A hierarquia da nova divisão Classic Physique da IFBB começa com dois culturistas veteranos: Danny Hester e Stan McQuay. A competição de estreia da nova classe voltada para a estética - o Muscle Contest Pro Physique em março passado - viu Hester ficar em primeiro e McQuay em terceiro. Os dois estão de olho no clássico Physique Olympia inaugural em setembro, em Las Vegas. Vendo Hester vs. McQuay II será intenso ao longo de toda a Faixa.
Os jurados darão ênfase à simetria, equilíbrio e pose clássica. Restrições de peso também foram instituídas para limitar como os grandes competidores podem obter os físicos clássicos (e reduzidos) de fisiculturistas vintage como Frank Zane, Serge Nubret e Steve Reeves - e isso joga direto para os pontos fortes de Hester e McQuay, não para mencionar suas preferências pessoais.
“Sempre fui um fisiculturista clássico porque não era um monstro de massa”, diz Hester, que competiu em seu primeiro NPC USAs em 1992, mas não conseguiu seu cartão profissional da IFBB até 2013 devido a quase uma década de duração hiato da competição. “Minha força sempre esteve na minha estética e simetria, e felizmente eu tinha barrigas musculosas. Mas eu sou uma maçã; Eu realmente não posso me tornar uma laranja. O fisiculturismo é uma busca por um tamanho sem fim, não importa o que. Mas com a nova divisão Classic Physique, não preciso me preocupar em ficar maior. Esses são os critérios que devo seguir, para que possa me concentrar apenas em refinar.”
McQuay ecoa esses sentimentos. “É mais sobre como se concentrar em músculos de qualidade”, diz ele. “Por causa do meu tipo de corpo, posso me concentrar mais no trabalho de detalhe. Sempre me saio melhor descendo de peso do que tentar subir e ficar maior. E o Classic Physique vai trazer mais atenção para a arte do que apenas para o fator esquisito. Posar agora é mais significativo.”
INSTANTÂNEO
Altura: 5'6 "
Peso: 180 libras
Data de nascimento: Fev. 14, 1969
Residência: Veneza, CA
Destaques na carreira: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 1º; Campeonato NPC dos EUA de 2013, 2º; 2013 NPC National Championships, 2nd
Dia | Parte do corpo
| Segunda-feira | Quads, isquiotibiais (leve) |
| terça | Isquiotibiais, costas |
| quarta-feira | Ombros |
| quinta-feira | Tríceps, Bíceps |
| sexta-feira | Peito |
| sábado | Repetições de Ciclo* |
O cardio em estado estacionário, panturrilhas e abdominais são realizados em um treino separado em todos os dias de treinamento.
*Hester treina normalmente de quatro a cinco dias por semana. “Os dias em que não posso treinar são meus dias de folga”, diz ele. “Eu nunca tiro mais do que três dias seguidos.”
Exercício | Conjuntos | Reps
| Máquina Lat Pulldown* | 5 | 12-15 |
| Fileira de cabos assentada | 4-6 | 12-15 |
| Fileira de cabos com assento de um braço | 4 | 12-15 |
| Puxar para cima | 3-6 | 10-12 |
| Lat Pulldown com um braço | 4 | 10-12 |
| Haltere ou pulôver de máquina | 4 | 12-15 |
*Incluindo dois conjuntos de aquecimento.
TOMADA DE HESTER: “A máquina que estamos usando aqui dá uma boa compressão na parte inferior e uma boa bomba. Conforme você puxa as alças para baixo, ele se abre - suas mãos estão juntas no início da repetição e, em seguida, afastadas na parte inferior. Você não pode obter este efeito com uma barra suspensa padrão. É quase como combinar um pullup de punho fechado com um pullup de punho largo.”
TOMADA DE HESTER: “Eu prefiro uma pegada estreita porque ir muito larga não é bom para seus ombros. E um aperto mais forte mantém a tensão nos dorsais mais. Flexões são como flexões para mim - eu simplesmente pulo nela sempre que posso, apenas para manter aquela aparência condicionada. E gosto de parar um pouco antes de falhar para garantir que todos os meus representantes sejam rigorosos. Eu vou cerca de 75% do caminho até a falha em cada série e então paro.”
