Esportes de força são fantásticos, mas vamos ser honestos, ainda é muito difícil deixar o americano médio animado para assisti-los na TV. Eles ainda são esportes que exigem uma compreensão bastante íntima do que está acontecendo na tela - como pode ser um levantamento terra de 400 libras, como os isquiotibiais do atleta devem estar doloridos durante essas limpezas, e assim por diante.
É por isso que o fenômeno American Ninja Warrior ™ é tão interessante. Esta é inegavelmente uma competição de força e preparo físico, e é importante notar que, como o curso não é o mesmo todos os anos, seu treinamento não pode ser muito específico. Você só tem que aprimorar um muitos de áreas de seu condicionamento, como aderência e força nas costas com doses acumuladas de agilidade, precisão, equilíbrio, coordenação, estabilidade e resistência muscular.
É muito divertido de assistir e se estivermos classificando-o como um esporte de força - o que é discutível, mas vamos apenas fazê-lo - deve ser o esporte de força mais popular na televisão, com média das últimas cinco temporadas bem mais de cinco milhões de espectadores por episódio.
Nós conversamos com quatro vezes American Ninja Warrior e ocasionalmente “Ninja Vs. Ninja ”competidor Nicholas Coolridge para ter uma ideia de como é o treinamento para um Tarzan moderno. (Assista ao seu último desempenho abaixo.)
“Há muito mais coisas envolvidas nisso”, diz Coolridge. “Os alpinistas têm uma base muito boa no que diz respeito à força, mas o que muitas pessoas têm experiência é o parkour. Se você tem parkour e escalada marcados, provavelmente se sairá muito bem.”
[Aprenda algumas dicas superavançadas de aderência em nossa entrevista com a lenda do homem forte, Odd Haugen.]
Também chamado de corrida livre, o parkour é considerado um complemento às artes marciais: se esta é a arte da luta, o primeiro é a arte do vôo. Em outras palavras, trata-se de se mover através do espaço (geralmente áreas urbanas) o mais rápido e criativamente possível, embora Coolridge minimize a parte "criativa".
“Meu estilo de parkour sempre foi um pouco mais lento e estratégico do que explosivo e vibrante”, explica ele. “Então, em vez de pular e saltar, vou encontrar a maneira mais eficiente de me mover e manter os pés leves.”
Claro, existem muitas outras maneiras de treinar para este jogo, e os atletas com experiência em ginástica, dança ou artes marciais muitas vezes se encontram em vantagem. Isso ocorre em parte porque são habilidades que exigem extrema precisão: técnica precisa, equilíbrio e consciência de onde alguém está situado no espaço.
Isso pode ser difícil de treinar com elevadores básicos de ginástica e enquanto a ginástica fornece um método relativamente acessível de treinamento dessa qualidade, Coolridge é um grande fã de slacklining para American Ninja Warrior.
Essa é basicamente uma versão menos rígida de andar na corda bamba.
“Tornou-se muito popular no mundo da escalada em rocha porque é usado com seus equipamentos extras de escalada”, diz Coolridge. “Você pode colocá-lo entre duas árvores e você tem que ser tão preciso para manter e manter o equilíbrio, ele aprimora seu controle como um louco. Eu recomendaria para qualquer pessoa que queira fazer coisas ninja.”
Curiosamente, o maior erro com novos concorrentes não é a falta de preparo físico, mas a falta de preparo mental.
“Vejo muitas pessoas que parecem mais fortes do que eu, mas não têm experiência mental para se preparar para estar sob tanta pressão”, acrescenta Coolrdige. “Eles estão sob os holofotes com as câmeras e a multidão e toda a energia que vem deles, eles recebem muita adrenalina e no momento que começa eles já estão exaustos.”
Pratique a respiração e tente treinar na frente das pessoas sempre que puder.
Aqui estão alguns princípios básicos que Coolridge sugere que você domine antes mesmo de pensar em se inscrever para competir.
Surpresa, o esporte que consiste basicamente em escalar e balançar exige uma grande força de tração. Incorpore empunhadura de toalha, empunhadura neutra, supinação, ponderação e alta repetição, todo tipo de flexão que você possa imaginar - há muitas coisas diferentes para se pendurar em um desafio ninja.
[As mulheres também devem tentar treinar flexões - leia nosso guia para mulheres sobre sua primeira flexão!
Esteja você carregando sacolas de mantimentos ou halteres pesados, esta é uma excelente maneira de treinar não apenas sua força de preensão (e lembre-se que é uma parte extremamente importante do esporte), mas também força e controle postural, estabilização central, equilíbrio, coordenação, e capacidade de trabalho, além de serem outra maneira de treinar sua força de tração.
[Aprenda os melhores pontos das caminhadas do agricultor em nosso guia passo a passo aqui.]
Como mencionado acima, uma excelente maneira de construir estabilidade e precisão.
“Saltos amplos seriam ótimos, mas o que é ainda melhor é configurar marcadores para que você possa fazer um salto em distância para pontos precisos e aprender a executá-lo sem cair”, diz Coolridge. “Quando você pousar, segure por uns três segundos para recuperar o equilíbrio e certifique-se de ter uma noção da distância de cada um de seus saltos para que possa estimar a distância no jogo.”
Um último conselho é treinar de maneira estranha: experimente diferentes maneiras de levantar peso ou fazer flexões que irão atingir partes menos treinadas do seu corpo. Este aspecto foi enfatizado tão fortemente pelo atleta que entrevistamos que tivemos a impressão de que os exercícios do homem forte poderiam ser suplementos úteis para o esporte.
Só não se esqueça do seu jogo mental e você estará à frente da maioria dos seus concorrentes desde o início.
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