O kettlebell pressionado, uma progressão do agachamento do cálice, coloca extrema tensão nos quadríceps e núcleo.
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“Conforme você pressiona o kettlebell para fora, o aumento da distância coloca mais torque em seu torso e faz com que os músculos do núcleo anterior e posterior trabalhem mais”, explica David Otey, C.S.C.S., um gerente de treinamento pessoal na Equinox. “Seu corpo quer manter a coluna segura, então é forçado a recrutar mais músculos.”
1. Selecione um kettlebell leve - este exercício coloca pressão sobre os ombros e a parte inferior das costas, duas áreas que são suscetíveis a lesões - e segure a alça com as duas mãos, segurando o peso em seu peito.
2. Com o peso sobre os calcanhares, volte a agachar-se.
3. Mantendo os cotovelos para dentro, pressione lentamente o peso para fora. Com os olhos focados na parte superior da alça, coloque o peso de volta no peito. Fique na posição agachada.
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