Como Conquistar 7 Exercícios Nomeados Após Lifting Legends
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Per Bernal
No mês passado, apresentamos oito exercícios com o nome das lendas do levantamento que cunharam os movimentos. Este mês, completamos essa lista com os sete movimentos restantes para um físico mais musculoso e esculpido.
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Per Bernal
Inventor: Jim BradfordJim Bradford, duas vezes levantador de peso olímpico e medalhista de prata, desenvolveu este exercício para complementar a força de seus ombros na limpeza e na imprensa. Este movimento mantém a tensão constante na área dos ombros, tornando-se um tremendo movimento acessório para qualquer variação de pressão.
De uma posição sentada ou em pé, segure a barra como você faria para uma pressão normal de ombro. Em seguida, mova a barra para cima e para trás, como se estivesse desenhando um J com a barra até que termine logo abaixo do seu crânio. A partir daí, empurre a barra de volta para a posição inicial. Este exercício é frequentemente referido como a pressão do arco-íris porque o caminho da barra se assemelha à forma curva de um arco-íris.
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Inventor: Dave TateO CEO da Elite FTS e indiscutivelmente o levantador de peso mais conhecido de todos os tempos, Dave Tate tentou todas as técnicas e métodos disponíveis. Como resultado, o índice de exercício em elitefts.com é uma enciclopédia virtual de ferramentas e técnicas de treinamento. Precisando de tríceps maiores e mais fortes para um supino maior, Tate experimentou e adicionou este levantamento à lista.
Deite-se em um banco, segurando dois halteres com os nós dos dedos voltados um para o outro. Dobre o cotovelo até que os halteres toquem seu peito. Agora pressione o peso de volta.
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Per Bernal
Inventor: Larry ScottO vencedor inaugural do Sr. Olympia em 1965, Larry “Legend” Scott tinha um braço de tamanho considerável em seu corpo de 5'7 ". Ele citou o curl Scott - uma variação do curl pregador - como a principal razão por trás de seus 20 "pythons.
Com um haltere em uma das mãos, monte em uma bancada de pregador de forma que o bloco fique na parte inferior de seus peitorais. Estenda seu braço totalmente para baixo. Flexione os antebraços e bíceps e enrole o peso para cima. Estenda de volta para baixo.
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Per Bernal
Inventor: Matt KroczaleskiUm fisiculturista competitivo e levantador de peso, Matt Kroczaleski (agora Janae Marie Kroc) é a manifestação humana de intensidade. Seu exercício homônimo nasceu como uma forma de complementar a marca específica de levantamento de Kroc: pesado e frequente. É semelhante à remar com halteres, exceto que você é encorajado a enganar o peso para alcançar uma alta contagem de repetições (15 a 40) com peso pesado. O melhor de Kroc é 300 libras para 13 repetições. Sem alças.
Pegue um halter que é 20-40 libras mais pesado do que você normalmente usaria para uma linha de um braço. Dê um puxão, usando um pouco de inglês corporal para ajudar a mover o peso. Mantenha as repetições altas (na faixa de 15 a 40) e tente lutar contra o excêntrico, baixando o peso lentamente.
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Per Bernal
Inventor: Steve ReevesUm ex-senhor. América e Sr. Universo, Steve Reeves transformou seu sucesso no fisiculturismo em uma carreira de ator, estrelando em filmes como Hércules e Golias e os Bárbaros. Ele era basicamente Arnold antes de Arnold. E como Arnold, ele era conhecido por acertar com força. Ele trabalhava todo o corpo em cada sessão com movimentos multiarticulares que recrutavam o máximo de músculos. O Deadlift Reeves é a sua rotação no deadlift para maior força de preensão e desenvolvimento de armadilhas.
A colocação do pé e a abordagem para este levantamento são idênticas a um levantamento terra convencional. O que é diferente, no entanto, é a aderência. Em vez de segurar a serrilha na barra, segure as placas. A configuração mais ampla pode ser desconfortável para sua coluna ao realizar este exercício, então comece leve e concentre-se em manter as costas retas.
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Inventor: Ed ZercherUm homem forte na década de 1930, Ed Zercher adorava exercícios e instrumentos de treinamento incomuns e obscuros. Portanto, não é de se admirar porque ele inventou essa alternativa de agachamento diabólico que, embora não seja a mais confortável, ajuda a manter o levantador em uma posição mais ereta e recruta mais músculos da parte superior das costas do que um agachamento.
O levantador deve ter uma coluna neutra e extensão através dos tornozelos, joelhos e quadris. O agachamento Zercher ajuda você a conseguir isso por causa da posição da barra - ela fica na dobra do seu cotovelo. Configure a barra em um rack de energia, mais ou menos na altura do peito. Descanse a barra entre seus bíceps e antebraços. Junte as mãos. Apoie o seu corpo, crie tensão da cabeça aos pés e, em seguida, agache-se.
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Per Bernal
Inventor: Royal H. agachamentoAo contrário da crença popular, o burpee não foi nomeado após os arrotos tingidos de vômito sentidos depois de fazer isso por um conjunto de 50. Há alguém para culpar por criar este exercício infernal, e o nome dele é Royal H. agachamento. Foi inicialmente concebido como um teste de fitness, não uma tortura de fitness. Desde então, tornou-se um movimento definitivo para os praticantes de HIIT em todo o mundo e um grampo CrossFit. Ele atinge todos os músculos, aumenta a frequência cardíaca e é um excelente movimento para seu investimento.
Comece em pé. Abaixe-se suavemente para um agachamento. Coloque as mãos no chão com os joelhos dobrados contra o peito. Estique as pernas para trás, levando seu corpo para o topo de uma flexão de braço. Faça uma flexão. Dobre os joelhos de volta ao peito. Fique de pé. Salte o mais alto que puder. Repetir.
