Tonifique-se com o treino de Carmen Electra

Acelere sua rotina com estes movimentos combinados de queimar gordura que visam seus ombros, núcleo, glúteos e muito mais, melhorando a flexibilidade. É o segredo sexy de Carmen Electra para se manter forte, ágil e em sua melhor forma enquanto dança, atua ou apenas relaxa na praia. 

Clique para verificar seus movimentos matadores.

Tonifique-se com o treino de Carmen Electra

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Per Bernal

Body Bar Vogue Lunge

Trabalho: Ombros, coxas Segure uma barra corporal acima da cabeça com os braços estendidos e as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Cambaleie sua postura cerca de 30 ", com o pé direito atrás de você. Desça em uma investida, abaixando o joelho direito em direção ao chão. Ao mesmo tempo, dobre o cotovelo direito 90 °, mantendo o antebraço direito diretamente sobre a testa enquanto abaixa a barra do corpo para o lado esquerdo do corpo, perpendicular ao chão. Levante-se da estocada e retorne a barra do corpo acima da cabeça. Execute duas séries de 20 repetições de cada lado.Dica: Você também pode realizar esse movimento com uma toalha; certifique-se de manter seus ombros pressionados para baixo.

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Per Bernal

Kettlebell Goblet Squat

Trabalho: Quadris e coxas Segure um kettlebell sob o queixo com as palmas das mãos voltadas para dentro e os cotovelos fixados ao lado do corpo.Agache-se até que os cotovelos toquem a parte interna das coxas, mantendo a cabeça e os olhos para frente.Levante-se do agachamento, mantendo seu núcleo engajado; não trave seus joelhos no topo.Execute duas séries de 20 repetições.Dica: Para trabalhar o núcleo e os quadríceps com mais força, mantenha a posição inferior por três segundos.

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Per Bernal

Minhoca de um braço

Trabalho: Ombros, centro, quadris - deite de bruços em uma esteira de exercícios ou no chão, pernas estendidas, com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Coloque a mão esquerda no glúteo esquerdo e a mão direita na parte externa e alinhada com o peito.Empurre seu torso para cima em uma posição de cobra. Em seguida, levante a pélvis em forma de cão para baixo com um braço.Inverta o fluxo do movimento, abaixando o quadríceps até o chão, seguido pelo torso.Execute duas séries de 10 repetições de cada lado.Dica: Certifique-se de fazer isso como um movimento fluido, fluindo da cobra para o cão descendente.

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Per Bernal

Divisor de Abs

Trabalho: Abs, coxas internas e externas Deite-se em uma esteira ou no chão, com os braços acima da cabeça e as pernas estendidas, levantando-os 15 cm do chão.Mantendo o abdômen engajado, levante o tronco e equilibre-se nos glúteos enquanto, simultaneamente, estende as pernas. Estenda as mãos para a frente e toque o chão na parte interna das coxas.Traga as pernas para dentro e volte à posição inicial com as pernas juntas e estendidas e os braços estendidos para trás.Execute duas séries de 25 repetições.Dica: Mantenha sua cabeça e ombros fora do chão na parte inferior do movimento.

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Per Bernal

Agarrar e alcançar os pés

Trabalho: Core, glúteos, coxas; Coloque um haltere verticalmente no chão, ligeiramente à sua frente. Segure o pé direito como se estivesse realizando um alongamento de quadríceps; equilíbrio na perna esquerda com o joelho esquerdo ligeiramente dobrado.Dobre o joelho esquerdo e abaixe-se até poder tocar no haltere com a mão esquerda.Estique a perna e repita, mantendo o equilíbrio.Execute duas séries de 15 repetições em cada perna.Dica: Desça o mais longe que puder, mas o equilíbrio é o seu Não.1 prioridade.

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Per Bernal

Moinho de Halteres

Trabalho: Ombros, Core, HipsStand com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados e pé direito virado para fora 45 °. Segure um halter em sua mão esquerda, palma voltada para frente.Passe a mão direita até o arco interno do pé direito ou até o chão, estendendo simultaneamente o braço esquerdo para cima até que ambos os braços formem uma linha reta.Retorne lentamente à posição inicial.Faça 10 repetições, troque de lado e repita. Faça duas séries de 10 repetições.Dica: Seus braços devem formar uma linha reta conforme você se inclina para o lado.

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Per Bernal

Step Stretch & Kick-through

Trabalho: Núcleo, glúteos; Estabiliza os ombros - coloque-se em uma posição de flexão, pés na largura dos ombros. Dê um passo à frente com o pé esquerdo, fora da mão esquerda.Solte a mão esquerda do chão e alcance a frente enquanto chuta e estende a perna direita para a frente.Retorne o pé direito para a posição inicial e abaixe as mãos no chão. Repita no lado oposto, dando um passo à frente com o pé direito e chutando com a perna esquerda.Execute duas séries de 16 repetições, fazendo 8 em cada perna.Dica: Tente manter o alongamento e chute por pelo menos dois segundos para maximizar os benefícios.

