Angélica Teixeira não venceu o Bikini Olympia duas vezes sem se esforçar muito nas férias. Este foi um pouco diferente, com a maioria das pessoas perdendo acesso a academias na esteira da pandemia do coronavírus. Mas isso não impediu Teixeira de fazer ótimos treinos em casa.
A profissional do biquíni recentemente assumiu o controle da página do Instagram do Olympia, detalhando seu dia em quarentena com refeições, exercícios e respondendo às perguntas dos fãs (veja aqui nos destaques da história do Olympia).
Teixeira começa o dia com um batido rápido que contém proteína de soro de leite e L-glutamina, um aminoácido que ajuda a prevenir o colapso muscular. Em seguida, ela toma o café da manhã e começa a trabalhar com seus clientes de treinamento online.
Cerca de 45 minutos depois de almoçar, é hora de treinar. “Sempre gosto de treinar, tanto na baixa temporada quanto na preparação, depois de pelo menos duas refeições”, diz ela.
Durante sua aquisição do Olympia Home Gym Series, Teixeira fez um treino de glúteos com o mínimo de equipamento. Tudo o que ele requer são algumas faixas, pesos de tornozelo e halteres leves. Mas não se deixe enganar pelo equipamento mínimo - a rotina não é andar no parque.
Teixeira começou com alguns exercícios de fisioterapia para aquecimento, já que ela estava com um joelho machucado na época. Depois de aquecido, é hora de trabalhar.
Teixeira observa que mesmo que você faça esses movimentos apenas com o peso do seu corpo, você pode obter um ótimo treino em. O vídeo dos movimentos pode ser encontrado aqui nas histórias do Instagram do Olympia.
| Exercício | Jogos | Reps |
| Ponte de glúteos em faixas com halteres nos quadris | 4 | 20 cada perna + 10 pulsos e mantenha por 10 segundos |
| Ponte para glúteos de uma perna | 4 | 20 cada perna |
| Chutes de burro com pesos de tornozelo | 4 | 20 cada perna |
| Recuos de glúteos com pesos de tornozelo | 4 | 20 cada perna + 20 pulsos cada perna |
| Elevação do glúteo com faixas na posição deitada (com o torso apoiado em uma superfície elevada com o estômago para baixo) com pesos de tornozelo | 4 | 30 |
| Agachamento TRX | 4 | 30 |
Acompanhe o Olympia no Instagram em @mrolympiallc pelo resto do dia de Teixeira e para mais aquisições de atletas. Compre ingressos para o Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 de Joe Weider AQUI.
Sr. Olympia
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