Quantas vezes você decidiu que vai começar a malhar, apenas para parar alguns dias ou uma semana depois? Vemos AAAALL o tempo ... e por que? Uma das razões pelas quais as pessoas desistem é porque DOE. E é praticamente garantido que você ficará desanimado quando estiver com dor. Talvez você realmente se machuque, ou talvez comece a malhar novamente quando estiver se sentindo melhor. Pode ser?
Mas, por que você machuca?
Isso é o que ouvimos:
“Malhar tem que ser como nos anúncios da Nike.”
“Eu preciso fazer o treino do Men's Fitness.”
“Não é 'malhar' a menos que pareça com os comerciais de academia onde corpos rígidos estão empurrando os limites.”
“As pessoas que vejo que estão na melhor forma estão malhando muito - vejo seus rostos fazerem caretas e o suor escorrendo, e seus músculos incharem ... Quero ficar assim, então tenho que fazer aqueles exercícios.”
“Eu deveria estar tremendo no final de uma série.”
“Quando eu era mais jovem, eu podia fazer um número X de agachamentos com peso X e estava em boa forma, então preciso fazer isso agora.”
“Ouvi dizer que não é um treino, a menos que eu não consiga andar no dia seguinte.”
Ninguém imaginaria entregar as chaves de um carro a um jovem de 14 anos com aspirações de ser um piloto de corrida e aconselhar: “Se você quer ganhar, você tem que dirigir rápido.
É uma pena que os exercícios que chamam mais atenção são aqueles que nos deixam meros mortais olhando com o queixo caído e nossos corações batendo forte.
Vemos comerciais de campos de treinamento e vídeos no Facebook apresentando incríveis feitos de força - os físicos das pessoas são tão atraentes e os exercícios são tão impressionantes.
Não é de admirar que as pessoas estejam tão confusas sobre quais exercícios fazer para obter resultados.
Todo mundo pode apenas REFLETIR o F # @ * OUT sobre o exercício?
Você sabe que é mais benéfico treinar um pouco todos os dias, em vez de treinar duro uma vez por semana?
Vejamos a queima básica de calorias:
Para um iniciante, um treino duro de uma hora pode queimar cerca de 400-500 calorias. Pode ser. No topo. Mas, quando esse corpo será capaz de trabalhar novamente? Estamos apostando que levará pelo menos uma semana (lembre-se, essa pessoa é um iniciante) antes que eles possam se mover normalmente novamente.
Mas, um treino suave de meia hora baseado na mobilidade geralmente queima cerca de 150-200 calorias. Se esse corpo pode malhar apenas duas vezes mais na semana, eles estão queimando o total de 450-600 calorias de uma semana. E isso é apenas três vezes por semana. Se aquele corpo pode se exercitar cinco vezes por semana, há uma queima total de 750-1000 calorias (o que faz 400-500 parecer meio patético).
Você não está fazendo nenhum favor ao seu corpo dando uma surra nele. De qualquer forma, você está se dando uma desculpa para NÃO se exercitar.
Mais importante, o corpo que escolheu o treino mais suave ainda pode funcionar, se mover e sentir menos dor e sofrimento do que o corpo que passou pelo treino intenso de uma hora.
Nós argumentaríamos que mais do que o total de calorias e mais do que dor física, o que um treino extremamente difícil faz para o espírito do iniciante é mais profundo e também mais prejudicial.
Como você se sente na manhã após um treino intenso? Pode ser pior do que na manhã seguinte a uma festa do barril em uma casa de fraternidade: fisicamente doente, ferido. Vimos pessoas incapazes de sentar, ficar de pé, andar normalmente, levantar um garfo, escovar os dentes ou vestir uma camisa. Eles se sentem derrotados ou temem estar realmente feridos. É tão fácil cair em uma toca de coelho quando você se sente espancado e, no final das contas, “talvez eu não tenha sido feito para ser uma pessoa em forma.”
Isso é o pior.
Todos nós nascemos com esses corpos de potencial - e muito do que fazemos com eles é moldado por como nos sentimos sobre nós mesmos.
E se você se movesse daquela maneira suave e baseada na mobilidade, de modo a acordar na manhã seguinte com o lembrete de que você fez algo de bom para si mesmo - um lembrete na forma de consciência muscular secundária? Você ainda pode dar tapinhas nas costas fisicamente e passar o dia sentindo-se orgulhoso e talvez até ansioso para o próximo treino. “Quando é o próximo treino fortalecedor? Talvez eu malhe de novo hoje!"Independentemente disso, você está pronto para isso.
Um treino suave baseado na mobilidade não é tão sexy. Não vende revistas nem inspira a inscrição de um treinador musculoso. Mas, é o tipo de treino que leva à longevidade do condicionamento físico e, por fim, corpos em movimento consistente são corpos mais saudáveis.
Cheri é uma corredora de longa distância, nova mãe, Master Coach em Nova York e instrutora diante das câmeras do programa diário de exercícios ao vivo Daily Burn 365. Este é um trecho de seu livro em andamento, “My Trainer Says.”
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