Em uma única camada em uma bandeja de torradeira forrada com papel alumínio (trabalhando em lotes, se necessário), torrar quesadillas por 8 a 10 minutos ou até que as tortilhas estejam douradas e o queijo derretido.Corte cada quesadilla ao meio. Sirva com molho verde, acrescente um pouco de creme de leite, se desejar; e polvilhe com cebolinhas reservadas.

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Salmão Assado e Espargos

Uma maneira simples de saborear o salmão sem toda a confusão. Repleto de gorduras ômega-3 para a saúde dos olhos, articulações e cérebro, além de ser um antiinflamatório natural. Adicione um lado dos aspargos para obter fibras com uma série de vitaminas B, ferro e ácido fólico. Serve: 2Ingredientes:1 spray (s) spray (s) de cozinha 10-12 lanças de aspargos crus, aparados 1 colher de chá. azeite de oliva ½ colher de chá. sal marinho, pimenta do reino a gosto 6 onças. salmão cru 2 colheres de sopa. Mostarda Dijon Direcções: Pré-aqueça a torradeira a 450ºF. Cubra uma assadeira rasa redonda ou retangular de 9 "com spray de cozinha.Coloque os aspargos na metade do prato preparado; polvilhe com azeite e tempere a gosto com sal e pimenta. Coloque o salmão na outra metade do prato.Asse até que os aspargos estejam macios e o peixe esteja cozido, cerca de 13 a 16 minutos. Retire para pratos e esprema com suco de limão fresco.  Adicione a mostarda a cada prato para mergulhar os aspargos em.VEJA TAMBÉM: Salmão e molho: Super refeição de 15 minutos 

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Muffins de pão de milho com grão inteiro de mirtilo

Esses muffins de frutas saudáveis ​​combinam bem com os ovos cozidos, ou adicione 8 onças de iogurte grego desnatado para embalar mais proteína em sua refeição matinal.Serve: 2-4Ingredientes:½ xícara de leitelho ½ xícara de leitelho 1 ovo grande 2 colheres de sopa de açúcar 2 colheres de sopa de compota de maçã sem açúcar 1/3 xícara de fubá 2/3 xícara de farinha de trigo integral 2 colher de chá. de fermento em pó ¼-colher de chá. de sal ½ colher de chá. canela ½ xícara de mirtilos frescosInstruções:Pré-aqueça a torradeira a 350 ° F.Borrife uma forma de muffin de 6 xícaras com spray antiaderente (ou use forminhas de cupcake).  Em uma tigela média, misture a farinha, o fubá, o fermento, a canela e o sal e reserve.Em seguida, misture os ingredientes úmidos e misture com os secos, mas não misture demais. Adicione as bagas. Deve ser uma mistura grossa.  Encha as formas de muffin e leve ao forno por 20-25 minutos. VEJA TAMBÉM: Wolfgang Puck Recipe Series: Blueberry Pie 

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Ezekiel Bread Pizzas

Esta receita é ótima quando você está com vontade de comer uma pizza sem toda a gordura e gordura que encontrará na torta do restaurante. Esta receita de pizza de torradeira está cheia de nutrientes e fibras.  Serve: 4Ingredientes:1 fatia de pão Ezequiel com sabor de gergelim 1 xícara de Marinara ou molho de pizza xícara de queijo mussarela com teor reduzido de gordura Adicione cogumelos, cebola, pimentão e azeitonas Instruções:Pré-aqueça a torradeira a 350ºF.Torrar o pão levemente primeiro por 3 minutos Remova e prepare a torrada com molho, queijo e qualquer complemento que desejar.Coloque de volta no forno por 5-8 minutos ou até que o queijo derreta e o molho pareça estar borbulhando um pouco.Quando estiver frio o suficiente para comer, polvilhe com queijo ralado Parmesão / Romano e / ou pimenta vermelha esmagada.VEJA TAMBÉM: Banquete de 15 minutos: Pizza poderosa 

