Citrulina está ganhando popularidade crescente como um suplemento que pode aumentar o fluxo sanguíneo, com alguns estudos sugerindo que pode ajudar na produção de força e resistência durante os treinos. Este aminoácido não essencial é produzido no corpo e é encontrado na natureza em legumes, carne de órgãos e, especialmente, melancia - o nome “citrulina” na verdade é derivado da palavra latina para melancia - e existem dezenas de suplementos diferentes no mercado, incluindo pós, comprimidos e citrulina malato, uma forma que pode ser mais útil para melhorar a produção de energia.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. As necessidades individuais de vitaminas e minerais variam.
A Transparent Labs é muito consistente em seus produtos, mantendo um alto nível de pureza e este não é exceção. O preço é um pouco alto, mas não o suficiente para ser um obstáculo em comparação com as opções competitivas e a falta de ingredientes desnecessários adicionados é um ótimo benefício.
Transparent Labs RawSeries L-Citrulina Malato 2: 1
Este produto serve 600 gramas de citrulina em 100 porções e não contém adoçantes, conservantes ou corantes artificiais. É sem sabor e contém apenas um outro ingrediente: silicato de cálcio.
Loja de laboratórios transparentesHá algo a ser dito sobre ser insípido, pois isso muitas vezes torna mais fácil misturá-lo com qualquer que seja o seu líquido favorito para misturar com suplementos. Na extremidade oposta desse espectro, ser insípido pode não ser empolgante para aqueles que querem consumir seus suplementos de forma agradável, em vez de apenas consumir.
Realmente não havia muito aqui para encaixar pontos - é um produto de citrulina sólido e versátil com uma boa densidade de dosagem e recomendação de dosagem respeitável. O único problema é o preço, mas não o suficiente para negar nossa escolha principal.
KAGED MUSCLE é conhecido por usar aminoácidos fermentados em seus produtos - a maioria dos concorrentes obtém aminoácidos de fontes animais, então a citrulina KAGED MUSCLE é vegana. Além disso, foi testado por terceiros pela Informed Choice, uma organização bem conhecida que faz a triagem de substâncias proibidas e impurezas. Também é isento de glúten, não-OGM e certificado kosher.
Citrulina KAGED MUSCLE
Testado por terceiros, não geneticamente modificado, sem glúten e até mesmo vegano, este é o crème de la crème dos suplementos de citrulina.
Loja AmazonEsta citrulina foi testada por terceiros pela conceituada organização Informed Choice. É uma das raras citrulinas que é vegana, bem como sem glúten, não-OGM e kosher.
Muitos consumidores relatam que embora não tenha gosto, esta citrulina tem um cheiro desagradável que pode ser desagradável. Essa é realmente a única crítica que impediu este produto de reivindicar nossa melhor escolha geral, no entanto. Então, se você não ficou impressionado ou teve algum problema com nossa melhor escolha geral, provavelmente é aí que você deve se apoiar.
Barato e um dos poucos suplementos de citrulina veganos, o Doctor's Best reuniu um produto sólido que satisfaz muitos requisitos: não é OGM, sem soja, sem glúten, feito em uma instalação de cGMP e talvez o mais importante é testado por terceiros.
Melhor L-Citrulina do Doutor
Uma citrulina de bom preço que é vegana e foi testada por terceiros quanto à pureza.
Loja AmazonEsta citrulina é vegana, obviamente, e também foi testada por terceiros para garantir a precisão e pureza do rótulo. Existem opções suficientes no mercado que são testadas por terceiros, então se você realmente não deve considerar qualquer uma que não seja.
Existem alguns relatos de que a garrafa pode se abrir durante o transporte, o que é lamentável. São coisas pequenas como essas que podem desempenhar um grande papel em nossa pontuação, porque mesmo que um produto seja excelente, se não for entregue em boas condições, não terá muito valor, independentemente de sua qualidade. Felizmente, não é um problema para pedidos futuros e ainda vale a pena o risco, por isso mantém uma alta classificação em nossa lista.
Como o nome sugere, pode-se comprar BulkSupplements em sacos de até 25 kg, mas seja qual for o tamanho do pacote (eles vêm com menos de 100 gramas), é sempre um valor excelente. A citrulina sem frescura não tem ingredientes adicionados e o produto final é testado internamente quanto à pureza.
BulkSupplements Citrulina
De longe o suplemento de citrulina mais barato do mercado, além de ser testado quanto à pureza e livre dos principais alérgenos.
