Este ano, você realmente fez isso. Você esmagou tudo na primavera e entrou no verão na melhor forma da sua vida. Você era o único cara que tinha abdômen visível na festa da praia de Quatro de Julho. Você realmente acompanhou seu programa e foi à academia durante as férias de agosto. Você até conseguiu ficar longe de todos os doces de Halloween que tinha em sua casa desde o que devia ser em meados de setembro. Mas agora vem a parte complicada - a temporada de férias.
Nada pode acabar com o progresso de um ano inteiro como os jantares, festas, compromissos e estresse que vêm nessas poucas semanas entre o Dia de Ação de Graças e o Dia de Ano Novo.
Para ajudá-lo a evitar cair nessas armadilhas, aqui está um alerta sobre os quatro maiores destruidores de fitness do feriado e algumas dicas sobre o que você pode fazer para mantê-los afastados.
Mantenha a perda de peso e o sucesso com o condicionamento físico nesta temporada de festas.
Leia o artigo1 de 4
Elvira Koneva / Shutterstock
Você provavelmente nunca soube que Sheila sonhava em se tornar a próxima Julia Child até que ela começou a trazer os bolos, tortas, biscoitos e sapateiros que ela está “testando” em preparação para seu grande jantar de feriado. E nada vai atrapalhar sua definição muscular mais rápido do que algumas fatias de cheesecake de abóbora durante sua pausa para o café às 3 horas.
O remédio: A melhor maneira de evitar os doces de Sheila é com algo que chamo de “defesa de proximidade.”A maioria das guloseimas de escritório é configurada em uma sala de conferências específica, na cozinha ou na mesa do padeiro.
Faça tudo o que puder para evitar passar por essas áreas e você terá muito menos probabilidade de ceder. Pode exigir que você trace um novo caminho para o banheiro, mas ninguém disse que manter seu título de “Melhor Bíceps no Departamento de Design” seria fácil.
2 de 4
Claramente.com / Shutterstock
Então, você deixou a sua adesão à academia cair e está pensando em esperar até as ofertas pós-Ano Novo antes de se inscrever novamente. Ou você imagina que, com todas as festas e jantares de Natal que você organizou, pode muito bem esperar até depois de 1º de janeiro para realmente se comprometer com aquele novo plano de dieta de baixo teor de carboidratos.
O problema com esse tipo de pensamento é que enquanto você espera o momento perfeito para fazer do condicionamento físico sua prioridade, você está avançando centímetros até a cintura e se distanciando cada vez mais de seus objetivos. Nesse ritmo, você levará até abril apenas para voltar a onde estava em outubro.
O remédio: A resposta é simples: não espere. Encontre um plano de nutrição ou programa de exercícios que o entusiasme e comece hoje mesmo. Você terá uma grande vantagem no início do ano novo e se destacará como o cara que está indo contra a corrente ao colocar seu físico em primeiro lugar nesta temporada de férias.
3 de 4
Jacob Lund / Shutterstock
Seja tentando sobreviver à sua família durante o jantar de Ação de Graças ou tentando se soltar o suficiente para dançar com Sheila na pista de dança durante a festa de feriado do escritório, é muito mais provável que você aproveite alguns coquetéis demais nesta época do ano. Embora aquele copo de bourbon possa fazer você se sentir realmente bom o suficiente para estar na próxima temporada de Dançando com as estrelas, você vai acabar com qualquer coisa, menos o corpo de uma dançarina no momento em que adicionar todas as calorias extras da bebida.
O álcool tem mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos. Além disso, o álcool é o que se chama de "nutriente prioritário", o que significa que seu corpo priorizará o uso dele para obter energia antes de qualquer outro substrato. Em outras palavras, todas as calorias do álcool precisam ser queimadas antes que qualquer perda de gordura comece a ocorrer. Faz você pensar duas vezes antes de tomar aquele sexto gim-tônica, hein?
O remédio: Use o truque testado e comprovado de ter um copo de água para cada coquetel que você ingere. Isso não apenas reduzirá a quantidade de bebida que você bebe, mas também o ajudará a se manter hidratado e a melhorar a qualidade do seu sono.
4 de 4
sebra / Shutterstock
entendo. Você esperou o ano todo pelo famoso recheio de ganso de Natal e pão de milho da sua mãe. E enquanto sua família se senta à mesa de jantar para dar graças, tudo o que você consegue pensar é em quão alto você vai empilhar as coisas boas no seu prato.
Não é nenhum mistério que as refeições do feriado são bombas de calorias totais. O que você pode não ter certeza é como evitar aquele sétimo pedaço de torta de nozes. Existem algumas estratégias que você pode aplicar.
O remédio: Primeiro, coma algo saudável e farto uma hora antes da refeição. Você não quer se empanturrar e chegar à mesa de jantar sem apetite com certeza quebrará o coração de sua mãe, mas engolir uma pequena salada ou uma maçã grande em sua refeição pré-jogo o ajudará a mostrar um pouco de contenção. Em segundo lugar, certifique-se de começar carregando seu prato com proteínas como peru ou presunto e vegetais. Estes são alimentos que vão saciá-lo, são amigáveis para ab e são muito menos propensos a ajudar depois de ajudar a bebedeiras (além de serem deliciosos).
Assim que terminar com isso, vá para as porções de tamanho normal das coisas que você anseia. Por fim, se a refeição for servida em estilo buffet, faça um pacto consigo mesmo para apenas encher o prato uma vez e, novamente, certifique-se de que três quartos dele estejam cheios de proteínas e vegetais. Dessa forma, quando as férias de primavera chegarem, você passará mais tempo lutando contra garotas gostosas e menos tempo tentando tirar aquele molho extra de seu corpo.
Ainda sem comentários