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BLT de peru em pão integral

Esta é uma versão mais saudável do tradicional BLT e peru clássico. Usar fatias de peru sem nitrato e bacon permite que você aproveite o sabor do bacon sem o excesso de gordura e conservantes. Este almoço é carregado com proteínas, fibras e gorduras boas, por isso vai mantê-lo satisfeito por horas.Serve: 1Ingredientes:2 fatias de pão integral (como pão Ezekiel) 3 fatias de peito de peru orgânico (como a marca Applegate) 2 fatias de queijo americano ou cheddar com gordura reduzida 3 fatias de bacon sem nitrato orgânico2 folhas de alface romana 2 fatias de tomate 1 colher de sopa. de maionese reduzida de gordura e pimenta a gostoInstruções:Pré-aqueça o forno a 350 ° F.Faça peru, bacon de peru cozido e vegetais em um sanduíche e embrulhe em papel alumínio.  Asse o sanduíche até ficar bem quente e o queijo derreter por aproximadamente 5-10 minutos. VEJA TAMBÉM: Café da Manhã dos Campeões: Fritada de Salsicha de Peru

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Frango com mostarda e mel

Evite o drive-thru e construa sua própria versão mais saudável deste prato favorito de frango frito, que é bem menos processado do que o que você obterá em uma rede de fast food gordurosa.Serve: 2Ingredientes:7 onças. de tiras de frango (tendas) Spray antiaderenteSal do mar, pimenta-do-reino, tempero com sabor de churrasco 2 colheres de sopa. de mostarda de Dijon 1 colher de sopa de mel puroInstruções:Pré-aqueça a torradeira a 450ºF.Forre uma assadeira de torradeira com papel alumínio e borrife com spray antiaderente.Tempere o frango como quiser.Coloque na bandeja forrada de papel alumínio. Asse o frango por 10 minutos ou até que esteja totalmente cozido.Misture a mostarda e o mel até misturar.Sirva o frango com o molho de mostarda e mel para mergulhar.

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Ezequiel English Muffin Tuna Melt

Esta variedade mais leve do clássico derretimento de atum é projetada para atletas. Usar maionese e mostarda com baixo teor de gordura reduziu drasticamente a gordura. O Muffin Inglês de grão integral embala carboidratos complexos e fibras para uma tarde satisfatória, evitando a sensação de "bater na parede".Serve: 1Ingredientes:1 muffin inglês de Ezequiel (ou pão de trigo) Eu posso de atum voador em água 1 colher de sopa. de gordura reduzida mayo1 colher de sopa. de mostarda Dijon ½ xícara de aipo fatiado e cebola Pimenta preta picada a gosto ¼ xícara de queijo cheddar com teor reduzido de gordura ¼ xícara de alface picada 1 fatia de tomateInstruções:Pré-aqueça a torradeira a 350 ° F.Misture atum, maionese, mostarda, aipo, cebola e pimenta-do-reino em uma tigela.Coloque a quantidade desejada de atum na metade do muffin inglês. Cubra com queijo e coloque na torradeira aquecida.Assim que o queijo derreter, remova e torrar a outra metade.  Cubra para fazer um sanduíche ou comê-lo de cara aberta.VEJA TAMBÉM: Muffins de proteína de batata doce

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Receitas saudáveis ​​e rápidas de torradeira com forno

Sua torradeira é capaz de produzir muitas refeições mais saborosas do que apenas sanduíches torrados e pizza congelada. A maioria dos fornos torradeira vem com um ventilador de convecção para promover o cozimento uniforme. É mais eficiente em termos de energia do que um forno normal porque aquece mais rápido, sem mencionar que pode deixar os alimentos crocantes em pouco tempo. É o aparelho de cozinha perfeito para confiar quando as temperaturas sobem no verão e você não quer aquecer a cozinha.

Desfrute dessas refeições saudáveis ​​e saborosas de torradeira a qualquer hora do dia.

Ovos Assados

Os ovos são o café da manhã perfeito para atletas que querem construir músculos magros. Então, por que não experimentá-los na torradeira?

Serve: 1

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1 colher de sopa de queijo parmesão
• 1 xícara de espinafre / tomate / cebola (se desejar)
• Pitada de sal marinho e / ou temperos para dar sabor

Instruções:    

1. Pré-aqueça a torradeira a 350 ° F
2. Bata 2 ovos levemente com um garfo
3. Adicione temperos para dar sabor
4. Polvilhe com queijo parmesão / romano
5. Adicione o tomate fatiado e o espinafre cozido, se desejar
6. Despeje em um ramekin Pyrex
7. Asse por 15-20 minutos. na cremalheira

Remova e deixe esfriar. Sirva com 2 fatias de pão de grãos germinados.

