As dores nas canelas não são apenas um problema de corredor. O termo médico é síndrome de estresse tibial medial e muitas pessoas que não são corredores podem ser afetadas por isso.
Freqüentemente descrito como uma sensação de dor latejante nas canelas, essa condição pode afastar as pessoas mais atléticas. Causada por uma inflamação do músculo da perna e do tecido conjuntivo preso à sua canela. Esta lesão comum não é uma ameaça à vida ou permanente e pode ser curada fazendo certos alongamentos para dores nas canelas.
As causas mais comuns de divisão da canela são: pés chatos, uso de sapatos desconfortáveis, aquecimento inadequado antes e depois de um treino e uma combinação de tornozelos, quadris e / ou músculos centrais fracos.
Faça esses quatro alongamentos fáceis para dores nas canelas para ajudar a se recuperar dessa lesão.
Não deixe esta lesão comum matar seu treino.
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Alfa Photostudio
Fique em pé com o peso uniformemente distribuído sobre o antepé e o pé traseiro. Levante o pé direito enquanto pressiona firmemente o dedão do pé esquerdo no chão. Mantenha cerca de 30 segundos; troque as pernas e repita.
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T.foto
Sente-se ou fique de pé em uma posição confortável. Levante e abaixe o dedão do pé e, em seguida, os dedinhos o mais individualmente possível. Repita por três a quatro minutos por pé.
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Fotografia KBYC
Sente-se no chão com as duas pernas estendidas à sua frente. Aponte os dedos dos pés para a frente e em direção ao chão, juntos ou uma perna de cada vez. Mantenha o alongamento por 30 segundos.
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Parilov
Fique em pé com a frente de ambos os pés em um degrau, os calcanhares pendurados. Segure levemente o corrimão ou a parede para suporte. Abaixe lentamente o calcanhar direito, sentindo o alongamento ao longo da panturrilha. Mantenha cerca de 30 segundos; trocar de pernas.
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