Apesar de ser usado por ícones de diferentes seitas da comunidade de levantamento de peso, como Arnold Schwarzenegger, o quatro vezes Homem Mais Forte do Mundo Zydrunas Savickas e o campeão mundial de levantador olímpico Dimitri Klokov, a imprensa atrás do pescoço ainda é rejeitada pelas massas.
Muitas pessoas pensam que levantar uma barra carregada atrás da cabeça é pedir uma lesão no ombro, mas como a maioria dos exercícios, se você pode ou não fazê-los não é uma resposta "sim" ou "não" - depende.
Esses movimentos merecem sua consideração.
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Cortesia de Weider Health and Fitness
É difícil identificar exatamente quando a pressão atrás do pescoço passou de um grampo de ginástica a um estigma. Muitos fisiculturistas usaram na década de 1950 até a Era Dourada.
Procure a imagem no Google e você encontrará imagens de Arnold, Serge Nubret e Franco Columbu, todos realizando o movimento. Na década de 1980, depois Ferro de bombeamento trouxe a cultura da academia para a corrente principal, mais leigos começaram a ingressar na academia.
Isso é uma coisa boa, mas à medida que mais iniciantes inundavam o ginásio, exercícios mais avançados, como o supino por trás do pescoço, tornaram-se raridades entre o público tradicional.
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Por Bernal / M + F Magazine
A desinformação e a má aplicação foram a ruína do exercício.
A maioria das pessoas não percebe totalmente o que a articulação do ombro é capaz de. Mas sendo uma articulação esférica, seu ombro é a articulação mais móvel do seu corpo.
No entanto, se você tem uma amplitude de movimento limitada ou uma lesão recorrente, então os abdominais não são a melhor opção. Eles exigem uma gama completa de movimento e, portanto, não serão confortáveis para executar.
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Sua reputação negativa é falsa porque o fato é que algumas pessoas têm mobilidade para pressionar uma barra atrás da cabeça e outras não.
Se você possui ombros saudáveis e uma gama completa de movimentos, então parabéns - você pode começar a fazer flexões leves atrás do pescoço e aumentar para séries pesadas ao longo do tempo.
Quão pesado? Paul Carter de lift-run-bang.com pode pressionar 365 libras, sem dor, atrás do pescoço.
“O grande alvoroço contra [pressões atrás do pescoço] é sobre o impacto, mas essa é uma questão muito mais complicada e individualista do que a maioria das pessoas imagina”, diz Carter. Ele argumenta que os levantamentos olímpicos, principalmente o snatch, colocam você na mesma posição e que esses atletas não têm grandes problemas.
“Não vejo levantadores olímpicos reclamando de dores no ombro. Se você não tem mobilidade para fazer a pressão atrás do pescoço, então não. Mas não são os boogieman que as pessoas fazem parecer ", diz ele. “Muitas pessoas estouram os ombros com o supino normal, mas não vejo ninguém evitando o supino toda segunda-feira.”
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1. Comece com uma barra leve descansando sobre suas armadilhas, como se você estivesse prestes a se agachar.
2. Coloque as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Você pode começar com seus dedos mínimos no anel da serra (a parte áspera da barra) e ajustar suas mãos a partir daí.
3. Dobre os cotovelos e pressione a barra para cima até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
4. Abaixe a barra lentamente.
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