Curling não poderia ser mais simples. Você pega uma barra ou haltere, posiciona os ombros e levanta o peso até o queixo. Ainda assim, vejo que as pessoas estragam esse dia favorito com muita frequência e, geralmente, os problemas são mais sutis. Acredite ou não, um cacho de má qualidade pode forçar suas costas e cotovelos, por isso é importante tratar até os movimentos mais básicos com respeito.
Se você está cometendo algum desses cinco erros, pode precisar repensar sua abordagem de curling.
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Embora você queira ter um bom controle do peso que está levantando, agarrar a barra ou halteres é um sinal de que seu corpo está compensando a falta de força recrutando outros músculos, como os antebraços. Isso vai tirar a tensão do bíceps e, se for feito com muita frequência, pode realmente levar a problemas como o cotovelo de tenista.
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Você pode direcionar melhor a cabeça longa e curta de seus bíceps, enrolando-se com diferentes barras e ângulos largos e estreitos, bem como usando a bancada do pregador.
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Arquear as costas a cada repetição indica que você está usando o inglês corporal, não o bíceps, para ganhar peso. Você também está colocando sua parte inferior das costas em risco de tensão. Para corrigir isso, curve-se em uma postura dividida ou com as costas contra a parede.
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Se você disparar grandes pesos e, em seguida, deixar seus braços caírem de volta no lugar, você está perdendo metade da repetição. Segure a contração por um segundo no topo e depois abaixe o peso para uma contagem de três. Você aumentará o tempo do seu bíceps sob tensão para causar mais danos às fibras musculares em geral.
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Curvar com um braço de cada vez pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares que você nem sabia que estavam lá. Tente este movimento: segure um haltere na posição de curvatura média e faça de oito a 10 repetições com o outro braço; lados do interruptor. Faça três a quatro séries.
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