Loja AmazonBulkSupplements é extraordinariamente barato, livre de alérgenos e produzido em uma instalação certificada por Boas Práticas de Fabricação. Está escrito que a citrulina é “testada em laboratório para verificação e pureza garantida”, embora não esteja claro se isso significa que foi testada por terceiros.
BulkSupplements atinge muitos aspectos do parque: preço baixo, ingredientes limpos, há muito para gostar. As áreas em que eles ficam aquém são coisas que realmente não têm a ver com o produto que estão fabricando, mas as coisas que vêm com ele. O produto não vem com uma concha para servir, então você precisará de colheres de medida ou algo semelhante para garantir o tamanho adequado das porções. Além disso, a sacola com que ele vem não oferece o momento mais fácil quando se trata de tentar lacrá-la novamente, por isso pode ser melhor ter um prendedor de sacola ou um recipiente separado. Estes não são grandes negócios porque são facilmente resolvidos, mas ainda temos que levar isso em consideração em nossas classificações.
Se você está tentando manter os gastos com suplementos baixos e quer um produto realmente sólido com uma lista de ingredientes simples, não procure mais.
A Nutricost produz muitos suplementos baratos e suas pílulas de citrulina atingem um ponto ideal entre qualidade e valor. A citrulina não é OGM, é sem glúten, é feita em uma instalação registrada pelo FDA e é testada por terceiros para garantir pureza e precisão do rótulo.
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Não-OGM, sem glúten, feito em uma instalação registrada pelo FDA e testado por terceiros, estes são os melhores comprimidos de citrulina no mercado.
Loja AmazonEm uma base por grama, este é um produto de citrulina bastante barato, especialmente considerando o fato de que vem em cápsulas. Esta forma de citrulina é fácil de consumir em qualquer lugar, o que é uma boa vantagem para viajantes ávidos. É até mesmo testado por terceiros quanto à pureza e precisão do rótulo.
Se você é vegetariano, você terá que procurar em outro lugar, pois há gelatina nessas cápsulas. Além disso, os enchimentos adicionados para agilizar a produção podem ser um desestímulo. Se você está procurando um suplemento em cápsula, então certamente é uma consideração de primeira linha, contanto que esses contras não o desanimem muito.
Citrulina malato tem citrulina combinada com ácido málico, que muitas vezes é incluído em suplementos como conservante, mas também pode ajudar com resistência. A oferta do Hard Rhino é de grande valor, livre dos principais alérgenos e testada com a análise Thermo Spectrum para garantir pureza e precisão do rótulo.
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Testado em laboratório quanto à pureza e precisão do rótulo, o malato de citrulina Hard Rhino tem um valor excelente e está livre dos principais alérgenos.
Compre na Amazon Compre na AmazonEste malato de citrulina tem um preço razoável e é feito nos Estados Unidos em uma instalação registrada pela FDA. É garantido que não contém os principais alérgenos, então provavelmente será compatível com as necessidades dietéticas da maioria dos consumidores.
Na verdade, há apenas um grande golpe contra este produto: ele é testado quanto à pureza e substâncias proibidas internamente, não por terceiros. Isso pode ser suficiente, mas realmente não oferece a mesma credibilidade. Consideramos os testes de terceiros bastante, mas houve vantagens suficientes para este produto que ele ainda caiu em nossas escolhas principais.
Há um punhado de categorias que escolhemos para eliminar o melhor dos melhores. Aqui está como nós dividimos:
Sistema de classificação bastante simples aqui. Se todos os produtos forem criados iguais, classificamos as opções menos caras como as melhores escolhas. Isso é, obviamente, uma simplificação exagerada de como examinamos cada escolha, mas é a ideia geral.
Alguns produtos tendem ao baixo custo, sendo um grande incentivo para escolhê-los - veja nossa melhor opção de compra a granel - mas o preço só vai até certo ponto. Tem também a questão da dosagem. A dosagem varia de produto para produto e a dosagem ideal vai depender quase inteiramente das necessidades do consumidor, por isso pode ser difícil de comparar. No entanto, se dois produtos têm doses semelhantes por porção a um preço semelhante, mas um tem mais porções, então esse obviamente terá uma pontuação mais alta.
Isso é realmente apenas uma questão de querer suplementos de qualidade limpa. Uma vez que uma opção competitiva é testada por terceiros e pode verificar a pureza de seu produto, ela coloca o ônus sobre os concorrentes desse produto de fazer o mesmo. Se um produto é testado por terceiros e outro não, há um aumento significativo na confiança de que o produto que você pensa que está comprando é o produto que você está comprando.
