9 maneiras de queimar gordura enquanto você dorme

Seu corpo está sempre queimando calorias para manter seu sistema nervoso involuntário funcionando - bombeando sangue, respirando, digerindo alimentos e todas as outras tarefas vitais que realiza. Você provavelmente já ouviu que quanto mais massa muscular você tem, mais calorias seu corpo queima em repouso, mas você sabia que também pode queimar calorias e gordura enquanto dorme? Com alguns pequenos ajustes em seus hábitos diários, você pode liberar todo o potencial da capacidade natural de queima de gordura do seu corpo enquanto dorme. 

Siga estas sugestões simples de especialistas em nutrição e saúde para maximizar a queima de gordura enquanto você cochila e melhorar a qualidade geral do seu sono.

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Beba chá branco

Embora não seja tão elogiado quanto sua contraparte verde, o chá branco, que é derivado da mesma planta do chá verde, é repleto de antioxidantes e benefícios para a saúde, incluindo perda de gordura. Estudos ligaram o extrato de chá branco à inibição das células de se tornarem gordas e estimulando a quebra de gordura. Troque sua xícara matinal de Joe por uma xícara de chá branco, sugere Molly Morgan, RD.

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2. Coma seus carboidratos durante o dia

Consumir a maior parte de suas calorias, principalmente carboidratos, durante o dia e menos no início da noite. Você irá para a cama com menos do hormônio insulina no sangue, para que seu corpo possa metabolizar a gordura para obter energia enquanto você dorme.

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Beba um Shake de Proteína à Noite

Agite uma bebida proteica se sentir fome à noite. Vários estudos descobriram que a proteína antes de dormir não só ajuda a construir massa muscular magra, mas também auxilia na reparação de músculos e células.

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Alimentos que induzem o sono nosh

Experimente comer alimentos ricos em aminoácido triptofano, que inclui peru, frango e ovos. Esta proteína pode ajudar a promover o relaxamento e o sono. Além disso, as proteínas fazem com que o corpo use mais calorias durante a digestão do que carboidratos, o que pode melhorar ainda mais a capacidade do corpo de queimar gordura durante a noite, de acordo com Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

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Deixe seu quarto o mais escuro possível

A exposição à luz antes de dormir tem sérias implicações para sua saúde. Dormir na escuridão total libera o hormônio melatonina, que ajuda a regular os níveis de sono, pressão sanguínea, temperatura corporal e cortisol (o hormônio do estresse). Um estudo de 10 anos descobriu que mulheres que foram excessivamente expostas à luz na hora de dormir tinham 22% mais chances de desenvolver câncer de mama, enquanto outro estudo relacionou a exposição à luz na hora de dormir a taxas mais altas de depressão (que pode levar ao ganho de peso).

A melatonina também auxilia na produção de "gordura marrom", que é fundamental para metabolizar calorias, então desligue seus aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir e deixe seu quarto o mais escuro possível enquanto você dorme.

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Atingir sua cota H20

"Fique hidratado!”Aconselha Palinski-Wade. “Beber pelo menos oito xícaras de água por dia demonstrou aumentar o metabolismo. Além disso, a água gelada requer que seu corpo use mais calorias para aquecê-la à temperatura corporal, proporcionando a você um benefício adicional de aumento do metabolismo ”, diz ela.

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Enlouquecer

“Um punhado de nozes e amêndoas pode aumentar seus níveis de melatonina e promover um sono melhor”, diz o Dr. Robert Oexman, diretor do Sleep to Live Institute. Eles também são bons para o seu coração.

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Incremente suas refeições

Aumente o consumo de pimenta caiena, flocos de pimenta vermelha e outros tipos de pimenta para ajudar na termogênese (queima de gordura), diz Palinski-Wade. “A capsaicina encontrada nesses alimentos demonstrou ter um efeito termogênico, ajudando seu corpo a queimar mais calorias e gordura”, diz ela.

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Previna o ganho de peso

“A chave para a perda de gordura não é apenas queimá-la ou se livrar dela, mas também parar de produzi-la”, diz Robert Zembroski, médico de medicina funcional e nutricionista clínico. “Uma das maneiras mais rápidas de se livrar da gordura corporal é evitar picos de insulina à noite, o que retira as calorias não utilizadas e as armazena como gordura. Se você tiver que comer à noite, escolha um pedaço de proteína magra e um acompanhamento de salada ou verduras que irão prevenir grandes picos de insulina.

Ao fazer isso, você aumenta a quantidade de hormônio do crescimento liberado após adormecer, o que fará com que as células de gordura liberem sua gordura para ser usada como energia ”, diz Zembroski.