Se você está se perguntando como manter sua forma física durante os 19 anos de idade Covid, ou como restaurar sua perda de capacidade atlética que acumulou antes de ter que se abrigar no local, você não está sozinho.
A menos que você seja um dos sortudos com uma academia doméstica totalmente abastecida, provavelmente já faz um tempo que você não levanta qualquer ferro pesado.
Mas, há um lado bom nessa mudança forçada em seu plano de condicionamento físico, diz o treinador de celebridades Don Saladino, o cara que treinou super-heróis como Hugh Jackman e Ryan Reynolds.
Existem muitas oportunidades para se manter forte e criativo durante esses tempos estressantes. “Acho que você pode perder peso com mais facilidade agora e tem acesso a uma academia porque podemos dormir mais e podemos treinar várias vezes durante o dia.”
Saladino tem feito exercícios ao vivo no Instagram em suas páginas e nas páginas do M&F, suando a camisa quatro ou cinco dias por semana, apesar das mudanças radicais da pandemia. Ele percebeu que está se sentindo bem - e até mesmo parecendo um pouco mais magro.
Conversamos com Saladino sobre maneiras de otimizar seus exercícios em casa e de peso corporal (veja os mais populares aqui) e manter seu atletismo enquanto se protege no lugar.
Mantenha o ferro na prateleira e treine usando apenas seu peso corporal.
Leia o artigo1 de 7
Por Bernal / M + F Magazine
É frustrante não estar em seu espaço normal de treino, mas Saladino diz que você pode reformular isso como uma oportunidade.
“Estou desafiando meu corpo em diferentes planos”, diz ele. Você pode incorporar exercícios de salto em locais diferentes ou mover-se lateralmente ou verticalmente, modificando sua rotina típica.
“Estou fazendo exercícios aeróbicos nesta salinha aqui”, acrescenta Saladino. “Você não precisa estar correndo lá fora e não precisamos estar na elíptica ... o moinho, funciona, aumenta a frequência cardíaca.”
Como não temos o mesmo acesso à academia, também é hora de ser criativo ou fazer algo novo. “Comece a fazer coisas que estão um pouco fora da caixa. Acabei de falar com um amigo meu muito bom e ele acabou de comprar um remador ”, diz Saladino. “Ele fica tipo, vou fazer o remador todos os dias durante este tempo.”
Veja também: Trabalho em casa: nenhum equipamento para exercícios em casa
2 de 7
Por Bernal / M + F Magazine
Saladino diz que agora é o momento perfeito para encontrar um programa de peso corporal sólido. Não é a pior coisa sair do leg press e explorar usando nossa própria mecânica corporal. É também uma chance de desenvolver estabilidade e flexibilidade por meio de rotinas de peso corporal. Rotinas de peso corporal podem ajudar a melhorar a mobilidade e aumentar a tensão no corpo.
Saladino montou um treino de peso corporal inferior, que incorpora um aquecimento de mobilidade corporal inferior antes de uma série de superséries. “Vá em frente e seja religioso”, diz ele. Saladino tem se envolvido com os fãs sobre seus treinos nas redes sociais, obtendo uma grande resposta. “Eu nunca na minha vida postei tanto trabalho de peso corporal. E tornou-se mais bem recebido do que qualquer coisa que já coloquei nas minhas redes sociais. E está oferecendo valor para as pessoas. E isso é tudo que posso fazer agora. É apenas um momento em que as pessoas não têm acesso à academia.”
Saladino acrescenta que é vital desafiar-se de maneira diferente. “O que quero dizer é que, se você é um levantador de peso e está acostumado a ir lá fazendo cincos, três e solteiros, então faça um pouco mais dos métodos de repetição. Comece a se concentrar mais em sua resistência muscular, comece a se concentrar mais na estabilidade, diga a si mesmo que você vai dar ao seu corpo um mês a dois meses para realmente lubrificar o sulco e permitir-se sentir as coisas de forma diferente. Permita que seu corpo se cure e se recupere e melhore em mais um aspecto de resistência.”
