Muitos atletas combinam o treinamento de força e o treinamento de resistência para se manter equilibrado e progredir rapidamente, mas muitos deles não estão se permitindo tempo suficiente de recuperação, de acordo com cientistas esportivos da Universidade James Cook. Eles examinaram o treinamento simultâneo - o termo para combinar treinamento de resistência, como levantamento de peso com treinamento de resistência, como corrida, no mesmo dia ou em dias separados - e descobriram que ajuda a melhorar a resistência quando feito corretamente, mas pode sabotar seu progresso se você não não se dê descanso suficiente durante o seu programa de treinamento.
O artigo, publicado no Journal of Sports Medicine, analisaram estudos feitos sobre o desempenho de atletas de resistência após um único treino de resistência e descobriram que o treino de resistência foi afetado negativamente, mesmo por dias após apenas um treino.
Para fazer isso direito, você pode querer considerar a ordem em que você treina, Dr. Kenji Doma, parte da equipe de pesquisa, disse. Pode levar alguns dias para seu corpo se recuperar de uma sessão de treinamento de resistência de 40 a 60 minutos, mas um treino de resistência típico requer apenas cerca de 24 horas de recuperação. A equipe do Doma quer tornar os atletas e treinadores mais cientes disso para que eles possam criar planos de treinamento eficientes.
“O consenso é que o treinamento simultâneo é benéfico para o desenvolvimento de resistência”, disse Doma. “Mas descobrimos que, se a recuperação apropriada não for contabilizada entre cada modo de treinamento, pode prejudicar o desenvolvimento da resistência.“Não existe uma fórmula exata que se adapte a todos, mas os atletas e treinadores devem manter a ordem do treinamento, o tempo de recuperação e a intensidade do treinamento em mente para limitar a quantidade de fadiga que é transmitida do treinamento de resistência.
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