Vá para a esteira e bombeie o ferro com este treino de circuito rápido

Vá da esteira para o ferro de bombeamento; o tempo na parte da esteira corresponde ao segmento de força. Faça 3 rodadas (Piso 1, Piso 1, etc.), cada um com um novo formato.

Rodada 1: Diminuindo a Recuperação

Piso:
30 s. sprint / 1 min. recuperação
30 s. sprint / 45 seg. recuperação
30 s. sprint / 30 seg. recuperação
30 s. sprint / 15 seg. recuperação
30 s. arrancada

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Andar:
“Trabalho” é uma curva de bíceps para um propulsor. “Recuperação” é uma prancha.
30 s. onda + propulsor / 1 min. prancha
30 s. onda + propulsor / 45 seg. prancha
30 s. onda + propulsor / 30 seg. prancha
30 s. onda + propulsor / 15 seg. prancha
30 s. onda + propulsor

Rodada 2: Trabalhando com o Déficit

Piso:
40 s. sprint / 20 seg. recuperação (x5)

Andar:
40 s. supino
20 s. levantamento terra (x5)
(Tente rolar para cima do supino, posicionando os pés no final do banco para que você possa minimizar o tempo perdido e começar imediatamente o levantamento terra.)

Rodada 3: Aumentando / Diminuindo a Resistência

Piso:
30 s. sprint / 30 seg. recuperação (x5)
(Em 1.0 inclinação, 2.0, 3.0, 4.0, 5.0)

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Andar:
30 s. linha curvada
30 s. estocada para trás
(Comece com o conjunto mais pesado de halteres e com cada conjunto (1 min.), desça para o próximo conjunto de bancos de dados.)

Cortesia de treino Lucy Stuber, treinadora de intervalo, Studio Three