Voltar para a introduçãoNo mês passado, apresentamos oito exercícios com o nome das lendas do levantamento que cunharam os movimentos. Este mês, completamos essa lista com os sete movimentos restantes para um físico mais musculoso e esculpido.
Inventor: Jim Bradford
O levantador de peso olímpico por duas vezes e medalhista de prata Jim Bradford desenvolveu este exercício para complementar a força de seus ombros no clean e press. Este movimento mantém a tensão constante na área dos ombros, tornando-se um tremendo movimento acessório para qualquer variação de pressão.
De uma posição sentada ou em pé, segure a barra como você faria para uma pressão normal de ombro. Em seguida, mova a barra para cima e para trás, como se estivesse desenhando um J com a barra até que termine logo abaixo do seu crânio. A partir daí, empurre a barra de volta para a posição inicial. Este exercício é frequentemente referido como a pressão do arco-íris porque o caminho da barra se assemelha à forma curva de um arco-íris.
Inventor: Dave Tate
O CEO da Elite FTS e indiscutivelmente o levantador de peso mais conhecido de todos os tempos, Dave Tate tentou todas as técnicas e métodos disponíveis. Como resultado, o índice de exercício em elitefts.com é uma enciclopédia virtual de ferramentas e técnicas de treinamento. Precisando de tríceps maiores e mais fortes para um supino maior, Tate experimentou e adicionou este levantamento à lista.
Deite-se em um banco, segurando dois halteres com os nós dos dedos voltados um para o outro. Dobre o cotovelo até que os halteres toquem seu peito. Agora pressione o peso de volta.
Inventor: Larry Scott
O vencedor inaugural do Sr. Olympia em 1965, Larry “Legend” Scott tinha um braço de tamanho considerável em seu corpo de 5'7 ". Ele citou o curl Scott - uma variação do curl pregador - como a principal razão por trás de seus 20 "pythons.
Com um haltere em uma das mãos, monte em uma bancada de pregador de forma que o bloco fique na parte inferior de seus peitorais. Estenda seu braço totalmente para baixo. Flexione os antebraços e bíceps e enrole o peso para cima. Estenda de volta para baixo.
Inventor: Matt Kroczaleski
Um fisiculturista competitivo e levantador de peso, Matt Kroczaleski (agora Janae Marie Kroc) é a manifestação humana de intensidade. Seu exercício homônimo nasceu como uma forma de complementar a marca específica de levantamento de Kroc: pesado e frequente. É semelhante à remar com halteres, exceto que você é encorajado a enganar o peso para alcançar uma alta contagem de repetições (15 a 40) com peso pesado. O melhor de Kroc é 300 libras para 13 repetições. Sem alças.
Pegue um halter que é 20-40 libras mais pesado do que você normalmente usaria para uma linha de um braço. Dê um puxão, usando um pouco de inglês corporal para ajudar a mover o peso. Mantenha as repetições altas (na faixa de 15 a 40) e tente lutar contra o excêntrico, baixando o peso lentamente.
Inventor: Steve Reeves
Um ex-senhor. América e Sr. Universo, Steve Reeves transformou seu sucesso no fisiculturismo em uma carreira de ator, estrelando em filmes como Hércules e Golias e os Bárbaros. Ele era basicamente Arnold antes de Arnold. E como Arnold, ele era conhecido por acertar com força. Ele trabalhava todo o corpo em cada sessão com movimentos multiarticulares que recrutavam o máximo de músculos. O Deadlift Reeves é a sua rotação no deadlift para maior força de preensão e desenvolvimento de armadilhas.
A colocação do pé e a abordagem para este levantamento são idênticas a um levantamento terra convencional. O que é diferente, no entanto, é a aderência. Em vez de segurar a serrilha na barra, segure as placas. A configuração mais ampla pode ser desconfortável para sua coluna ao realizar este exercício, então comece leve e concentre-se em manter as costas retas.
Inventor: Ed Zercher
Um homem forte na década de 1930, Ed Zercher adorava exercícios e instrumentos de treinamento incomuns e obscuros. Portanto, não é de se admirar porque ele inventou essa alternativa de agachamento diabólico que, embora não seja a mais confortável, ajuda a manter o levantador em uma posição mais ereta e recruta mais músculos da parte superior das costas do que um agachamento.
O levantador deve ter uma coluna neutra e extensão através dos tornozelos, joelhos e quadris. O agachamento Zercher ajuda você a conseguir isso por causa da posição da barra - ela fica na dobra do seu cotovelo. Configure a barra em um rack de energia, mais ou menos na altura do peito. Descanse a barra entre seus bíceps e antebraços. Junte as mãos. Apoie o seu corpo, crie tensão da cabeça aos pés e, em seguida, agache-se.
Inventor: Royal H. agachamento
Ao contrário da crença popular, o burpee não foi nomeado após os arrotos tingidos de vômito sentidos depois de fazer isso por um conjunto de 50. Há alguém para culpar por criar este exercício infernal, e o nome dele é Royal H. agachamento. Foi inicialmente concebido como um teste de fitness, não uma tortura de fitness. Desde então, tornou-se um movimento definitivo para os praticantes de HIIT em todo o mundo e um grampo CrossFit. Ele atinge todos os músculos, aumenta a frequência cardíaca e é um excelente movimento para seu investimento.
Comece em pé. Abaixe-se suavemente para um agachamento. Coloque as mãos no chão com os joelhos dobrados contra o peito. Estique as pernas para trás, levando seu corpo para o topo de uma flexão de braço. Faça uma flexão. Dobre os joelhos de volta ao peito. Fique de pé. Salte o mais alto que puder. Repetir.
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