Normalmente ir rápido e intenso com pouco ou nenhum peso não é a maneira de estourar uma parte do corpo ao limite, mas bezerros teimosos podem ser um animal diferente. Bem, James “Flex” Lewis não é um animal típico. Ele é uma fera, e o princípio de treinamento que ele usa para maximizar suas panturrilhas levou o obstinado profissional Milos Sarcev a descrever as pernas de Lewis como "de classe mundial.”
Embora Lewis receba mais comentários sobre suas panturrilhas e antebraços, ele suspeita que seja devido ao fato de que “eles são as únicas coisas que mostro quando estou treinando.”
Lewis é um pouco inovador na academia, especialmente quando se trata de treinar bezerros. Seguindo uma filosofia que ele chamou de "treinamento híbrido", seu objetivo é manter o sangue nas panturrilhas por meio de movimentos rápidos e quase ininterruptos da panturrilha com as pernas retas em três rotações rápidas. Lewis tinha usado um treinamento pesado de panturrilha mais convencional no passado, mas após a experimentação, ele percebeu os benefícios do movimento perpétuo para seu próprio desenvolvimento.
Embora Lewis instintivamente acrescente algumas variações de posicionamento dos pés, a teoria não muda: apenas continue repetindo. O gênio galês geralmente conclui seu treino de panturrilha em menos de 25 minutos, deixando pouco tempo para ir devagar.
Duas vezes por semana, Lewis realiza a sessão após o treino de quadríceps ou isquiotibiais. Ele enfatiza a importância de alongar as panturrilhas antes de mergulhar no treino, porque uma vez que você começa, não há como voltar atrás.
Todos os movimentos no treino são destinados a estressar o músculo gastrocnêmio em oposição ao sóleo, que se encontra abaixo. A elevação da panturrilha com a perna reta leva ao crescimento do gastrocnêmio; levantamentos de perna dobrada atingem o sóleo.
Apresentado por BSN
Leia o artigoA panturrilha em uma máquina de leg press inicia a primeira rotação de exercícios no treino híbrido. Lewis pirâmide seus pesos para este movimento, que apresenta uma curta amplitude de movimento. Com os pés colocados na largura dos ombros, ele pressiona rapidamente a plataforma em toda a extensão dos dedos dos pés. Saltando da máquina e pisando em um bloco de três polegadas alto o suficiente para esticar-se completamente até o chão, ele faz aumentos não ponderados antes de sair do bloco e fazer uma série de aumentos rápidos a partir do chão. A primeira rotação compreende quatro trisets de 30 repetições de cada componente.
A próxima rotação é aquela que Lewis considera "um conjunto gigante do inferno.”Experimente e você verá por quê. Tendo o menor descanso possível, o segundo grupo de exercícios começa com 15 repetições em uma máquina padrão de levantamento de panturrilhas.
Em seguida, vêm os levantamentos sem peso de uma placa de 35 libras: 15 repetições com os dedos dos pés na borda, a seguir 15 repetições com os calcanhares na borda e os dedos dos pés no chão, encurtando assim a amplitude de movimento (i.e., repetições parciais). Curvando-se ligeiramente e segurando um aparelho para estabilidade, elevações da panturrilha com uma perna seguem por 15 repetições com cada pé. Três conjuntos gigantes completam esta rotação.
Usando um pouco de engenhosidade, Lewis criou o movimento inicial para este segundo conjunto gigante. Em uma máquina de levantamento de panturrilhas em pé com dois níveis, ele faz elevações de dois degraus, que se parecem muito com subir escadas.
Ele começa colocando a perna esquerda no primeiro degrau, alongando e, em seguida, travando uma contração completa (semelhante a uma elevação com uma perna). Em seguida, ele traz sua perna direita para o segundo degrau, apertando uma contração enquanto sua perna esquerda fica livre. A partir daí, sua perna esquerda volta para o primeiro degrau, enquanto sua perna direita volta para o chão. Esse é um representante. Lewis muda a perna dianteira em viagens alternadas através da rotação.
Após as duas subidas, Lewis completa a série gigante com levantamento de panturrilha de uma placa de peso, do trilho da base de uma máquina e do chão por 15 repetições cada.
Finalmente, com seu último estoque de energia, ele retornará aos exercícios na primeira rotação para completar o treino de panturrilha.
Lewis gosta de adotar uma abordagem instintiva em seu treinamento, mesmo que seus instintos fiquem sombrios, considerando que ele é uma estrela física tão agradável e humilde em formação. “Eu faço tantas coisas sádicas para as pernas”, diz ele. “Meu treino de panturrilha é uma loucura.”
Lewis vive para a bomba que obtém por meio de sua estratégia única de treinamento de panturrilha. “Nas últimas duas repetições, minhas panturrilhas estão cheias de ácido lático e tendem a ter cãibras enquanto estou dirigindo para casa. No dia seguinte eles doem, mas no dia seguinte, omigosh, você pode esquecer. Eles estão me matando.“É provavelmente por isso que Lewis recomenda esse movimento acelerado no ginásio; ele tem que desacelerar para se recuperar para a próxima rodada de bezerros híbridos.
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CALF WORKOUT DE LEWIS
Nota: Lewis executa cada rotação três vezes e, em seguida, repete a primeira rotação para um total de 10 circuitos em menos de 25 minutos.
* Não ponderado
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