Como uma mãe lutou contra doenças autoimunes e perdeu 150 libras

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Jeffry Parrish
Como uma mãe lutou contra doenças autoimunes e perdeu 150 libras

Erica Lugo estava sentada no sofá no final de 2014, comendo mais um lanche açucarado, quando seu filho pequeno, Connor, a convidou para brincar com ele. Lugo, que aos 27 anos pesava 322 libras, achava cansativo apenas se mover, então ela disse ao filho que não podia. E foi nesse momento que ela percebeu que algo precisava mudar. “Meu coração afundou”, lembra Lugo. “O fato de eu não poder atender a uma necessidade simples, como me unir ao meu filho, me afetou. Decidi então fazer essa mudança por ele.”

Não foi sua primeira tentativa de perder peso, mas desta vez Lugo decidiu começar com mudanças simples no estilo de vida, como se mover mais e comer porções menores. Ela começou caminhando na esteira da academia. “Eu me desafiaria a fazer uma caminhada rápida para a duração de uma música”, diz ela. “Então, conforme fui melhorando, comecei a fazer o treinamento intervalado.”

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Um novo desafio

A nativa de Ohio conseguiu perder incríveis 50 quilos em 13 meses e reduziu sua perda de peso total para 60 quilos em apenas dois anos. Mas seu caminho para o sucesso veio com alguns obstáculos. No verão de 2015, Lugo começou a se sentir mal. “Eu tinha uma fadiga extrema, febres baixas e neblina cerebral, e acordava com a sensação de estar jogando roleta russa, com a forma como passaria o dia”, diz ela. Após vários testes, Lugo foi finalmente diagnosticado com duas doenças autoimunes, o vírus Epstein-Barr crônico e a doença de Addison, uma doença em que as glândulas supra-renais não produzem hormônios suficientes. Sua agenda agitada fez com que seu sistema imunológico travasse e suas glândulas supra-renais funcionassem mal.

Os sintomas começaram a afetar sua aptidão também. Seus treinos e dieta estavam se tornando menos eficazes. “Eu notaria que não conseguia levantar o que normalmente poderia. Minha resistência despencou e, na maior parte do tempo, comer qualquer coisa me deixava enjoada e inchada ”, diz ela.

Revidando

Mas Lugo não deixou seu diagnóstico atrapalhar seu estilo de vida. Ela mudou para uma dieta de alimentos integrais e fez questão de reavaliar quanto seu corpo poderia suportar, cortando pela metade suas rotinas habituais de mais de uma hora.

Ela atualmente treina cinco dias por semana por cerca de 45 minutos por dia, com uma mistura de cerca de 20 minutos de cardio em quatro desses dias e o resto de seu tempo fazendo levantamentos que se concentram nas pernas, ombros, costas e braços. Ela faz pausas e descansa entre os exercícios. “Eu gosto de suar - me faz sentir como se estivesse realmente trabalhando, então faço principalmente superséries e exercícios aeróbicos baseados no peso corporal por 30 a 45 segundos entre os levantamentos”, diz Lugo. Seus ombros são o que ela mais espera treinar. “Algo sobre um ombro forte em uma mulher é tão poderoso para mim”, diz ela. “Meu exercício favorito é o ombro da velha escola. Carregar aquela barra e apenas tentar é a melhor sensação.”

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Inspirando Outros

Como muitas mulheres em uma jornada para melhorar sua saúde, Lugo começou a postar seu progresso em suas contas de mídia social e recebeu feedback de outras pessoas que ficaram impressionadas com seus resultados. Ela começou a enviar vídeos de seus treinos e a receber mais atenção na comunidade local. Lugo interpretou isso como um sinal de que o condicionamento físico pode ser um novo plano de carreira, e ela decidiu buscar um certificado de treinamento pessoal. Ela conseguiu e, no ano passado, abriu seu próprio estúdio de fitness em Centerville, OH. Seu aspecto favorito de seu trabalho? “Ser capaz de torcer por alguém pessoalmente e conseguir um lugar na primeira fila para sua transformação. Adoro ver a mudança deles, não apenas física, mas geral, tornando-se mais feliz, mais confiante, tentando coisas que nunca fizeram, explorando seus limites e caminhando mais alto.”

O conselho de Lugo para seus clientes e outras pessoas que estão começando sua odisseia de fitness é mantê-lo simples. “Pare de pensar demais no processo e comece com o básico - mova-se mais, coma menos, deixe sua jornada acontecer organicamente e aprenda naturalmente à medida que avança.”

No Menu dela

  • Café da manhã: Smoothie feito com proteína em pó, espinafre, erva-doce, frutas vermelhas, óleo de linhaça e sementes de chia; lado de vinagre de maçã.
  • Almoço / Refeição Pré-treino: Bacalhau (4 onças), batata roxa (4 onças), abobrinha e abóbora “zoodles.”
  • Lanche Pós-Treino: Bolo De Arroz E Uma Maçã.
  • Jantar: Bacalhau, espinafre, arroz integral, queijo feta e molho picante. “Eu sempre gosto de fazer uma pequena mistura de manjericão, cúrcuma (para ajudar na inflamação) e alho com um pouco de caldo de osso e cobrir meu bacalhau com isso”, diz Lugo.
  • Lanches: Frutas e vegetais frescos, claras de ovo, batido de noite semelhante ao seu batido de café da manhã.
  • Refeição de trapaça favorita: Pizza sem glúten e um donut.

Plano de treino semanal

  • Segunda-feira: Superconjuntos de pernas. “Eu faço quatro séries e intervalos de escada de cinco minutos entre os superconjuntos.”
  • Terça: Ombros; cardio (20 minutos).
  • Quarta-feira: Braços; cardio (20 minutos).
  • Quinta-feira: Costas e abdominais (40 minutos no total); cardio (20 minutos).
  • Sexta-feira: Rotina HIIT (30 a 40 minutos).
  • Sábado: Ioga ou Pilates.
  • Domigo: Repouso ativo.
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