De magro a forte: transformação de Demetra Eftimiades
Botão pop-up para fechar a galeria 1 de 41 de 4
Cortesia de Demetra Eftimiades
Demetra Eftimiades é apaixonada por esportes desde o ensino médio. Ela jogou vôlei, futebol, softball, lacrosse e basquete o ano todo e passou a jogar basquete na faculdade. Mas ser atlética não significava que ela era saudável. Eftimíades lutou contra um problema de peso, e no seu ponto mais pesado ela pesava 155 libras em um pequeno 5'1 ".Quando ela tinha 19 anos, Eftimiades decidiu que queria perder peso - e perdeu 18 kg em apenas três meses. Mas ela não o fez de maneira saudável. “Eu não comia o suficiente - estava em um rompimento, estava deprimida e sem apetite”, lembra ela. Ela começou a ficar tonta quando se levantou e teve que tirar cochilos frequentes para combater seu cansaço constante. Enquanto ela era magra, ela diz, ela não estava feliz, especialmente com o quão fraca ela se sentia. Então ela se voltou para a academia em busca de ajuda.
2 de 4
Cortesia de Demetra Eftimiades
Sua jornada de preparação física começou com seu interesse atlético - em vez de um cronograma definido de exercícios, ela jogava futebol ou basquete, ou corria com um amigo. “Praticar exercícios em grupo foi motivador e divertido para mim”, diz ela.Eventualmente, porém, ela começou a levantar pesos por conta própria, concentrando-se no trabalho acessório, como agachamentos, rosca bíceps, flexões de pernas, flexões laterais, pullups e levantamentos frontais. “Eu adorava levantar pesos porque simplesmente tocava minha música em meus fones de ouvido e afogava o mundo”, disse ela. Depois de alguns meses, ela começou a trabalhar com uma treinadora, Roxie Beckles, que ajudou a dar estrutura e disciplina aos seus treinos.“Comecei a levantar pesos mais pesados do que nunca, e foi quando realmente comecei a me apaixonar pela sala de musculação. Eu adorei ser capaz de aumentar meus números, seja por repetições ou em peso. Sempre tentei fazer melhor do que na última sessão.”Em abril de 2015, sua irmã a levou a uma competição de fisiculturismo. “A primeira coisa que notei foram os sorrisos brilhantes que as meninas tinham no palco”, diz ela. “Eu gostava muito de fitness e de viver um estilo de vida saudável e queria mostrar ao mundo como o trabalho árduo e a dedicação podem realmente fazer a diferença na vida de alguém.”Ela entrou em sua primeira competição de biquínis em agosto de 2015 no Bikini Novice Classe A (sexto lugar) e no Bikini Open Classe A (10º lugar). Ela planeja fazer outra competição neste outono.Para cumprir suas metas de competição, a jovem de 22 anos vai à academia de cinco a seis vezes por semana, mas é ela que anseia mais pelo dia das pernas. “Sinto que essas sessões são as mais rigorosas do meu corpo - adoro ver do que o meu corpo é capaz!”Os movimentos favoritos incluem agachamento, levantamento terra de sumô e diferentes variações de estocadas de quadril.Seu cardio inclui exercícios curtos de HIIT (cada um com não mais de 25 a 30 minutos) e um a dois dias de exercícios de resistência mais longos e de baixa intensidade, como caminhadas, que podem durar até uma hora. Suas sessões de intensidade moderada a alta geralmente são feitas em uma trilha, esteira, bicicleta ou escalador de escadas. Ela faz cardio pela manhã e uma sessão de levantamento de peso à noite.
