Treinado Classicamente e Abastecido Adequadamente

ASSINAR UM NOVO CONTRATO DE SUPLEMENTO, TOCAR FRANK ZANE NA TELA GRANDE, PREPARANDO-SE PARA A ESTREIA DO FÍSICO CLÁSSICO NO ARNOLD-ARASH RAHBAR TEM MUITO ACONTECENDO NESTES DIAS. AQUI ESTÁ UM INSTANTÂNEO DOS EXERCÍCIOS, DIETA E ROTINA DE SUPLEMENTOS QUE ELE DIZ QUE FARÃO 2018 SEU MELHOR ANO AINDA.

Arash Rahbar, um dos verdadeiros superstars da divisão de físico clássico da IFBB Pro League, colocou 2017 em seu retrovisor. Não que tenha sido um ano ruim - para praticamente qualquer atleta físico profissional, um quarto lugar no Olympia seria um sucesso inegável - mas não foi tão frutífero no palco como ele acredita que poderia ter sido.

“Sinto que estou melhor neste ano do que no ano passado”, disse Rahbar, falando à FLEX no final de outubro, cerca de seis semanas após o Olympia 2017. Se você se lembra, ele terminou dois lugares acima no O em 2016, colocando o vice-campeão para Danny Hester. “Eu melhorei muito como fisiculturista. Mencionei alguns pontos fracos e acho que cresci e me desenvolvi consideravelmente a partir de 2016. Dito isso, sinto que tinha as ferramentas para fazer melhor em 17 do que em 16, mas não acertei na sexta-feira. Como todos sabem, o fisiculturismo é uma arte e uma ciência. Posso olhar para trás agora e ver os erros que foram cometidos durante a semana que antecedeu o show, mas na época meu treinador e eu não percebemos. Eu estava plano e esgotado. Não ganhei vida na sexta de manhã para a competição. É isso. Nos dias que se seguiram, fiquei cada vez melhor. É um clássico tipo de negócio do tipo 'não acertei no dia do show'. Mas você vive e aprende, e não vou cometer esses erros de novo.”

E 2018 é ainda mais promissor. Três grandes desenvolvimentos ocorreram recentemente na vida profissional de Rahbar.

Primeiro, ele ganhou um contrato de patrocínio da Dymatize Nutrition.

Em segundo lugar, ele conseguiu o cobiçado papel do icônico Frank Zane no próximo filme Bigger, que conta as histórias dos lendários pioneiros do fitness Joe e Ben Weider, criadores da indústria de fitness como a conhecemos hoje. A data de lançamento do filme ainda não foi anunciada, mas pode chegar aos cinemas em 2018. “Estou lisonjeado e honrado por fazer parte da primeira produção multimilionária de Hollywood em nosso esporte”, diz Rahbar, que estava programado para filmar seus papéis como Zane na primeira semana de novembro, apenas uma semana depois de seu entrevista com FLEX. “Em termos de treinamento, não estou fazendo nenhuma loucura para o filme. Eu mantive a forma, felizmente, que é uma das razões pelas quais eu consegui o papel. Se eu fosse enorme e sem problemas na baixa temporada, não há chance.”

Terceiro, há o Arnold Classic. Pela primeira vez, o prestigioso show incluirá físico clássico. E para Rahbar, competir ou não competir em Columbus foi uma decisão fácil.

“É um acéfalo”, diz ele. “No ano passado, saí do palco do Olympia, meu pé esquerdo bateu no chão e eu disse: 'Estou fazendo o Arnold.'Não havia nenhum Arnold. Este ano, a mesma coisa, mas especialmente este ano. Para mim, uma palavra me vem à mente: redenção. Não estou feliz com a maneira como olhei para o Olympia. Olha, se eu estava no meu melhor e terminei em quarto, estou em apuros. Mas eu não estava nem perto do meu melhor em 2017. Eu estava muito, muito longe. Eu estava em 70 ou 75% e consegui o quarto lugar. Então, para mim, o Arnold é redenção.”

E a redenção começa com o que Rahbar já vem fazendo há muitos anos: treinamento duro e inteligente, nutrição adequada e ingestão de suplementos. Todas essas três áreas são abordadas da perspectiva de Rahbar nas páginas seguintes, incluindo seu treino de peito de volume moderado e altamente intenso. Ele espera que 2018 seja um ano de mais sucesso do ponto de vista competitivo, mas do ponto de vista do trabalho será mais do mesmo.

