Enquanto alguns levantadores estão tentando encontrar novas maneiras de treinar e construir músculos, os atletas mais espertos sabem usar o que funciona. Os movimentos clássicos ainda são tão eficazes hoje quanto eram nos primeiros dias do fisiculturismo. Um desses movimentos é o supino com halteres sentado.
O diretor de mídia social da FLEX, David Baye, compartilhou suas palavras de sabedoria sobre como executar este exercício corretamente. O duas vezes NPC Sr. O vencedor de Wisconsin apresentou o haltere sentado no mais novo episódio de "Back to Basics". Este exercício composto visa os deltóides frontais, enquanto os deltóides laterais e tríceps servem como músculos secundários.
Ficar em uma boa posição é a chave para este exercício. Baye sugere começar o supino com halteres com os halteres nos joelhos enquanto está sentado em um banco sentado. Usar a propulsão da perna para colocá-los na altura do ombro é seguro e eficiente.
“O que eu gosto de fazer é colocar os halteres em cada joelho e um de cada vez, colocar o peso para cima com a panturrilha e o joelho, colocá-lo em uma posição estável e, em seguida, levantar o outro braço.”Os halteres devem estar em suas mãos, acima dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
No vídeo, Baye está usando um banco com uma almofada de costas totalmente vertical. Ele explica que esta não é a única opção que você tem para fazer flexões de ombro.
“Você pode fazer um levantamento de ombro com halteres em um banco plano que não tem almofada para as costas. Pessoalmente, na verdade, prefiro um banco com uma almofada de meio ombro para que o topo dos meus ombros fique livre para se mover.”
Agora que Baye está configurado e pronto para começar o movimento, ele demonstra algumas repetições na forma de livro didático. O bloqueio na parte superior do representante pode ser realizado de duas maneiras diferentes. Um é com os halteres indo direto para cima e para baixo. Baye discute a alternativa.
“Algumas pessoas gostam de aproximar os halteres para apertar um pouco mais os ombros. Conforme você entra nesses halteres mais pesados, vai ser meio difícil fazer isso. Isso vai reduzir a amplitude de movimento.”
Quanto à parte inferior do representante, algumas pessoas podem preferir deixar os halteres tocarem os ombros. Isso é aceitável, mas Baye prefere parar logo antes desse ponto, para que os braços fiquem paralelos ao chão. Contanto que haja uma grande amplitude de movimento como ele demonstra, o movimento produzirá os resultados desejados.
Tal como acontece com outros movimentos nesta série, Baye desaconselha ir muito pesado. Controlar o peso que você está usando é fundamental. Outros erros que devem ser evitados são despejar o peso no topo do representante atrás de você ou para o lado, bem como enganar os representantes. “Usar um peso que você pode controlar e passar por uma amplitude completa de movimento é importante.”Baye sugere o uso de um peso com o qual você pode realizar de oito a 12 repetições, mantendo a forma adequada.
David Baye, diretor de mídia social da M & F / Flex, revisita este exercício clássico.
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