O apetite é uma parte extremamente complicada da biologia que é influenciada por vários hormônios e fatores de estilo de vida.
Hormônios como grelina, leptina, serotonina, cortisol e outros podem aumentar ou diminuir seu apetite e, por sua vez, são influenciados por seu sono, sua atividade, seus macronutrientes, seus micronutrientes, bebidas, drogas e muito mais. O velocidade na qual você come sua comida afeta seu apetite. E há as causas psicológicas do apetite que levam alguns de nós a comer quando nem mesmo temos fome.
Mas não vamos nos perder nas ervas daninhas, aqui - estamos aqui para falar de suplementos. Existem pílulas que podem ajudá-lo a controlar seu apetite? Há uma ciência muito interessante por trás de muitos deles, embora muitos funcionem de maneiras diferentes.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos.
Quanto menos espaço em seu estômago, menos você vai querer comer.
(A menos que você tenha problemas psicológicos que contribuam para a sua fome, desequilíbrios hormonais ou outros problemas. Mas estamos falando de maneira geral, aqui.)
Talvez os inibidores de apetite mais eficazes e confiáveis sejam os menos complicados: você os ingere, eles incham seu estômago, fazem seu estômago "pensar" que tem mais comida do que realmente.
O glucomanano é um exemplo realmente interessante. Usado em muitos queimadores de gordura como o Leanbean, é feito da raiz da planta konjac japonesa, absorve uma tonelada de água e uma dose eficaz pode ser de apenas 500 miligramas por dia, embora 1 grama seja geralmente prescrito. Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriram que duas doses de 500 miligramas de glucomanano por dia ajudou pacientes obesos a perder mais de 5 libras em um período de 8 semanas, sem qualquer outra mudança em sua dieta.(1) É também o ingrediente principal no macarrão shirataki. Observe que, por absorver muita água, pode causar sede e pode reduzir a quantidade de proteína e gordura absorvida de uma refeição, mas além disso, poucos efeitos colaterais são relatados.(2)
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Ingredientes semelhantes são casca de psyllium, feito a partir das sementes do Plantago plantar. Eles estão super rico em fibra solúvel e eles formam um gel espesso quando misturados com água. Estudos têm sugerido que cerca de duas colheres de chá do produto (6 gramas) tomadas antes de uma refeição podem reduzir significativamente a quantidade de calorias consumidas.(3)
Verificou-se que o feno-grego, uma erva da fábrica de leguminosas, tem efeitos semelhantes por razões semelhantes.(4)
Observe que esses tipos de suplementos podem causar indigestão, particularmente quando não combinado com água e comida. Mas, como são todos naturais e os efeitos colaterais são relatados relativamente raramente, muitos acham que vale a pena experimentar.
Freqüentemente proveniente da planta Griffonia simplicifolia, 5-HTP é o que é chamado de precursor da serotonina. A serotonina é frequentemente considerada um "hormônio da felicidade", mas tem alguns efeitos diferentes, um dos quais é diminuir o apetite - ou mais precisamente, aumenta a saciedade que você obtém dos alimentos que ingere, de acordo com Pesquisa Comportamental do Cérebro.(5)
Muitos estudos confirmam isso, incluindo um estudo randomizado controlado por placebo de 20 mulheres com sobrepeso que descobriu que aquelas que tomaram 5-HTP em um spray oral reduziram significativamente seu IMC e as circunferências de seus braços e quadris em apenas 4 semanas.(6) (7) Observe que pode causar náusea em algumas pessoas.
A erva Caralluma fimbriata tem um efeito semelhante na serotonina, com vários estudos mostrando que cerca de um grama do extrato da planta por dia resultou em reduções significativas no IMC e na circunferência da cintura.(8) (9)
Finalmente Garcinia cambogia é frequentemente apontado como uma "cura milagrosa para perda de peso" porque parece reduzir a gordura da barriga.(10) Estudos publicados em Bioquímica molecular e celular e Diabetes, Obesidade e Metabolismo concluiu que esta planta indonésia pode aumentar os níveis de serotonina, embora não seja difícil encontrar estudos que descobriram que ela não tem efeito sobre o peso, então a pesquisa é mista.(11) (12) (13) (14)
Cafeína e nicotina são a ruína de muitos, e nós somos não recomendar a qualquer pessoa que comece a fumar, mas o fato é que esses estimulantes e outros semelhantes parecem ter um efeito marcante sobre o apetite.
A cafeína tem uma reputação de supressão do apetite e, embora haja evidências decentes para isso, são necessárias mais pesquisas.(15) O que é muito mais amplamente aceito é que nicotina freia a fome, É por isso que não é incomum que as pessoas tentem mascar uma pequena quantidade de chiclete de nicotina para matar o apetite: sua goma de nicotina média tem 4 miligramas por dose, mas um miligrama é suficiente para muitos não fumantes produzirem o efeito. Pesquisa publicada em 2011 em Ciência descobriram que isso ocorre porque os receptores nicotínicos no cérebro também ativam neurônios associados a hormônios peptídicos que estão ligados ao apetite.(16)
Um estudo de 2005 em Diabetes, Obesidade e Metabolismo também descobri que cafeína e nicotina juntos aumentam os efeitos supressores do apetite uns dos outros.(17) A ioimbina é outro estimulante que está ligado à diminuição do apetite, embora tenha a reputação de ser difícil de digerir.(18)
Novamente, não estamos recomendando a nicotina - embora seja menos viciante do que os cigarros, que têm milhares de outros ingredientes que os tornam mais nocivos, ainda é uma substância viciante.
