PERGUNTA
Você é mundialmente famoso por treinar com pesos incrivelmente pesados e repetições bastante altas. Isso não é contraditório e, em caso afirmativo, como você continua crescendo?
RESPONDER
Os fisiculturistas parecem ter sofrido uma lavagem cerebral para pensar que esses dois princípios são opostos, então eles treinam separadamente para o que eles pensam ser objetivos contraditórios. Eles usarão peso pesado para repetições baixas, sacrificando voluntariamente a forma pela massa, ou usarão peso mais leve para repetições altas, sacrificando voluntariamente a massa pela forma. O resultado é que tanto os fisiculturistas em massa quanto os fisiculturistas parecem ter sofrido uma lavagem cerebral para pensar que esses dois princípios são opostos, então eles treinam separadamente para o que pensam ser objetivos contraditórios. Eles usarão peso pesado para repetições baixas, sacrificando voluntariamente a forma pela massa, ou usarão peso mais leve para repetições altas, sacrificando voluntariamente a massa pela forma. O resultado é que tanto a massa quanto a forma sofrem, em última instância, porque ambas estão sendo negligenciadas alternadamente.
Eu não penso em peso pesado ou altas repetições quando treino. Meu princípio orientador é simplesmente aumentar o músculo ao máximo. Com isso, todo o resto se encaixa. Sou capaz de aplicar o peso mais pesado diretamente no músculo e posso usar quantas repetições forem necessárias para construir o bombeamento ideal. Colocando de outra forma, peso pesado e altas repetições são relativos à qualidade do bombeamento que eles fornecem ao músculo para aquele exercício específico, parte do corpo e / ou série.
Se estou tentando construir um músculo menor, como o bíceps, descubro que 12 repetições estritamente executadas produzem uma bomba melhor do que quatro ou seis repetições de trapaça com peso muito mais pesado. Não estou usando o peso mais pesado que o músculo pode levantar; Estou usando o peso mais pesado que dará ao músculo seu melhor bombeamento em qualquer número de repetições necessário.
Para uma parte corporal maior, como costas, a história muda. Eu quero sentir uma inflação máxima em muitos músculos em uma área mais ampla. Isso provavelmente virá de repetições muito baixas com peso extremamente pesado. Peso mais leve e repetições mais altas podem criar uma boa bomba em alguns músculos, mas o peso não será suficiente para envolver todos os músculos do complexo. Quando eu faço levantamento terra, por exemplo, eu tenho que descer para duas repetições na minha última série para construir a melhor bomba em todo o meu complexo de costas, mas isso também significa que preciso de 805 libras na barra.
Para linhas de polia, por outro lado, minha melhor bomba é produzida entre as repetições 10 e 12, quando tenho 400 libras na pilha. Eu poderia puxar muito mais peso se fizesse apenas duas repetições, mas não construiria uma bomba quase tão boa no meu lats, o que significa que não construiria quase tanta massa, espessura ou densidade nas minhas costas.
Aqui está outro exemplo: quando faço agachamentos frontais para quadríceps, meu melhor salto vem na minha sexta repetição, com 585 libras na barra. Eu poderia usar mais peso e diminuir para duas repetições, mas o swell não estaria lá. Da mesma forma, eu poderia fazer 10 ou 12 repetições com menos peso, mas a bomba não seria tão profunda ou completa.
Quando eu faço extensões de perna no mesmo treino, eu não alcanço meu bomba quádrupla ideal até minha 30ª repetição, momento em que tenho apenas 300 libras na pilha. Mais uma vez, eu poderia mover várias centenas de libras a mais por algumas repetições, mas isso não iria carregar meus quadríceps de forma ideal com sangue.
Ignore seu ego e concentre-se em construir o máximo de músculos da maneira mais eficiente. Eu faço isso deixando minha bomba ser meu guia.
FLEX
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