1) Separe a barra
Conforme você abaixa a barra, aperte as omoplatas e tente "separar a barra", então mantenha essa tensão enquanto empurra para obter mais força.
2) Varie a largura da garra
Alternar entre pegadas largas, estreitas e normais permite que você se concentre tanto nos músculos motores primários quanto nos músculos de suporte, o que pode ajudá-lo a romper os pontos de atrito.
3) Superconjunto com linhas dobradas
Reforce seus dorsais, que são a chave para mover a barra, pois eles agem como uma mola e fornecem uma base maior para você pressionar, com fileiras dobradas entre as séries de supino.
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