Dia de extração (volume alto)Força do martelo (4 séries de 6-8 repetições) Pulldown Underhand (3 séries de 8-12 repetições) Extensão das costas ponderadas (3 séries de 8-12 repetições) DB Hammer Curl (3 séries de 12-16 repetições) Flexão facial ( 4 séries de 12-15 repetições)Dia das pernas (baixo volume)Agachamento (3-4 séries de 3-5 repetições) Impulso do quadril (3 séries de 4-6 repetições) Agachamento derramado ou levantamento terra romeno Kettlebell com uma perna (3 séries de 5-7 repetições) Extensão de pernas (3 séries de 6-8 repetições) Elevação da panturrilha (3 séries de 6-8 repetições)
3 de 4
Winslow Productions / Getty
À medida que ficava mais forte, Eftimiades percebeu que também precisava mudar sua dieta. “Passei de comer muito fast food, massas e refeições ricas em carboidratos para comer mais vegetais, laticínios e proteínas magras - basicamente os alimentos que você encontraria ao longo do perímetro do supermercado.”Hoje, ela conta clara de ovo misturada com arroz de couve-flor, especiarias, feijão, mussarela com baixo teor de gordura e frango grelhado entre suas refeições limpas favoritas e se esforça para comer“ todas as cores do arco-íris ”em sua dieta.Sua jornada para encontrar sua força interna e externa ensinou-lhe muitas lições valiosas dentro e fora da academia. “Aprendi a viver minha vida com uma abordagem mais recíproca, tentando manter um equilíbrio saudável em vez de um estilo de vida que parece muito rígido e estruturado. Aprendi que preciso fazer o que me deixa feliz, não o que os outros podem querer."Essa é uma lição que ela gostaria que outras mulheres levassem a sério. “Se você está na academia, deve estar lá para seus próprios objetivos, seja para se sentir melhor e se sentir melhor ou apenas para desabafar. Precisamos fazer um esforço mais consciente para focar em nós mesmos e não nos preocupar com o que todo mundo faz ou pensa.”
4 de 4
Jason Loucas / Getty
Café da manhã1 ovo inteiro mais 3 claras de ovo (adicione especiarias, molho picante, molho, cogumelos, cebola, pimentão) 1-2 fatias de bacon 1 fatia de torrada ou 1 porção de granola ou 1/2 xícara de aveia ou cereal 1 xícara de frutas 1 colher de sopa de mel, 1 xícara de cháAlmoço1 xícara de qualquer vegetal de 4 a 5 onças de carne magra, porco, peru ou frango 1 xícara de carboidratos (e.g., batatas, massas, frutas, arroz, banana ou muffin inglês)Refeição pré-treino (30-60 min. antes do treino) 1 colher de proteína em pó 1 xícara de leite de amêndoa 2 bolos de arroz 1 colher de sopa de mel 1 banana 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou Nutella Pedaço de canelaJantar4-5 onças de carne magra (vaca, porco, peru, frango) Salada feita com tomate, pimentão, cebola, molho, abacate 1 xícara de carboidratos (arroz, batata, 1 fatia de pão)SobremesaSorvete desnatado ou 1 xícara de iogurte grego com granola e estévia; ou 1/2 xícara de cereal com leite desnatado
Voltar para a introduçãoDemetra Eftimiades é apaixonada por esportes desde o ensino médio. Ela jogou vôlei, futebol, softball, lacrosse e basquete o ano todo e passou a jogar basquete na faculdade. Mas ser atlética não significava que ela era saudável. Eftimíades lutou contra um problema de peso, e no seu ponto mais pesado ela pesava 155 libras em um pequeno 5'1 ".
Quando ela tinha 19 anos, Eftimiades decidiu que queria perder peso - e perdeu 18 kg em apenas três meses. Mas ela não o fez de maneira saudável. “Eu não comia o suficiente - estava em um rompimento, estava deprimida e sem apetite”, lembra ela. Ela começou a ficar tonta quando se levantou e teve que tirar cochilos frequentes para combater seu cansaço constante. Enquanto ela era magra, ela diz, ela não estava feliz, especialmente com o quão fraca ela se sentia. Então ela se voltou para a academia em busca de ajuda.
