Exploda suas armas com este método de detonação de bíceps

“Meu treinamento de braço tem sido uma merda ultimamente. Tenho alguma dica para fazer meu bíceps explodir?” - Craig T. 

eu sinto sua dor. Para manter meu treinamento de braço eficaz, raramente sigo o protocolo "padrão" de 8-12 repetições que a maioria dos levantadores costumam usar ao treinar bíceps e tríceps. 

Para manter os braços em crescimento e progredir continuamente na academia, você não só precisa variar os exercícios, as repetições e o peso usado no treinamento, como também treinar com grande intensidade.

Método IGYG

E nada é mais intenso do que o método IGYG. O método I-Go-You-Go (ou IGYG) fará com que você acredite no uso de períodos de descanso mais curtos para criar mais massa muscular.

O método IGYG é super simples e fácil de programar. Dois parceiros de treino irão realizar um exercício para um determinado número de repetições, e só irão descansar enquanto o outro estiver trabalhando. Então, uma vez que um levantador tenha terminado suas repetições, o outro parceiro começará imediatamente sua série. Eles irão para frente e para trás até que o número total de conjuntos de metas seja concluído.

Gostamos do uso do protocolo IGYG com uma escada escalonada. Este é um cenário perfeito, porque conforme aumentam as repetições na escada, também aumenta o período de descanso de cada parceiro de treinamento com o protocolo IGYC. Isso garantirá repetições de qualidade e manterá as séries intensas.

Aqui está uma combinação brutal de IGYG / escada que com certeza vai arrancar seus bíceps do osso.

Exercício: EZ-Bar Bicep Curls

Método: Escada de escalada com IGYG (apenas descanse quando o outro parceiro estiver levantando)

Carregar: Cerca de 70-75% de seu 3RM para rosca direta

A carga na barra permanecerá a mesma em todas as séries. Conforme as repetições aumentam, também aumentam os períodos de descanso para cada levantador. O levantador A executará o conjunto 1 e, em seguida, o levantador B executará o conjunto 1. Em seguida, a barra irá imediatamente voltar para o levantador A para iniciar o conjunto 2 e assim por diante. Não diga que eu não te avisei. Boa sorte.

Conjunto 1: rosca bíceps EZ-bar x 1 repetição

Conjunto 2: rosca bíceps EZ-bar x 2 repetições

Conjunto 3: rosca bíceps EZ-bar x 3 repetições

Conjunto 4: rosca bíceps EZ-bar x 4 repetições

Conjunto 5: rosca bíceps EZ-bar x 5 repetições

Conjunto 6: rosca bíceps EZ-bar x 6 repetições

Conjunto 7: rosca bíceps EZ-bar x 7 repetições

Conjunto 8: rosca bíceps EZ-bar x 8 repetições

Conjunto 9: rosca bíceps EZ-bar x 9 repetições

Conjunto 10: rosca bíceps EZ-bar x 10 repetições

Conjunto 11: rosca bíceps EZ-bar x 11 repetições

Conjunto 12: rosca bíceps EZ-bar x 12 repetições