Um hábito regular de exercícios, boa higiene do sono, controle dos níveis de estresse e uma dieta que inclui muita fibra, água e proteínas contribuirão muito para ajudar a manter o apetite e os "hormônios da fome" sob controle. No entanto, quando usado criteriosamente e sob a supervisão de um médico, você pode ter sucesso empregando ocasionalmente alguns dos produtos descritos aqui - lembre-se de que a parte "sob supervisão" de um médico.
1. Walsh DE, et al. Efeito do glucomanano em pacientes obesos: um estudo clínico. Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.
2. Baer DJ, et al. A fibra dietética diminui o conteúdo de energia metabolizável e a digestibilidade dos nutrientes de dietas mistas fornecidas a humanos. J Nutr. Abril de 1997; 127 (4): 579-86.
3. Brum JM, et al. Efeitos de saciedade do psyllium em voluntários saudáveis. Apetite. 1 de outubro de 2016; 105: 27-36.
4. Mathern JR, et al. Efeito da fibra de feno-grego na saciedade, glicose no sangue e resposta à insulina e ingestão de energia em indivíduos obesos. Phytother Res. Novembro de 2009; 23 (11): 1543-8.
5. Voigt JP, et al. Serotonina controlando alimentação e saciedade. Behav Brain Res. 15 de janeiro de 2015; 277: 14-31.
6. Rondanelli M, et al. Relação entre a absorção de 5-hidroxitriptofano de uma dieta integrada, por meio do extrato de Griffonia simplicifolia, e o efeito na saciedade em mulheres com sobrepeso após administração de spray oral. Comer Desordem de Peso. Março de 2012; 17 (1): e22-8.
7. Hinz M, et al. Eficácia e contra-indicações do 5-HTP. Tratamento para doenças neuropsiquiátricas. 2012; 8: 323-8.
8. Kuriyan R, et al. Efeito do extrato de Caralluma fimbriata no apetite, ingestão alimentar e antropometria em homens e mulheres indianos adultos. Apetite. Maio de 2007; 48 (3): 338-44.
9. Astell KJ, et al. Um estudo piloto investigando o efeito do extrato de Caralluma fimbriata sobre os fatores de risco da síndrome metabólica em indivíduos com sobrepeso e obesos: um ensaio clínico controlado randomizado. Complement Ther Med. Junho de 2013; 21 (3): 180-9.
10. Hayamizu K, et al. Efeitos da garcinia cambogia (ácido hidroxicítrico) no acúmulo de gordura visceral: um ensaio duplo-cego, randomizado e controlado por placebo. Curr Ther Res Clin Exp. Setembro de 2003; 64 (8): 551-67.
11. Preuss HG, et al. Efeitos de um extrato natural de (-) - ácido hidroxicítrico (HCA-SX) e uma combinação de HCA-SX mais cromo ligado a niacina e extrato de Gymnema sylvestre na perda de peso. Diabetes Obes Metab. Maio de 2004; 6 (3): 171-80.
12. Ohia SE, et al. Segurança e mecanismo de supressão do apetite por um novo extrato de ácido hidroxicítrico (HCA-SX). Mol Cell Biochem. Setembro de 2002; 238 (1-2): 89-103.
13. Anton SD, et al. Investigações de produtos botânicos na ingestão de alimentos, saciedade, perda de peso e estresse oxidativo: protocolo de estudo de um estudo duplo-cego, controlado por placebo, cruzado. Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao. Novembro de 2011; 9 (11): 1190-8.
14. Kim JE, et al. As folhas de Glycine max ou Garcinia Cambogia promovem perda de peso ou redução do colesterol plasmático em indivíduos com sobrepeso: um ensaio de controle randomizado. Nutr J. 21 de setembro de 2011; 10: 94.
15. Schubert MM, et al. Cafeína, café e controle do apetite: uma revisão. Int J Food Sci Nutr. Dezembro de 2017; 68 (8): 901-912.
16. Mineur YS, et al. A nicotina diminui a ingestão de alimentos por meio da ativação dos neurônios POMC. Ciência. 10 de junho de 2011; 332 (6035): 1330-2.
17. Jessen A, et al. O efeito supressor do apetite da nicotina é potencializado pela cafeína. Diabetes Obes Metab. Julho de 2005; 7 (4): 327-33.
18. Callahan MF, et al. A ioimbina e a rauwolscine reduzem a ingestão de alimentos de camundongos geneticamente obesos (obob) e magros. Pharmacol Biochem Behav. Abril de 1984; 20 (4): 591-9.
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