“Para mim, é sem fim”, diz Rahbar. “Estou sempre tentando melhorar. Acho que posso ficar cada vez melhor em todos os departamentos em 2018. Eu quero trazer um condicionamento melhor, mas o principal para mim é acertar em cheio. O mundo ainda não me viu nem 90%. Ganhei em Pittsburgh e em Nova York e terminei em segundo lugar no Olympia em 2016, e não diria que fui 90% em qualquer um desses shows. E quando eu digo 'acertar', quero dizer duro, completo e seco. Eu ainda tenho que mostrar o meu melhor. Eu acho que se eu entrar com 90, 95% no Arnold, terei um visual muito, muito especial que vai ser difícil para qualquer um na divisão. Essa é minha humilde opinião.”

 SUPLEMENTOS DE UTILIZAÇÃO DE RAHBAR 

Os produtos Dymatize Nutrition que ajudam Rahbar a criar seus músculos clássicos.

Em 2017, Arash Rahbar se tornou oficialmente um atleta patrocinado pela Dymatize Nutrition. Ênfase em “oficialmente”, porque há anos ele vinha tomando os produtos Dymatize sem afiliação, simplesmente porque gostava dos suplementos.

“Em primeiro lugar, tenho tomado a proteína de soro de leite de Dymatize desde, não sei, provavelmente meus 20 e poucos anos”, diz Long Island, NY, 37, residente. “Eu não estava necessariamente procurando um patrocinador. Felizmente, não sou um artista ou fisiculturista faminto. Francamente, existem muitas novas empresas de suplementos por aí que realmente não me incomodam. Eu queria me sentir confiante na qualidade de todos os produtos que iria endossar e não queria que fosse o caso de eu dizer às pessoas que estou levando algo que não estou levando. Mas eu realmente aceito os produtos Dymatize. Eles são uma ótima empresa. Eles me apóiam muito e acho que combinamos muito bem.”

Aqui, Rahbar oferece um resumo dos produtos Dymatize específicos nos quais ele mais confia para recuperação, resultados e desempenho máximo:

• PRE W.O. PRÉ-TREINO: “Eu faço o pré-treino durante todo o ano. Eu faço uma colher agora, mas na preparação do concurso eu levei 11⁄2 a duas colheres antes dos treinos.”
• ISO100 100% ISOLADO DE PROTEÍNA DE SORO: “Esta é de longe a proteína de soro de leite mais saborosa que já provei. Normalmente, uma regra para mim é que a proteína de alta qualidade não tem um gosto bom. Os que têm um gosto muito bom são os concentrados, mas meio que me incham e incomodam meu estômago. Mas este é um isolado hidrolisado e um isolado de soro de leite - é isso. Tem um gosto fenomenal. “Na verdade, serve de sobremesa para mim. Isso é o quão bom é o gosto. Eu faço várias sobremesas que posto no meu Instagram. Um dos meus favoritos é sorvete - faço sorvete com água e gelo e canela. “Terei uma colher ou duas de ISO100 depois de treinar, e às vezes terei como minha última refeição. Se eu adoro doces, esse é o meu favorito. Além disso, quando eu faço creme de arroz ou aveia, coloco o ISO100 lá depois de cozinhar, e é uma loucura. Tem gosto de sobremesa ou pudim. Meus sabores favoritos são manteiga de amendoim, manteiga de amendoim com chocolate e pão de canela.”
• AMINO PRO E GLUTAMINA: “Eu levo esses dois o tempo todo. Esta manhã eu fiz cardio, e eu tomei duas colheres de glutamina mais duas colheres de Amino Pro junto com ele.”
• CREATINA: “Eu tomo creatina durante o período de entressafra, mas não antes de um show.”
• SUPERMULTI MULTIVITAMIN: “Eu tomo o SuperMulti diariamente com as refeições para ter certeza de que estou recebendo todos os micronutrientes de que preciso.”

 RAHBAR'S GO-TO FOODS 

Como comer como um atleta físico clássico.

