É um equívoco comum que comer menos e se exercitar mais resultará na perda de peso. Embora a matemática das calorias possa ser verdadeira inicialmente, o que você vai acabar sentindo é fome, desejo por açúcar ou alimentos processados, falta de energia e, possivelmente, ganho de peso. As células de gordura armazenam calorias quando seu corpo pensa que você está morrendo de fome. É aí que você começa a desejar açúcar e alimentos processados. Já que seu corpo não sabe quando vai ser alimentado novamente, as células de gordura se agarram a tudo o que você dá. Você também pode se sentir irritado e impaciente se sua dieta não for adequada e você estiver treinando muito.
Aqui estão oito erros de nutrição e saúde que você está cometendo e que fazem você sentir fome sem obter resultados na escala.
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“Consumir grandes quantidades de carboidratos e açúcares geralmente cria picos de açúcar no sangue seguidos por quedas, o que pode aumentar o apetite”, diz Christopher Tuttle, R.D. O aumento do apetite é uma resposta do corpo para comer mais carboidratos para ajudar a elevar o açúcar no sangue do acidente. Aumentos e quedas graduais do açúcar no sangue ajudam a diminuir o apetite e minimizar a temida queda do meio-dia.
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Com menos carboidratos na dieta, a necessidade de insulina diminui. À medida que o açúcar no sangue diminui no sangue, o hormônio glucagon aumenta o açúcar no sangue, aproveitando os estoques de energia (glicogênio). Combine uma ingestão mais baixa de carboidratos e uma dieta reduzida em calorias e resultará na queima de gordura.
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Uma maneira de curar sua fome e usar calorias para obter energia é consumir gorduras de qualidade em cada refeição. Incorpore abacate, azeite de oliva, óleo de coco ou manteigas de nozes naturais. Quando você mantém seus níveis de carboidratos baixos, suas gorduras boas manterão seu estômago e cérebro satisfeitos. Use uma variedade de óleos MCT, azeite, abacate, nozes e manteigas de nozes (do tipo que você mistura inicialmente). Essas gorduras são metabolizadas para produzir energia e não são armazenadas em torno de sua cintura. Você nem vai sentir falta dos carboidratos na sua refeição.
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Nas últimas duas décadas, pesquisas descobriram vários benefícios à saúde de nozes para proteção do coração e do cérebro. Agora, esses benefícios se estendem até mesmo para alcançar um peso saudável, pois a pesquisa mostra que consumir nozes pode realmente ajudar as pessoas a perder quilos e mantê-los fora. Um estudo feito em 2014 pela Loma Linda University descobriu que os consumidores de nozes tiveram uma menor ocorrência de obesidade em comparação com aqueles que não comem nozes. Por que é isso? Porque as nozes são satisfatórias, satisfatórias e uma boa gordura. Você não precisa exagerar para se sentir satisfeito. A boa gordura das nozes faz seu corpo se sentir energizado e mantém os níveis de insulina baixos. A gordura é usada como combustível, não para encher as células de gordura. Mas, o excesso de indulgência em qualquer alimento saudável pode acumular quilos. Portanto, tente manter o consumo de nozes em uma onça ou cerca de 180 calorias por porção.
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Embora a dieta e os exercícios sejam grandes componentes para perder peso e sentir-se com energia, um sono de qualidade é tão importante para sua meta geral de perda de peso. Seus níveis de insulina podem ser aumentados por pouco sono. A privação do sono pode levar ao ganho de peso, desequilíbrios hormonais e uma incapacidade de processar carboidratos. Para evitar que seu corpo armazene gordura indesejada, procure ter de 7 a 8 horas de sono consolidado todas as noites, diz Nicholas DiNubile, M.D., cirurgião ortopédico e autor de Estrutura.
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Coma proteínas e gorduras de qualidade em cada refeição, mas mantenha uma dose de 3 a 4 onças. porção de proteína às refeições e cerca de 30 por cento da ingestão total de gordura diariamente. “É essencial escolher alimentos que contenham gorduras saudáveis”, diz DiNubile. “Isso vai diminuir a inflamação sistêmica e manter os níveis de insulina (hormônio que armazena gordura) em uma faixa mais constante e saudável.”
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Aquela reunião de trabalho diária à tarde que o deixa ansioso pode atrapalhar uma alimentação saudável e fazer você querer comer um lanche açucarado, processado ou indulgente. Levante-se e dê um passeio lá fora para mudar de ideia, sugere Tuttle. “Você pode tomar decisões melhores quando se sente bem”, diz ele. Se você remover os estressores de sua vida, seu corpo será mais eficiente na queima do que no armazenamento de calorias.
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Coma uma variedade de vegetais na hora das refeições para adicionar fibras e uma sensação de saciedade. Experimente macarrão de abobrinha ou arroz de couve-flor para dar um toque diferente às refeições. Além disso, visite o corredor de temperos no supermercado para adicionar sabor.
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