Alguns produtos testam a pureza, mas fazem isso internamente. Essa é uma maneira razoável de testar, é improvável que você venda muito produto se o seu teste apresentar falhas, mas não pontua tão bem quanto se um terceiro testasse o produto. Existe apenas o viés inerente para testar seu próprio produto favoravelmente, que temos que avaliar os testes de terceiros muito mais.
Isso é subjetivo para o consumidor, mas as variações que vêm junto com um pó versus uma cápsula serão obviamente notáveis. Um exemplo principal disso é se um produto é uma cápsula, é feito com algo que exclui os vegetarianos? Por outro lado, se o produto é um pó, quão bem ele se mistura? É aromatizado? Tem algum odor particular?
Há muitos detalhes minuciosos para peneirar aqui e um grande problema são quaisquer ingredientes adicionados para facilitar a fabricação ou para manter a forma. Um exemplo são quaisquer conservantes adicionais ou quaisquer ingredientes adicionados para criar uma cápsula.
Citrulina é um aminoácido que parece aumentar os níveis plasmáticos de arginina e ornitina, melhorando o metabolismo do óxido nítrico.(1) (2) (3) O óxido nítrico parece desempenhar um grande papel no relaxamento dos vasos sanguíneos, o que tem implicações para a saúde circulatória e o fluxo sanguíneo, e alguns estudos ainda ligaram isso a uma maior dureza da ereção, tornando a citrulina um suplemento um tanto popular para a disfunção erétil.(4) (5)
Para atletas, um aumento na produção de óxido nítrico pode melhorar tanto o treinamento anaeróbico (como corrida) e aeróbico (baseado em resistência), além de reduzir potencialmente a quantidade de oxigênio necessária para o esforço.(6) (7) (8) (9) (10) A própria citrulina tem sido vista em alguns estudos para melhorar a produção de energia e o tempo de fadiga em ciclistas e tenistas.(11) (12)
Quanto à dosagem, pesquisa no International Journal of Cardiology e a European Journal of Applied Physiology descobriram que uma dose de 5 ou mais gramas de citrulina pode aumentar a produção de óxido nítrico e o fluxo sanguíneo. (13) (14)
Citrulina é o aminoácido puro, enquanto o malato de citrulina é um composto orgânico que ocorre naturalmente em muitas frutas. É citrulina combinada com ácido málico, que contribui para o sabor azedo das frutas - é abundante em maçãs e é frequentemente usada como aromatizante em suplementos. Embora a citrulina tenha ligações com a melhoria do desempenho, o malato de citrulina também pode ajudar a fornecer mais energia para exercícios de alta intensidade devido ao seu papel potencial na conversão de alimentos em energia utilizável devido ao seu papel no ciclo de Krebs.
Essa é a teoria, de qualquer maneira. As evidências são um pouco confusas; há evidências, como um estudo publicado em 2010, que descobriu que o malato de citrulina é útil para melhorar o número de repetições em uma sessão de treinamento e melhorar a recuperação, e outro descobriu que ele adia a fadiga ao exercício em jogadores de handebol.(15) (16) Outros estudos não encontraram nenhum efeito no desempenho ou dor muscular.(17) (18)
No momento, não temos boas pesquisas comparando os dois suplementos entre si e os benefícios adicionais da adição de malato não são concretos, mas é um suplemento promissor, no entanto.
Fique atento à dosagem de citrulina. Muitos suplementos incluem um ou dois gramas, mas pesquisas sugerem que cinco a oito gramas são ideais para os benefícios.
É possível que o carregamento de citrulina ao longo do tempo seja uma maneira ideal de acumular os benefícios potenciais. Alguns usuários tomam alguns gramas todos os dias durante uma semana antes de esperar os resultados. No momento, não há evidências suficientes para sugerir que a dosagem aguda ou crônica seja superior.
Se fontes naturais de citrulina são preferidas, a melancia é amplamente considerada a melhor fonte, embora a quantidade exata presente em uma porção não seja clara. Alguns estimam que haja cerca de um quarto a meio grama de citrulina por xícara de polpa de melancia; está mais concentrado na casca branca em torno da polpa.
Os efeitos colaterais não são amplamente relatados com a suplementação de citrulina. Uma minoria muito pequena experimenta problemas estomacais ou azia, por isso pode ser prudente começar com uma pequena dosagem e aumentar gradualmente.