Veja também: Construa a melhor rotina de exercícios de peso corporal
3 de 7
Per Bernal
Com exercícios de peso corporal, Saladino diz, o verdadeiro desafio é descobrir uma maneira de criar tensão. Às vezes, isso significa que as rotinas de peso corporal trazem movimentos que parecem um pouco estranhos. Os treinos recentes de Saladino trouxeram aviões de quadril e saltos laterais - movimentos que podem lançar alguns atletas em uma volta. “Às vezes, isso os forçou a se mover de uma maneira que eles não podem ter se movido desde que eram crianças.”
Eles podem ser movimentos que você está até mesmo inspirado a continuar no futuro. “Eu acho que definitivamente vai abrir seus olhos para o fato de que eles podem realmente precisar de mais disso”, diz Saladino. “Eles podem até perceber que estão se recuperando um pouco melhor.”
Veja também: Este treino de peso corporal para a parte inferior do corpo irá humilhar você
4 de 7
Por Bernal / M + F Magazine
Se você deseja adotar o treinamento de peso corporal para evitar a gordura, considere se você precisa aumentar o volume e a frequência de seus treinos.
Pergunte-se: “Talvez agora, em vez de treinar algo uma ou duas vezes por semana, vou treinar programas de peso corporal total cinco, seis dias por semana e vou dividi-los em duas sessões”, diz Saladino.
Veja também: O melhor treino de peso corporal HIIT
5 de 7
Dean Drobot
Saladino diz que o maior problema que vê é que as pessoas caem na rotina, pensando que sabem o que funciona para elas. “Eles nunca realmente pularam nessa borda e nunca se desafiaram de maneira diferente.”Esta é uma oportunidade para ser criativo e experimentar novos programas.
“Até hoje, estou lendo artigos ou pesquisas que alguns médicos amigos meus estão publicando, ou voltando e vendo programas antigos. Por que estou olhando para programas antigos? Porque é um lembrete de diferentes técnicas e coisas diferentes que eu poderia ter usado há 10 anos e que ainda são válidas ”, diz ele.
Veja também: 5 exercícios de crossfit de peso corporal que são perfeitos para iniciantes
6 de 7
ArtOfPhotos
Talvez você não esteja comendo tão bem como normalmente faz em sua rotina de trabalho normal. “Temos que cuidar de coisas como o álcool e temos que cuidar de coisas como comer muito mal”, aconselha Saladino.
Ele traz à tona como, com as pessoas abrigadas no local, há uma oportunidade de ouro para preparar suas refeições em casa, controlando todos os ingredientes. Em restaurantes ou ao sair para jantares de negócios, também é fácil se entregar mais, por exemplo, bebendo. Agora, esta é a hora de preparar a refeição.
“Este é o momento em que você finalmente está em um ambiente controlado. Acho que deveria ser mais fácil ”, diz Saladino.
Veja também: A reforma da dieta de 28 dias
7 de 7
icsnaps / Shutterstock
Seus objetivos podem ter mudado - mas sejam eles quais forem, é fundamental escolher um e ficar de olho nele.
“Acho que a meta para cada indivíduo é diferente. Para uma pessoa pode ser perder 5 quilos. O objetivo de outra pessoa pode ser reduzir a gordura corporal. O objetivo para a terceira pessoa pode ser apenas sair do sofá e finalmente começar a se mover ”, diz Saladino. “E eu acho que agora, tudo isso pode ser alcançado muito facilmente se eles apenas se concentrarem no que precisa ser feito hoje. Permanece motivado.”
Saladino sugere que você encontre uma coisa e saiba que, se você aparecer, ficará mais satisfeito do que se não tentasse.
“Eu nunca conheci ninguém que apareceu e se esforçou e disse: 'Oh, você sabe, eu deveria ter ficado em casa.'”
Veja também: 3 técnicas motivacionais comprovadas para atletas
Ainda sem comentários