VEJA TAMBÉM: 5 maneiras de comer ovos

Quesadilla de frango

Um saboroso almoço Tex-Mex que não é carregado com gordura e calorias. Adicione variedade trocando os wraps de tortilla, trigo integral, tomate ou espinafre. Sirva com um molho de molho e experimente diferentes níveis de calor.  

Serve: 2-4

Ingredientes:

• 2 cebolas verdes
• 2 xícaras de carne de frango assado sem pele desfiado
• 1 ½ xícara de queijo Monterey Jack ralado
• 1 pimenta jalapeño em conserva
• ¼ xícara de folhas de coentro frescas
• 4 tortilhas de farinha do tamanho de burrito
• ¾ xícara de salsa verde
• ½ xícara de creme de leite com teor reduzido de gordura

Instruções:

1. Pré-aqueça a torradeira a 425 ° F. Corte em fatias finas as cebolas verdes; reserve 2 colheres de sopa de top verde escuro para enfeitar.
2. Divida uniformemente o frango, o queijo, o jalapeño, o coentro e as cebolas verdes restantes de um lado de cada tortilha; dobre a outra metade.
3. Em uma única camada em uma bandeja de torradeira forrada com papel alumínio (trabalhando em lotes, se necessário), torrar quesadillas por 8 a 10 minutos ou até que as tortilhas estejam douradas e o queijo derretido.
4. Corte cada quesadilla ao meio. Sirva com molho verde, acrescente um pouco de creme de leite, se desejar; e polvilhe com cebolinhas reservadas.

Salmão Assado e Espargos

Uma maneira simples de saborear o salmão sem toda a confusão. Repleto de gorduras ômega-3 para a saúde dos olhos, articulações e cérebro, além de ser um antiinflamatório natural. Adicione um lado dos aspargos para obter fibras com uma série de vitaminas B, ferro e ácido fólico. 

Serve: 2

Ingredientes:

• 1 spray (s) spray de cozinha
• 10-12 lanças de aspargos não cozidos, aparadas 
• 1 colher de chá. azeite
• ½ colher de chá. sal marinho, pimenta preta a gosto
• 6 onças. salmão cru
• 2 colheres de sopa. Mostarda dijon

Instruções:

1. Pré-aqueça a torradeira a 450ºF. 
2. Cubra uma assadeira rasa redonda ou retangular de 9 "com spray de cozinha.
3. Coloque os aspargos na metade do prato preparado; polvilhe com azeite e tempere a gosto com sal e pimenta. Coloque o salmão na outra metade do prato.
4. Asse até que os aspargos estejam macios e o peixe esteja cozido, cerca de 13 a 16 minutos. Retire para pratos e esprema com suco de limão fresco.  
5. Adicione a mostarda a cada prato para mergulhar os aspargos em.

VEJA TAMBÉM: Salmão e salsa: super refeição de 15 minutos

Muffins de pão de milho com grãos inteiros de mirtilo

Esses muffins de frutas saudáveis ​​combinam bem com os ovos cozidos, ou adicione 8 onças de iogurte grego desnatado para embalar mais proteína em sua refeição matinal.

Serve: 2-4

Ingredientes:

• ½ xícara de leitelho
• ½ xícara de leitelho
• 1 ovo grande
• 2 colheres de sopa de açucar
• 2 colheres de sopa de compota de maçã sem açúcar
• 1/3 xícara de fubá
• 2/3 xícara de farinha de trigo integral
• 2 colheres de chá. de fermento em pó
• ¼-colher de chá. de sal
• ½ colher de chá. canela
• ½ xícara de mirtilos frescos

Instruções:

1. Pré-aqueça a torradeira a 350 ° F.
2. Borrife uma forma de muffin de 6 xícaras com spray antiaderente (ou use forminhas de cupcake).  
3. Em uma tigela média, misture a farinha, o fubá, o fermento, a canela e o sal e reserve.
4. Em seguida, misture os ingredientes úmidos e misture com os secos, mas não misture demais. Adicione as bagas. Deve ser uma mistura grossa.  
5. Encha as formas de muffin e leve ao forno por 20-25 minutos. 

VEJA TAMBÉM: Wolfgang Puck Recipe Series: Blueberry Pie

Pão Ezequiel Pizzas

Esta receita é ótima quando você está com vontade de comer uma pizza sem toda a gordura e gordura que encontrará na torta do restaurante. Esta receita de pizza de torradeira está cheia de nutrientes e fibras.  