Citrulina é geralmente considerada segura e hoje é um dos ingredientes mais populares em pré-treinos. Mas lembre-se sempre, especialmente se a intenção for tomar citrulina para melhorar a saúde circulatória ou disfunção erétil, que é importante falar com um médico antes de iniciar um novo regime de suplementação.
1. Flam BR, et al. A produção de óxido nítrico endotelial está fortemente acoplada ao ciclo de citrulina-NO. Óxido nítrico. Nov-Dez 2007; 17 (3-4): 115-21.
2. Sureda A, et al. Efeitos da suplementação oral de L-citrulina na explosão oxidativa de neutrófilos polimorfonucleares e na produção de óxido nítrico após o exercício. Free Radic Res. Set 2009; 43 (9): 828-35.
3. Nakata M, et al. Endocrinologia: secreção de insulina mediada por óxido nítrico em resposta à citrulina nas células beta das ilhotas. Pâncreas. Outubro de 2003; 27 (3): 209-13.
4. Moncada S, et al. A descoberta do óxido nítrico como nitrovasodilatador endógeno. Hipertensão. Outubro de 1988; 12 (4): 365-72.
5. Cormio L, et al. A suplementação oral de L-citrulina melhora a dureza da ereção em homens com disfunção erétil leve. Urologia. Janeiro de 2011; 77 (1): 119-22.
6. Wylie LJ, et al. A suplementação de nitrato na dieta melhora o desempenho de exercícios intensos intermitentes específicos de esportes de equipe. Eur J Appl Physiol. Julho de 2013; 113 (7): 1673-84.
7. Lansley KE, et al. A suplementação de nitrato na dieta reduz o custo de O2 de caminhada e corrida: um estudo controlado por placebo. J Appl Physiol (1985). Março de 2011; 110 (3): 591-600.
8. Kelly J, et al. Efeitos da suplementação de nitrato na dieta de curto prazo sobre a pressão arterial, cinética de captação de O2 e função muscular e cognitiva em adultos mais velhos. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 15 de janeiro de 2013; 304 (2): R73-83.
9. Murphy M, et al. O consumo de beterraba inteira melhora agudamente o desempenho de corrida. Dieta J Acad Nutr. Abril de 2012; 112 (4): 548-52.
10. Lansley KE, et al. A suplementação de nitrato na dieta reduz o custo de O2 de caminhada e corrida: um estudo controlado por placebo. J Appl Physiol (1985). Março de 2011; 110 (3): 591-600.
11. Suzuki, T. et al. (2016) A suplementação oral de L-citrulina melhora o desempenho no contra-relógio de ciclismo em homens saudáveis treinados: estudo duplo-cego randomizado controlado por placebo cruzado de 2 vias. J Int Soc Sports Nutr. 19 de fevereiro de 2016; 13: 6.
12. Glenn, JM. et al. (2016) A suplementação aguda de citrulina-malato melhora a força máxima e a potência anaeróbia em tenistas atletas máster. Eur J Sport Sci. Novembro de 2016; 16 (8): 1095-103.
13. Sureda A, et al. Influência de L-citrulina-malato sobre a utilização de aminoácidos de cadeia ramificada durante o exercício. Eur J Appl Physiol. Set 2010; 110 (2): 341-51.
14. Ochiai M, et al. Efeitos de curto prazo da suplementação de L-citrulina na rigidez arterial em homens de meia-idade. Int J Cardiol. 8 de março de 2012; 155 (2): 257-61.
15. Pérez-Guisado J, et al. Citrulina malato melhora o desempenho atlético anaeróbico e alivia dores musculares. J Força Cond Res. Maio de 2010; 24 (5): 1215-22.
16. Kiyici F, et al. O efeito da citrulina / malato nos níveis de lactato no sangue em exercícios intensivos. Biochem Genet. Dezembro de 2017; 55 (5-6): 387-394.
17. Chappell AJ, et al. A suplementação de citrulina malato não melhora o desempenho do German Volume Training nem reduz a dor muscular em machos e fêmeas moderadamente treinados. J Int Soc Sports Nutr. 10 de agosto de 2018; 15 (1): 42.
18. da Silva DK, et al. O malato de citrulina não melhora a recuperação muscular após exercícios de resistência em jovens adultos não treinados. Nutrientes. 18 de outubro de 2017; 9 (10).
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