Sua jornada de preparação física começou com seu interesse atlético - em vez de um cronograma definido de exercícios, ela jogava futebol ou basquete, ou corria com um amigo. “Praticar exercícios em grupo foi motivador e divertido para mim”, diz ela.
Eventualmente, porém, ela começou a levantar pesos por conta própria, concentrando-se no trabalho acessório, como agachamentos, rosca bíceps, flexões de pernas, flexões laterais, pullups e levantamentos frontais. “Eu adorava levantar pesos porque simplesmente tocava minha música em meus fones de ouvido e afogava o mundo”, disse ela. Depois de alguns meses, ela começou a trabalhar com uma treinadora, Roxie Beckles, que ajudou a dar estrutura e disciplina aos seus treinos.
“Comecei a levantar pesos mais pesados do que nunca, e foi quando realmente comecei a me apaixonar pela sala de musculação. Eu adorei ser capaz de aumentar meus números, seja por repetições ou em peso. Sempre tentei fazer melhor do que na última sessão.”
Em abril de 2015, sua irmã a levou a uma competição de fisiculturismo. “A primeira coisa que notei foram os sorrisos brilhantes que as meninas tinham no palco”, diz ela. “Eu gostava muito de fitness e de viver um estilo de vida saudável e queria mostrar ao mundo como o trabalho árduo e a dedicação podem realmente fazer a diferença na vida de alguém.”Ela entrou em sua primeira competição de biquíni em agosto de 2015 no Bikini Novice Classe A (sexto lugar) e no Bikini Open Classe A (10º lugar). Ela planeja fazer outra competição neste outono.
Para cumprir seus objetivos de competição, a jovem de 22 anos vai à academia de cinco a seis vezes por semana, mas ela anseia mais pelo dia das pernas. “Sinto que essas sessões são as mais rigorosas do meu corpo - adoro ver do que o meu corpo é capaz!”Os movimentos favoritos incluem agachamento, levantamento terra de sumô e diferentes variações de estocadas de quadril.
Seu cardio inclui exercícios curtos de HIIT (cada um com não mais de 25 a 30 minutos) e um a dois dias de exercícios de resistência mais longos e de baixa intensidade, como caminhadas, que podem durar até uma hora. Suas sessões de intensidade moderada a alta geralmente são feitas em uma trilha, esteira, bicicleta ou escalador de escadas. Ela faz cardio pela manhã e uma sessão de levantamento de peso à noite.
Dia de extração (volume alto)
Dia das pernas (baixo volume)
À medida que ficava mais forte, Eftimiades percebeu que também precisava mudar sua dieta. “Eu deixei de comer um monte de fast food, massas e refeições densas em carboidratos para comer mais vegetais, laticínios e proteínas magras - basicamente os alimentos que você encontraria ao longo do perímetro do supermercado.”
Hoje, ela conta claras de ovo misturadas com arroz de couve-flor, especiarias, feijão, mussarela com baixo teor de gordura e frango grelhado entre suas refeições limpas favoritas e se esforça para comer "todas as cores do arco-íris" em sua dieta.
Sua jornada para encontrar sua força interna e externa ensinou-lhe muitas lições valiosas dentro e fora da academia. “Aprendi a viver minha vida com uma abordagem mais recíproca, tentando manter um equilíbrio saudável em vez de um estilo de vida que parece muito rígido e estruturado. Aprendi que preciso fazer o que me deixa feliz, não o que os outros podem querer.”
Essa é uma lição que ela gostaria que outras mulheres também levassem a sério. “Se você está na academia, deve estar lá para seus próprios objetivos, seja para se sentir melhor e se sentir melhor ou apenas para desabafar. Precisamos fazer um esforço mais consciente para focar em nós mesmos e não nos preocupar com o que todo mundo faz ou pensa.”
Café da manhã
Almoço
Refeição pré-treino (30-60 min. antes do treino)
Jantar
Sobremesa
Ainda sem comentários