TOMADA DE HESTER: “Provavelmente meu exercício favorito para as costas - meu pão com manteiga. Eu gosto de usar uma gama completa de movimento. Eu me inclino para frente no início para obter um bom alongamento e me inclino para trás cerca de 15 a 20 graus além da vertical no final do movimento. O que estou tentando imitar no final aqui é como quando você está fazendo uma pose de costas no palco e arqueando as costas e isso mostra toda a sua árvore de Natal na parte inferior das costas. Se alguém me observasse, poderia pensar que foi muito ruim, mas não é. A forma chamada 'correta' de fazer uma fileira de cabos sentada é simplesmente os braços fazendo o trabalho.”
TOMADA DE HESTER: “Você obtém uma amplitude de movimento muito maior em comparação com a versão de dois braços. Na verdade, posso obter um alongamento melhor na parte superior com o pulldown de um braço e, em seguida, na parte inferior da repetição, posso puxar para trás, torcer o torso e realmente acertar os tie-ins inferiores.”
TOMADA DE HESTER: “A posição do pé é como uma remada com halteres. Você tem um pé no chão, o que significa que você não tem que colocar todo esse esforço na parte inferior das costas. Você consegue ficar um pouco mais pesado sem sentir muito na região lombar. Também gosto de movimentos unilaterais porque sempre há um braço ou perna dominante. E se tudo que você faz é bilateral, esse lado dominante vai continuar sendo dominante e o lado fraco nunca vai alcançá-lo. Versões de exercícios com um braço são uma ótima maneira de manter seu físico equilibrado.”
INSTANTÂNEO
Altura: 5'7 ”
Peso: 182 libras
Data de nascimento: 12 de julho de 1973
Residência: Los Angeles, Califórnia
Destaques na carreira: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 3º; 2016 IFBB Salt Lake City Pro Classic Physique, 1º; 2011 IFBB Sacramento Pro 212, 1º; 2010 Detroit Pro 202, 1º; Jacksonville Pro 202 de 2009, 1º
| DIA | PARTE DO CORPO |
| Segunda-feira* | Peito, finalizador de tríceps |
| terça* | Voltar, finalizador de bíceps |
| quarta-feira* | Quads, finalizador isquiotibiais |
| quinta-feira | Alças de ombro |
| sexta-feira | Bíceps, Tríceps |
| sábado* | Isquiotibiais, quádruplo finalizador |
| Domigo | Fora |
*Os "finalizadores" do treino de McQuay consistem em um único exercício para a parte do corpo listada, realizado com peso relativamente leve e altas repetições (quatro séries de 25 repetições).
| EXERCÍCIO | SETS | REPS |
| Prensa Inclinável com Força para Martelo* | 4 | 15 |
| Incline Dumbbell Press | 4 | 15 |
| Incline Cable Flye | 4 | 15 |
| Mergulhar** | 3 | Falhar |
| Flexão** | 3 | Falhar |
*Não inclui conjuntos de aquecimento.
**Algo em torno de 20 repetições controladas.
TOMADA DE McQUAY: “A primeira coisa que gosto de fazer é puxar minhas escápulas para trás e mantê-las ali o tempo todo durante o movimento. No final, só vou cerca de três quartos do caminho para cima. Não quero que meus ombros se envolvam muito; Estou tentando manter toda a tensão no peito. Eu também faço uma versão de um braço para isolar cada lado.”
TOMADA DE McQUAY: “Estou dizendo a mim mesmo, 'expansão da caixa torácica' todo o movimento. Porque no minuto em que esvazio minhas costelas, meus ombros assumem. Visualmente, tento manter meu peito mais alto do que meus ombros. Enquanto estou me contraindo, nunca deixo meu peito cair. O ângulo na bancada aqui é geralmente de 45 graus ou menos.”
TOMADA DE McQUAY: “Certifique-se de que suas mãos não fiquem muito estreitas ao iniciar o movimento. Realmente tente arquear o movimento como se estivesse abraçando um barril. Você quer manter as mãos o mais abertas possível para evitar que os ombros assumam o controle. Não transforme esse movimento em uma prensa.”
TOMADA DE McQUAY: “Quando estou fazendo mergulhos para o peito, tento ficar pendurado até o ponto em que meu peito fique paralelo ao chão. Se você ficar muito vertical com o torso, ele atingirá principalmente o tríceps. E para o peito, eu não faço um bloqueio completo nos cotovelos. Minha profundidade na parte inferior é em torno dos braços paralelos ao chão.”
TOMADA DE McQUAY: “Este exercício tem tudo a ver com uma forte conexão mente-músculo. Você deseja obter uma contração realmente forte em cada repetição. Aperte e segure por um a dois segundos.”
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