Estratégias de queima de gordura para evitar ser magro

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Magro não é necessariamente sexy. O fenômeno conhecido como "gordura magra" (uma aparência esbelta que camufla um físico pouco saudável) pode afetar muitas mulheres que equiparam magreza com beleza. A modelo de fitness Jenna Renee Webb confessa que antes de começar a treinar alguns anos atrás, ela era magra por fora, mas não em boa forma por baixo. “Deixei de ter absolutamente nenhuma definição para transformar meu corpo com exercícios regulares de força”, diz ela.

Hoje, Webb vai à academia cinco dias por semana, fazendo uma combinação de força, exercícios HIIT e treinamento em circuito. Confira sua rotina diária de pernas favorita para construir músculos e aumentar o metabolismo, junto com suas principais dicas para perder gordura e se manter saudável.

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Treino diário de pernas de Webb

Aquecimento:

• Comece com alongamentos dinâmicos, incluindo puxões de joelho em direção ao peito, estocadas, puxões de calcanhar e flexões / flexões de perna.

Exercício 1: agachamento (6 conjuntos)

• Para a primeira série, faça 15-20 repetições com peso leve. Em seguida, adicione peso para 8-10 repetições nas próximas 5 séries.
• Entre as séries: Faça 15 repetições de propina em pé com pesos de tornozelo ou faixas.

Exercício 2: leg press com uma perna (4 séries, 15 repetições)

• Para direcionar melhor seus glúteos externos, vire os dedos dos pés ligeiramente para dentro com o joelho seguindo a direção dos dedos dos pés.
• Entre as séries: Faça 15 repetições de estocadas pliométricas de salto.

Exercício 3: estocada de caminhada com peso (4 séries, 10-15 repetições por perna)

• Entre as séries: Faça saltos de caixa o mais alto que puder; apontar para 15 repetições.

Exercício 4: curvas de pernas (4 séries, 8-15 repetições)

• Entre as séries: Faça vários exercícios de banda de resistência. Por exemplo: passos laterais, agachamentos com elevações laterais das pernas e agachamentos com salto. (Mantenha as pernas em um ângulo de cerca de 90 ° para envolver os glúteos.)

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Estratégias de queima de gordura de Jenna

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1. Hidrate-se frequentemente: “Tento consumir cerca de 4 litros de água por dia para me manter hidratado.”
2. Comer: “Eu como a cada três horas. Ajuda a redefinir continuamente meu metabolismo e acelerar minha queima de gordura.”
3. Período preparatório: “Eu odeio exercícios aeróbicos, mas adoro corridas inclinadas para queimar gordura enquanto construo o espólio. Além disso, é eficiente; Nunca passo mais de 30 minutos em uma esteira.”
4. Termine forte: “No final da semana, geralmente faço um treino de circuito de corpo inteiro que é acelerado com repetições mais altas. Isso atinge todos os principais músculos, ao mesmo tempo que aumenta a queima de calorias.”
5. Durma bem: "Durma o suficiente! Seu corpo constrói músculos em repouso, então não prejudique sua capacidade de ficar mais forte e mais magro.”

Suplemento favorito: Suplemento favorito de Webb para perda de gordura? Hydroxycut SX-7. A fórmula avançada apresenta sete agentes termogênicos, incluindo Myristica fragrans para energia, Ecklonia cava para saúde, Salvia officinalis para foco, cetonas de framboesa para aumentar o metabolismo, extrato de café verde para ajudar a prevenir o armazenamento de gordura e ioimba e cafeína para liberar a gordura armazenada.

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