Como dominar o impulso do quadril com faixas

Poucos movimentos aumentam a força da parte inferior do corpo e aumentam a força do impulso do quadril melhor do que o impulso do quadril. Isso significa que adicionar estocadas de quadril com faixas em sua rotina pode se traduzir em agachamentos e levantamentos terra mais fortes.

E mesmo se você já empurrou como um louco (na academia - tire a cabeça da sarjeta), simplesmente mudar os modos de resistência - como adicionar faixas ao mix - pode desencadear novos benefícios. Nesse caso, a recompensa é a amplitude de movimento aprimorada e a eficiência no movimento. Claro, impulsos pesados ​​do quadril aumentam a força e o tamanho, mas empurrar muito peso levará a uma forma inadequada, o que pode resultar em lesões e resultados sem brilho em outros levantamentos compostos.

As bandas não só são mais fáceis para o seu corpo, já que você não precisa carregar uma barra nos quadris, mas também fornecem resistência durante todo o movimento, não apenas na parte superior ou inferior. Isso significa que seu corpo tem que lutar por você. Você também pode fazer um loop ao redor de toda a duração do movimento, o que força seu corpo a reagir, mantendo tudo apertado e em linha reta. Isso não só otimizará sua amplitude de movimento, mas também aumentará sua eficiência em realizar impulsos de quadril (afinal, a prática leva à perfeição) 

Portanto, domine este movimento para elevar melhor os quadris e flautas do ferrão e qualquer outra atividade que inclua empurrar. Mas vamos deixar você descobrir isso por conta própria. 

Como fazer isso

1. Pegue uma super banda e enrole cada extremidade em torno de um haltere (quanto mais pesado, melhor). Você também pode enrolá-lo em qualquer uma das extremidades de um rack de energia, com uma bancada no meio. A banda deve ser esticada. 

2. Assim que a banda estiver configurada, coloque-a sob ela para que fique como sua linha de cintura. Coloque as omoplatas em um banco ou plyo box e, em seguida, empurre seus quadris para fora do chão, empurrando os calcanhares. Certifique-se de manter a contração no topo do movimento por um segundo.