Como fazer flexões pliométricas

Como fazer: Flexão de palmas com um braço

1. Configure em uma posição de flexão. Mantenha seu núcleo tenso e abaixe-se lentamente em direção ao chão.
2. Faça uma pausa de um a dois segundos. Seu corpo deve estar logo acima do chão, sem tocar o solo.
3. Mantenha um núcleo rígido e lance-se no ar o mais explosivamente possível e, em seguida, bata palmas rapidamente.
4. Em vez de pousar com as duas mãos, puxe um braço para o lado enquanto estiver no ar e segure-se na posição superior de uma prancha de um braço. Apoie o seu núcleo para evitar qualquer rotação do corpo ou perda de equilíbrio ao fazer a aterrissagem.

POR QUE FUNCIONA

Pegar seu corpo com um braço requer estabilidade significativa dos ombros e força da parte superior do corpo. Como resultado, você será forçado a ativar intensamente toda a musculatura ao redor de seu núcleo e quadris para manter o equilíbrio e manter o alinhamento corporal adequado.

DÊ A MÃO A SI MESMO

Concentre-se em manter o pouso antes de tentar aumentar a quantidade de ar que você consegue antes de bater palmas.

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