“O que eu como muda de dia para dia”, diz Rahbar. “Eu geralmente uso carboidratos mais altos nos dias de costas e pernas, porque quero melhorar essas áreas.”Para ter uma ideia de seus alimentos favoritos para construir músculos e permanecer magro durante todo o ano, aqui estão as principais fontes de carboidratos, proteínas e gorduras de Rahbar:

• PROTEÍNAS: Clara de ovo, salmão, frango, bife (cortes magros antes do concurso, como bife hanger e 98% de carne moída magra; cortes gordurosos fora da estação, como costela curta desossada).
• CARBS: Arroz branco, batata doce, creme de arroz, aveia.
• GORDURAS: Salmão, cortes gordurosos de bife, nozes (castanha de caju, amêndoa, macadâmia), manteigas de nozes.

 EXERCÍCIO DE PEITO DE RAHBAR 

• Incline Dumbbell Press ou Smith Machine Incline Press | SETS: 3-4 | REPS: 8-12
• Haltere supino ou Hammer Strength Press | SETS: 3-4 | REPS: 8-12
• Incline Haltere Flye | SETS: 3-4 | REPS: 8-12
• Crossover ou mergulho de cabo | SETS: 3-4 | REPS: 8-12

PRENSA INCLINADA DA MÁQUINA SMITH

• ALVO: Peitorais superiores.
• FAÇA: Como seu primeiro movimento de massa principal para priorizar a espessura do tórax.
• DICA DE DESEMPENHO: Mantenha os ombros para trás e o peito para cima para colocar o máximo de estresse nos músculos do peito.

IMPRENSA DE DUMBBELL FLAT-BENCH

• ALVO: Peitoral médio.
• FAÇA: Como seu segundo movimento de massa principal.
• DICA DE DESEMPENHO: Abaixe lentamente os halteres até um pouco abaixo da altura dos ombros para dar a seus peitorais um alongamento completo e, em seguida, pressione para cima para iniciar a posição.

INCLINE DUMBBELL PRESS

• ALVO: Peitorais superiores.
• FAÇA: Como seu primeiro movimento principal para priorizar o desenvolvimento da parte superior do tórax. Alterne com prensas inclinadas de máquina Smith para maior variedade.
• DICA DE DESEMPENHO: Aperte seus peitorais com força na parte superior e segure por uma contagem de um a dois.

 INCLINE DUMBBELL FLYE 

ALVO: Peitorais superiores.

FAÇA: Depois de seus principais movimentos de construção em massa.

DICA DE DESEMPENHO: Aperte suas omoplatas juntas na parte inferior do movimento para maximizar o alongamento em seus peitorais.

 MERGULHAR 

ALVO: Peitoral inferior.

FAÇA: No início de seu treino de peito ou no final. (Veja as dicas de bônus.)

DICA DE DESEMPENHO: Incline-se para frente para manter o estresse em seu peito.

 CABO CROSSOVER 

ALVO: Tórax geral.

FAÇA: No final do treino para maximizar a bomba.

DICA DE DESEMPENHO: Visualize atingindo uma postura mais muscular e concentre-se em apertar os peitorais.

 DIVISÃO DE TREINAMENTO DE RAHBAR 

• DIA 1 | PEITO
• DIA 2 | VOLTAR
• DIA 3 | OMBROS
• DIA 4 | BRAÇOS
• DIA 5 | PERNAS
• DIA 6 | REPETIÇÕES DE DESCANSO OU CICLO

 DICAS DE BÔNUS

Mais sabedoria de treinamento do campeão físico clássico da IFBB Pro League.

• “Meu treinamento torácico é muito direto, muito intenso, mas básico. Eu não faço muito volume.”
• “Em vez de ficar com um certo número de séries e repetições, eu realmente treino pelo tato hoje em dia.”
• “Às vezes eu implemento técnicas como dropsets e repetições forçadas, que podem aumentar as repetições.”
• “Eu sempre começo meu treino de peito com algum trabalho de mobilidade para meus ombros como um aquecimento.”
• “Eu normalmente só faço três exercícios para o peito. Se eu quiser fazer mais, farei crossovers ou mergulhos no cabo para terminar. Às vezes, eu os faço no início do meu treino de peito como um aquecimento, em vez de no final.”

 FLEX