Pergunte a 'M&F': 5 perguntas de condicionamento físico, respondidas
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Meus pés ficam doloridos quando uso o leg press. Por que isso acontece e o que devo fazer para evitá-lo?
-MIKE C., BOISE, IDEmpurrar os dedos dos pés - um erro que vejo muitos dos meus clientes cometerem - é uma possível causa de dor, pois envolve os músculos flexores plantares que se prendem aos ossos nas arcadas dos pés. Pés chatos também podem ser uma causa. Se seus arcos estão caídos, eles podem colocar pressão adicional em seus ossos, ligamentos, fáscia e músculos flexores plantares.
4 dicas para pés doloridos:Avance com os calcanhares.Treine bezerros duas a três vezes por semana para se certificar de que os músculos e tendões de suporte são fortes.Role uma bola de tênis sob seus arcos e alongue suas panturrilhas diariamente.Obtenha inserções para seus sapatos.-CHRIS FINLEY, C.P.T., é um personal trainer certificado pela ACSM.
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Minhas costas doem quando eu agacho. O que estou fazendo de errado?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
Além de não usar a forma adequada - joelhos rastreados sobre os dedos dos pés, tórax para cima e cabeça reta - você pode não estar apoiando o núcleo. Imagine que alguém está dando um soco no seu estômago. Essa sensação pode ajudá-lo a se lembrar de como contrair o núcleo para que as pernas levantem o peso sem colocar pressão nas costas.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., é um treinador de força e fitness em Highland, IN.
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Qual é a melhor forma de tomar creatina?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA
A creatina demonstrou ser mais eficaz quando ingerida ciclicamente, pois seus músculos têm um limiar de saturação. Combine 5 gramas de creatina com 93g de carboidratos simples pós-treino, tomando três doses adicionais de 5g por dia durante cinco dias. Tire uma semana de folga antes de repetir o processo. Isso pode aumentar os níveis de creatina em até 60% a mais do que a creatina sozinha, de acordo com o U.S. Biblioteca Nacional de Medicina.
-TOBY AMIDOR, R.D., é um especialista em nutrição e autor de A cozinha do iogurte grego.
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Shutterstock
Quais são algumas maneiras de ajudar a manter meu apetite sob controle?
-SAM S., MIAMI, FLPara começar, tome um café da manhã saudável e farto - alguns ovos com abacate em uma torrada de grãos germinados ou aveia cortada em aço com uma colher de sopa de manteiga de amendoim coberta com frutas vermelhas ou bananas são boas opções. Além disso, estudos de 2011 e 2014 publicados no Nutrition Journal descobriram que lanches ricos em proteínas podem controlar o apetite; experimente comer lanches como queijo, frutas, vegetais, proteína magra ou nozes, que ajudam você a se sentir satisfeito e auxiliam na perda de peso. Além disso, tome 500 ml de água em cada refeição e continue a bebericar ao longo do dia.
-JIM WHITE, R.D., UMA.C.S.M., é porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
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O cardio em jejum é realmente mais eficaz?
-JOE Y., DALLAS, TX
Em primeiro lugar, é importante notar que ganhar ou perder peso é uma questão de ingestão de energia. Dito isso, a realização de 30 a 60 minutos de cardio em jejum no início da manhã pode explorar seus estoques de gordura de forma mais eficaz, já que seu corpo queima gordura como combustível quando você dorme, em oposição aos carboidratos. Cardio em jejum continua este processo. De acordo com um estudo do British Journal of Nutrition, um grupo de controle em jejum que realizou cardio com o estômago vazio queimou 20% mais gordura do que quando comia antes do cardio.
-ONG OKAFOR é o diretor de fitness do Clay Health Club + Spa na cidade de Nova York.
Voltar para a introduçãoMeus pés ficam doloridos quando uso o leg press. Por que isso acontece e o que devo fazer para evitá-lo?
-MIKE C., BOISE, ID
Empurrar os dedos dos pés - um erro que vejo muitos dos meus clientes cometerem - é uma possível causa de dor, pois envolve os músculos flexores plantares que se prendem aos ossos nas arcadas dos pés. Pés chatos também podem ser uma causa. Se seus arcos estão caídos, eles podem colocar pressão adicional em seus ossos, ligamentos, fáscia e músculos flexores plantares.
4 dicas para pés doloridos:
-CHRIS FINLEY, C.P.T., é um personal trainer certificado pela ACSM.
Minhas costas doem quando eu agacho. O que estou fazendo de errado?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
Além de não usar a forma adequada - joelhos rastreados sobre os dedos dos pés, tórax para cima e cabeça reta - você pode não estar apoiando o núcleo. Imagine que alguém está dando um soco no seu estômago. Essa sensação pode ajudá-lo a se lembrar de como contrair o núcleo para que as pernas levantem o peso sem colocar pressão nas costas.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., é um treinador de força e fitness em Highland, IN.
Qual é a melhor forma de tomar creatina?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA
A creatina demonstrou ser mais eficaz quando ingerida ciclicamente, pois seus músculos têm um limiar de saturação. Combine 5 gramas de creatina com 93g de carboidratos simples pós-treino, tomando três doses adicionais de 5g por dia durante cinco dias. Tire uma semana de folga antes de repetir o processo. Isso pode aumentar os níveis de creatina em até 60% a mais do que a creatina sozinha, de acordo com o U.S. Biblioteca Nacional de Medicina.
-TOBY AMIDOR, R.D., é um especialista em nutrição e autor de A cozinha do iogurte grego.
Quais são algumas maneiras de ajudar a manter meu apetite sob controle?
-SAM S., MIAMI, FL
Para começar, tome um café da manhã saudável e farto - alguns ovos com abacate em uma torrada de grãos germinados ou aveia cortada em aço com uma colher de sopa de manteiga de amendoim coberta com frutas vermelhas ou bananas são boas opções. Além disso, estudos de 2011 e 2014 publicados no Nutrition Journal descobriram que lanches ricos em proteínas podem controlar o apetite; experimente comer lanches como queijo, frutas, vegetais, proteína magra ou nozes, que ajudam você a se sentir satisfeito e auxiliam na perda de peso. Além disso, tome 500 ml de água em cada refeição e continue a bebericar ao longo do dia.
-JIM WHITE, R.D., UMA.C.S.M., é porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
O cardio em jejum é realmente mais eficaz?
-JOE Y., DALLAS, TX
Em primeiro lugar, é importante notar que ganhar ou perder peso é uma questão de ingestão de energia. Dito isso, realizar 30 a 60 minutos de cardio em jejum no início da manhã pode explorar seus depósitos de gordura de forma mais eficaz, pois seu corpo queima gordura como combustível quando você dorme, em oposição aos carboidratos. Cardio em jejum continua este processo. De acordo com um estudo do British Journal of Nutrition, um grupo de controle em jejum que realizou cardio com o estômago vazio queimou 20% mais gordura do que quando comia antes do cardio.
-ONG OKAFOR é o diretor de fitness do Clay Health Club + Spa na cidade de Nova York.
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