Dicas de treinamento de pernas para o ano de estreia de Branch Warren

Normalmente, nosso espaço de “atleta retrô” é reservado para fisiculturistas que não competem há três anos ou mais. Para Branch Warren, só se passou um ano e meio e, embora ele diga que está "aposentado não oficialmente", ele é tão grande, forte e obstinado como sempre foi. Afinal, seu parceiro de treino, Johnnie Jackson, venceu dois shows profissionais em 2017 aos 46 anos. Então, vamos chamar isso de "Retro não oficial" e fazer algo um pouco diferente. Entre na máquina do tempo e volte a 2004, quando Warren tinha 29 anos e fez sua tão demorada estreia profissional com pouco alarde. Ele viria a ganhar nove títulos profissionais, incluindo o Arnold Classic duas vezes (2011-12), e terminaria em segundo no Mr de 2008. Olympia. Mas neste dia ele está sob uma barra de flexão no rack de agachamento no Metro Flex Gym, construindo duas das melhores rodas de todos os tempos, um representante torturante de cada vez.

Warren no treinamento de pernas

• “Eu mantenho uma postura bastante restrita quando eu agacho em comparação com a maioria dos caras, e eu mantenho a barra alta nas minhas armadilhas.”
• “Com leg press, costumo fazer um dropset na última série.”
• “Acho que agachamentos e estocadas regulares são as melhores coisas que você pode fazer para seus quadríceps, pernas e glúteos.”
• “Eu não faço levantamento terra com as pernas rígidas por causa de uma lesão, mas eu os recomendo para outros.”

Flex Fact

• Em 2004, Warren disse: “Não estou aqui apenas para estar no palco. Eu quero ganhar.”

Rotina de perna de Warren

• Extensão da perna | SETS: 3 | REPS: 30
• Agachamento | SETS: 5 | REPS: 6-10
• Hack Squat ou Leg Press | SETS: 3 | REPS: 8-10
• Walking Lunge | SETS: 3 | REPS: 100 jardas
• Lying Leg Curl | SETS: 4 | REPS: 15-20
• Standing Leg Curl | SETS: 3 | REPS: 15-20

Rotinas de treino

Um melhor treino de perna

Cayle W. de Austin, TX, nos enviou seu treino de perna e nos disse que sofre de dores no joelho e no quadril.

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