Serve: 4

Ingredientes:

• 1 fatia de pão Ezequiel com sabor de gergelim
• 1 xícara de Marinara ou molho de pizza
• ¾ xícara de queijo mussarela com teor reduzido de gordura
• Adicione os cogumelos, a cebola, o pimentão e as azeitonas 

Instruções:

• Pré-aqueça a torradeira a 350ºF.
• Torrar o pão levemente primeiro por 3 minutos
• Remova e prepare a torrada com molho, queijo e quaisquer complementos que desejar.
• Coloque de volta no forno por 5-8 minutos ou até que o queijo derreta e o molho pareça estar borbulhando um pouco.
• Quando estiver frio o suficiente para comer, polvilhe com queijo ralado Parmesão / Romano e / ou pimenta vermelha esmagada.

VEJA TAMBÉM: Banquete de 15 minutos: Pizza poderosa

BLT de peru em pão integral

Esta é uma versão mais saudável do tradicional BLT e peru clássico. Usar fatias de peru sem nitrato e bacon permite que você aproveite o sabor do bacon sem o excesso de gordura e conservantes. Este almoço é carregado com proteínas, fibras e gorduras boas, por isso vai mantê-lo satisfeito por horas.

Serve: 1

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral (como pão de Ezequiel)
• 3 fatias de peito de peru orgânico (como a marca Applegate)
• 2 fatias de queijo cheddar ou americano com teor reduzido de gordura
• 3 fatias de bacon sem nitrato orgânico
• 2 folhas de alface romana
• 2 fatias de tomate
• 1 Colher de Sopa. de maionese reduzida em gordura
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Pré-aqueça o forno a 350 ° F.
2. Faça peru, bacon de peru cozido e vegetais em um sanduíche e embrulhe em papel alumínio.  
3. Asse o sanduíche até ficar bem quente e o queijo derreter por aproximadamente 5-10 minutos. 

VEJA TAMBÉM: Café da Manhã dos Campeões: Fritada de Salsicha de Peru

Frango com mel e mostarda

Evite o drive-thru e construa sua própria versão mais saudável deste prato favorito de frango frito, que é bem menos processado do que o que você obterá em uma rede de fast food gordurosa.

Serve: 2

Ingredientes:

• 7 onças. de tiras de frango (tendas)
• Spray antiaderente
• Sal marinho, pimenta-do-reino, temperos com sabor de churrasco
• 2 colheres de sopa. de mostarda de dijon
• 1 colher de sopa de mel puro

Instruções:

1. Pré-aqueça a torradeira a 450ºF.
2. Forre uma assadeira de torradeira com papel alumínio e borrife com spray antiaderente.
3. Tempere o frango como quiser.
4. Coloque na bandeja forrada de papel alumínio. 
5. Asse o frango por 10 minutos ou até que esteja totalmente cozido.
6. Misture a mostarda e o mel até misturar.
7. Sirva o frango com o molho de mostarda e mel para mergulhar.

Ezequiel English Muffin Tuna Melt

Esta variedade mais leve do clássico derretimento de atum é projetada para atletas. Usar maionese e mostarda com baixo teor de gordura reduziu drasticamente a gordura. O Muffin Inglês de grão integral embala carboidratos complexos e fibras para uma tarde satisfatória, evitando a sensação de "bater na parede".

Serve: 1

Ingredientes:

• 1 muffin inglês de Ezequiel (ou pão de trigo)
• Eu posso de atum voador na água
• 1 Colher de Sopa. de maionese reduzida em gordura
• 1 Colher de Sopa. de mostarda de dijon
• ½ xícara de aipo fatiado e cebola
• Pimenta preta rachada a gosto
• ¼ xícara de queijo cheddar com teor reduzido de gordura 
• ¼ xícara de alface picada
• 1 fatia de tomate

Instruções:

1. Pré-aqueça a torradeira a 350 ° F.
2. Misture atum, maionese, mostarda, aipo, cebola e pimenta-do-reino em uma tigela.
3. Coloque a quantidade desejada de atum na metade do muffin inglês. Cubra com queijo e coloque na torradeira aquecida.
4. Assim que o queijo derreter, remova e torrar a outra metade.  
5. Cubra para fazer um sanduíche ou comê-lo de cara aberta.

VEJA TAMBÉM: Muffins de proteína de batata doce