Você foi capaz de dormir bem cedo e ter uma boa noite de sono, o que lhe permitiu acordar descansado, revigorado e cheio de energia. Você planejou e executou todas as refeições perfeitamente, comendo cada uma na hora certa, confiante de que consumiu quantidades ideais de proteínas completas, carboidratos de alta qualidade e gorduras saudáveis.
Ao passar pelas portas do ginásio, você pode sentir que seu suplemento pré-treino está entrando em ação, pois uma poderosa sensação de foco, força e "unicidade de propósito" toma conta de sua mente e corpo. Você colocou sua bolsa de ginástica no armário e agora está mais do que pronto para travar uma guerra total contra os pesos. Será este o melhor treino da sua vida? Bem, isso depende ..vocêsconseguir evitar essas armadilhas durante o treinamento?
Mantenha essas diretrizes em mente durante cada visita à sua meca de ferro.
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Este me irrita quase mais do que qualquer outra armadilha que vou mencionar. É tão difícil ficar sem Facebook e Twitter por 1-2 horas do seu dia? Você pode parar de falar / enviar mensagens de texto com seus irmãos por tempo suficiente para se concentrar em seu treino? É possível esperar até depois de sua última representação para flertar com as garotas que você conheceu no fim de semana? Ouça, a menos que sua esposa esteja grávida e no nono mês ou você esteja esperando por uma possível oferta de emprego de seis dígitos a qualquer momento, deixe seu celular em sua bolsa de ginástica ou armário se você estiver falando sério sobre como ganhar o ginásio.
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Claro que é divertido ver seus amigos na academia - e seria totalmente rude não apertar a mão deles e dizer "Como vai??”Quando você passa por eles. Mas isso não significa que você deve interromper seu treino para ter uma conversa de 20 minutos sobre o jogo de basquete da noite anterior ou para discutir os méritos de whey vs. Proteína de caseína. Esmague os pesos primeiro e, quando terminar, fique à vontade para conversar com seus amigos ou com a garota gostosa que trabalha atrás da mesa.
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É sempre bom planejar seu treino com antecedência e basear-se nos pontos fortes e fracos de seu físico atual. No entanto, quando você descobrir que uma máquina ou bancada de que você precisa está ocupada e que a pessoa (ou pessoas) que a usa estará lá por um tempo, você tem duas opções: 1) Perguntar se você pode trabalhar ou 2) Encontre um exercício alternativo para fazer em seu lugar. NÃO fique parado lá e espere 10 minutos até que o equipamento esteja livre, pois você vai esfriar, perder sua bomba e provavelmente destruir seu foco e dirigir.
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Eu não posso te dizer quantas vezes eu testemunhei alguém sendo pego indefeso sob um supino, agachamento ou leg press, com o resultado quase sempre sendo leve a lesões graves. Embora certamente não seja uma necessidade ter um “ponto” na maioria dos exercícios (no que diz respeito à segurança), por favor, não se arrisque com movimentos potencialmente perigosos, como supino reto, agachamento e supino em ângulo / vertical. Se você treina sozinho, peça a outro membro da academia para observá-lo, especialmente durante suas séries pesadas.
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Existem poucas coisas tão importantes para manifestar o progresso físico quanto permanecer intensamente focado enquanto você treina. A conexão mente / músculo é um fenômeno cientificamente e praticamente comprovado, então mantenha sua cabeça no jogo durante todo o treino. Mesmo entre as séries, pense sobre o músculo que você está trabalhando se estiver falando sério sobre construir um corpo incrível.
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Você apenas SABIA que eu tinha que mencionar isso em um artigo como este. Pare de balançar, balançar e sacudir e manter sua forma de exercício firme e rígida (pelo menos até chegar ao fracasso). Manter a tensão no músculo é mais importante do que a quantidade de peso que vai do ponto A ao B. Alongue, contraia e faça com que o músculo alvo faça todo o trabalho.
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Não há razão para ficar na academia por mais de 75-90 minutos, mesmo para o fisiculturista / atleta mais hardcore. Se você treina com 100% de intensidade e descansa razoavelmente entre as séries e os exercícios, não precisa passar o dia todo levantando pesos. Para a maioria de nós, um sério declínio na testosterona ocorrerá, junto com um aumento complementar no cortisol, se treinarmos por mais de 90 minutos ou mais, o que só impedirá o progresso. Entre lá, mate-o, saia e coma / descanse / recupere.
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Não há necessidade de barras de proteína ou mesmo de proteína em pó enquanto faz seu treino real. Qualquer coisa que seu corpo precise digerir e quebrar fará com que sangue valioso seja transportado para o estômago em vez de para os músculos, que não é o que você deseja. Além disso, comer durante o treinamento pode causar dor de estômago e inchaço. Consumir aminoácidos individuais importantes, como BCAAs, durante o treinamento, mas não alimentos inteiros ou proteínas.
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