9 alimentos que o deixam inchado

Quando sua barriga está inchada, ninguém pode ver todo o trabalho duro que você fez na academia esta semana.

Mesmo se você comer "principalmente" limpo, treinado, em jejum intermitente e tomar todos os alimentos certos, certos alimentos e bebidas podem fazer sua barriga pular.

Seu jeans parece mais apertado, você está movendo os entalhes do cinto na direção oposta, e você não se sente como se estivesse cheio de energia.

Aqui, as gêmeas da nutrição, Lyssie Lakatos, R.D.N., e Tammy Lakatos Shames, R.D.N, revele os alimentos que causam inchaço na barriga, atrapalhando o trato digestivo e fazendo você se sentir como a Violeta se transformando em um mirtilo em Willy Wonka e a Fábrica de Chocolate.

Nutrição dela

Expert Q + A: Como lidar com o inchaço?

O treinador e treinador de competição Kim Oddo responde às perguntas de nossos leitores.

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Salgadinhos

Eles podem ser uma ótima companhia para um jogo de futebol, mas esses lanches são embalados com sódio, o que significa que seu corpo tem que recorrer a suas fontes de água para diluir o sal, o que leva ao inchaço, diz Lakatos Shames. 

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Tom vintage / obturador

Refrigerante diet

Motivo 1.378 para parar de beber refrigerante diet (tudo bem, inventamos isso, mas você entendeu) - é carbonatado, o que significa que contém dióxido de carbono, um gás. Parte do gás fica preso no trato digestivo, causando inchaço, diz Lakatos. Lembre-se de que o mesmo se aplica ao seltzer.

Embora a água com gás seja uma opção melhor para você, beber toneladas dela também pode causar inchaço.

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NatalyaBond / Revista M + F

Barras de proteína

Mudou para uma nova barra de proteína recentemente? Se contiver álcoois de açúcar ou produtos de soja, pode ser a razão pela qual sua barriga não é plana. Em algumas pessoas, esses ingredientes causam inchaço, gases ou até mesmo diarreia. Embora não estejamos dizendo que você precisa se livrar de todas as barras de proteína ou lanches, se você se sentir inchado depois de comer um que contenha esses ingredientes, é hora de trocar os produtos.

As frases a serem procuradas incluem: "sorbitol" ou "manitol" ou "hidrolisados ​​de amido hidrogenado" para álcoois de açúcar (palavras que terminam em 'tol') e qualquer coisa que diga "soja" também.

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Cevada

Claro, isso é considerado um grão saudável, mas se você não está acostumado a comer muitas fibras, a cevada pode causar inchaço, diz Lakatos Shames.

“Comece com pequenas quantidades até que seu corpo se ajuste”, diz ela. Além disso, a cevada contém glúten, então fique atento se você for sensível a isso também. 

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Cebolas

Esses vegetais tornam muitos pratos mais saborosos com seu sabor picante, mas lembre-se de que a cebola também contém frutanos, que são fibras solúveis que podem causar inchaço, diz Lakatos.

“Cebolas cruas parecem causar mais inchaço do que as cozidas, então experimente-as cozidas se comer cebolas cruas causar problemas”, disse ela.

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Trigo

“Encontrado na maioria das massas, pães, tortilhas, wraps, panquecas e bolos, o trigo pode causar inchaço nas pessoas que têm sensibilidade ou intolerância ao glúten”, diz Lakatos Shames.

Remova-o de sua dieta por um mês e, em seguida, adicione-o lentamente para ver se causa uma reação de inchaço. Se o seu corpo responde por poof, você pode ter uma sensibilidade ao glúten.

Visite o seu médico para fazer testes para ter certeza.

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Almoço de carne

Sabemos, parece que estamos lentamente tirando seu sanduíche da hora do almoço - primeiro cebolas, depois trigo, agora carne do almoço.

“É super salgado, o que significa que o corpo terá que tornar o sal menos concentrado, puxando a água para lugares indesejáveis, como a barriga para diluir o sal”, diz Lakatos.

Então, se você tem um encontro quente esta noite e quer ter uma barriga mais lisa, troque aquele herói inchado por uma salada.

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Cerveja

Você provavelmente já experimentou o inchaço (e arrotos) causado pela cerveja, mas vale a pena lembrá-lo enquanto você se dirige para o happy hour na noite antes de um dia de praia.

A carbonatação da cerveja é feita de carboidratos fermentáveis ​​e dióxido de carbono, que causam inchaço.

“Muitas cervejas também contêm glúten, então se você for sensível a isso, vai fazer você se sentir inchado”, disse Shames.

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Falafel

Quando você se delicia com esta especialidade israelense feita de grão de bico frito ou favas fritas, você pode se sentir virtuoso por ter uma proteína vegetariana. Mas então sua barriga pode ficar com gases ou inchada algumas horas depois, devido ao teor de fibra e sal do grão de bico.

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