Tome café da manhã para combater a inflamação

Quando a maioria de nós termina de se exercitar na academia, ao ar livre ou mesmo em casa, geralmente sentimos dores nos músculos depois. A dor pode durar de várias horas a vários dias. Esta é a maneira natural de nosso corpo nos dizer para esfriar para que ele possa se reparar e ficar maior e mais forte. Parte desse processo de cura é a inflamação e pode ocorrer em todo o corpo.

Um erro crucial que muitos levantadores cometem é marginalizar o processo de inflamação e os efeitos que ele tem no corpo. A inflamação é o mecanismo de proteção do sistema imunológico contra lesões, substâncias estranhas e infecções; pode ser agudo ou de longo prazo. Essa inflamação é necessária - precisamos dela para curar nossos músculos, para que possamos voltar e fazer tudo de novo. Por outro lado, se tivermos muita inflamação, isso pode ser devastador para o nosso corpo e, na verdade, quebrar os ganhos decrescentes dos tecidos saudáveis. (Não é o melhor resultado para os caçadores de músculos.)

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Portanto, em vez de um descanso prolongado - geralmente não é uma opção para os amantes da academia - ou um uso excessivo de anti-inflamatórios, o que podemos fazer para manter a inflamação sob controle? Você pode comer por isso. Junto com alimentos específicos que você pode comer para reduzir a resposta inflamatória do seu corpo, há também um horário do dia em que você deve comer para minimizar a inflamação: manhã. 

Um pequeno estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que embora os saltadores do café da manhã tenham queimado um pouco mais calorias durante o dia, eles mostraram sinais de resistência à insulina e seus biomarcadores para inflamação aumentaram significativamente mais do que nos dias em que tomaram um café da manhã saudável. O bocado, er, moral da história: tome o café da manhã!

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