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Body Bar Vogue Lunge

Trabalho: Ombros, coxas

1.  Segure uma barra de corpo acima da cabeça com os braços estendidos e as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Cambaleie sua postura cerca de 30 ", com o pé direito atrás de você.
2.  Desça em uma investida, abaixando o joelho direito em direção ao chão. Ao mesmo tempo, dobre o cotovelo direito 90 °, mantendo o antebraço direito diretamente sobre a testa enquanto abaixa a barra do corpo para o lado esquerdo do corpo, perpendicular ao chão.
3.  Levante-se da estocada e retorne a barra do corpo acima da cabeça.
4.  Execute duas séries de 20 repetições de cada lado.

Dica: Você também pode realizar esse movimento com uma toalha; certifique-se de manter seus ombros pressionados para baixo.

Kettlebell Goblet Squat

Trabalho: Quadris, coxas

1. Segure um kettlebell sob o queixo com as palmas das mãos voltadas para dentro e os cotovelos presos ao lado do corpo.
2. Agache-se até que os cotovelos toquem a parte interna das coxas, mantendo a cabeça e os olhos para frente.
3. Levante-se do agachamento, mantendo seu núcleo engajado; não trave seus joelhos no topo.
4. Execute duas séries de 20 repetições.

Dica: Para trabalhar o núcleo e os quadríceps com mais força, mantenha a posição inferior por três segundos.

Minhoca de um braço

Trabalho: Ombros, núcleo, quadris

1. Deite-se de bruços em uma esteira de exercícios ou no chão, as pernas estendidas e os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Coloque a mão esquerda no glúteo esquerdo e a mão direita na parte externa e alinhada com o peito.
2. Empurre seu torso para cima em uma posição de cobra. Em seguida, levante a pélvis em forma de cão para baixo com um braço.
3. Inverta o fluxo do movimento, abaixando o quadríceps até o chão, seguido pelo torso.
4. Execute duas séries de 10 repetições de cada lado.

Dica: Certifique-se de realizar isso como um movimento fluido, fluindo da cobra para o cão descendente.

Divisor de Abs

Trabalho: Abs, coxas internas e externas

1. Deite-se em uma esteira ou no chão, com os braços acima da cabeça e as pernas estendidas, levantando-os 15 cm do chão.
2. Mantendo o abdômen engajado, levante o tronco e equilibre-se sobre os glúteos enquanto, simultaneamente, estende as pernas. Estenda as mãos para a frente e toque o chão na parte interna das coxas.
3. Traga as pernas para dentro e volte à posição inicial com as pernas juntas e estendidas e os braços estendidos para trás.
4. Execute duas séries de 25 repetições.

Dica: Mantenha sua cabeça e ombros fora do chão na parte inferior do movimento.

Agarrar e alcançar os pés

Trabalho: Core, glúteos, coxas

1. Coloque um haltere verticalmente no chão um pouco à sua frente. Segure o pé direito como se estivesse realizando um alongamento de quadríceps; equilíbrio na perna esquerda com o joelho esquerdo ligeiramente dobrado.
2. Dobre o joelho esquerdo e abaixe-se até poder tocar no haltere com a mão esquerda.
3. Estique a perna e repita, mantendo o equilíbrio.
4. Execute duas séries de 15 repetições em cada perna.

Dica: Desça o mais longe que puder, mas o equilíbrio é o seu Não.1 prioridade.

Moinho de Halteres

Trabalho: Ombros, núcleo, quadris

1. Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, joelhos levemente dobrados e o pé direito virado para fora 45 °. Segure um halter em sua mão esquerda, palma voltada para frente.
2. Passe a mão direita até o arco interno do pé direito ou até o chão, estendendo simultaneamente o braço esquerdo para cima até que ambos os braços formem uma linha reta.
3. Retorne lentamente à posição inicial.
4. Faça 10 repetições, troque de lado e repita. Faça duas séries de 10 repetições.

Dica: Seus braços devem formar uma linha reta conforme você se inclina para o lado.

Step Stretch & Kick-through

Trabalho: Núcleo, glúteos; Estabiliza Ombros

1. Fique em uma posição de flexão, pés na largura dos ombros. Dê um passo à frente com o pé esquerdo, fora da mão esquerda.
2. Solte a mão esquerda do chão e alcance a frente enquanto chuta e estende a perna direita para a frente.
3. Retorne o pé direito para a posição inicial e abaixe as mãos no chão. Repita no lado oposto, dando um passo à frente com o pé direito e chutando com a perna esquerda.
4. Execute duas séries de 16 repetições, fazendo 8 em cada perna.

Dica: Tente manter o alongamento e chute por pelo menos dois segundos para maximizar os benefícios.