Dilema do agachamento frontal - Dor no pulso

Meus pulsos estão doendo depois de realizar agachamentos frontais. Como posso melhorar a força e a flexibilidade do pulso? 
^{-JACOB S., GREELEY, CO} 

Negligenciar a mobilidade articular leva a punhos rígidos, que podem piorar após a realização de exercícios que os tensionam, como pressões KB e agachamentos frontais. Use essas dicas para melhorar a mobilidade do seu pulso ou treine para contornar o problema. 

1. Experimente círculos de pulso. Entrelace os dedos e mantenha as mãos à sua frente com uma dobra de 90 ° nos cotovelos. Crie círculos lentamente com seus pulsos, mantendo os dedos travados. Estes podem ser realizados pré e pós-treino, ou a qualquer hora do dia.
2. Se você não conseguir uma posição frontal do rack para o agachamento frontal, enrole duas tiras ao redor da barra e aperte-as puxando pela extremidade longa. Pegue a extremidade das alças em uma posição frontal do rack, levando seus cotovelos para cima para criar uma prateleira para a barra se sentar.
3. Outra opção é usar a técnica dos braços cruzados, que tira os pulsos completamente da equação. Descanse a barra na parte superior do tórax e deltóides e, em seguida, cruze os braços um sobre o outro, garantindo que os cotovelos estejam para cima, para manter a barra estável