A redução da gordura corporal é o resultado de uma dieta saudável e exercícios regulares. No entanto, a sabedoria de que você não pode superar uma dieta ruim é absolutamente verdadeira; a nutrição desempenha um papel maior do que o exercício no que diz respeito à quantidade de gordura que seu corpo carrega.
Manter o mesmo plano de perda de gordura por um tempo pode desacelerar seu progresso e criar um patamar. À medida que seu corpo se acostuma com déficits calóricos e alimentação mais saudável, ele começa a lutar, desacelerando seu metabolismo. Então, se você caiu em um platô de perda de gordura, tente alguns dos seguintes truques de perda de gordura para romper.
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Aumente a ingestão de proteínas no café da manhã em pelo menos 20 gramas. A pesquisa mostra que comer um café da manhã rico em proteínas mantém você se sentindo mais satisfeito por mais tempo, reduzindo lanches e desejos ao longo do dia. Levante e jante: Recomendamos comer ovos, iogurte grego ou outras opções ricas em proteínas no café da manhã.
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As gorduras dietéticas são importantes para funções corporais saudáveis, como regulação hormonal, metabolismo de gordura e produção de energia. Se você está tentando perder gordura corporal e já faz uma dieta com baixo teor de gordura há algum tempo, tente aumentar um pouco a ingestão de gordura saudável.
Apenas certifique-se de pular as gorduras processadas e refinadas e de aderir a opções de gorduras mais saudáveis, como azeite de oliva e óleo de coco, abacate, iogurte e nozes.
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A cafeína do café pode ser um ótimo pré-treino totalmente natural ou estimulante durante o trabalho. No entanto, carregar seu café com açúcar e creme pode ser prejudicial para seus esforços de perda de gordura. Então, da próxima vez que você pegar uma xícara de Joe, tente adicionar canela. É o substituto perfeito para cremes, açúcar e adoçantes artificiais. Você não só vai economizar algumas calorias pulando a nata, mas seu café também terá um sabor delicioso.
Além disso, a canela tem alguns benefícios incríveis para a saúde. Estudos mostram que a canela tem propriedades anti-hiperglicêmicas, o que significa que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
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Estudos mostram que a ingestão de proteína imediatamente antes de dormir ajuda a estimular a síntese de proteína muscular e melhora o equilíbrio de proteína corporal total enquanto seu corpo se recupera à noite.
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Não há melhor maneira de quebrar sua nutrição do que proporções balanceadas de macronutrientes. If It Fits Your Macros (IIFYM) é um sistema de nutrição popular que monitora a quantidade de calorias que você ingere por carboidratos, proteínas e gorduras. Fazer pequenos ajustes na quantidade de cada macro que você come diariamente pode levar a um maior potencial de perda de gordura.
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Mastigar sua comida! Comer mais devagar pode diminuir significativamente a quantidade de comida e energia que você consome durante uma refeição. Reduzir a taxa na qual você come também o ajudará a atingir um maior estado de saciedade, deixando-o com menos desejos após uma refeição.
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Você tem um grande jantar chegando e quer ver quanto você come? Basta beber um copo cheio de água antes da refeição. Não só a hidratação adequada é a chave para a perda de gordura, mas esta técnica também ajudará a prevenir excessos.
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É difícil trapacear quando você tem suas refeições alinhadas a cada semana. Experimente um plano de preparação de refeições fácil e traga seus próprios almoços e lanches para o trabalho. Ao planejar suas refeições e lanches para o dia, será mais fácil manter o controle e controlar seus esforços para perder gordura.
Este artigo foi escrito por nossos amigos da Pretty Fit.
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