Recentemente, escrevi um artigo tratando do indivíduo com pouco tempo e fazendo progressos em apenas três sessões curtas por semana. Embora essa seja a situação para a maioria dos atletas de homem forte, existem alguns que se dão ao luxo de poder fazer várias sessões por dia. Quando eu era dono da minha academia e ainda estava competindo, costumava treinar várias vezes por dia; Eu faria meu treinamento principal com os atletas de elite todas as tardes.
Uma sessão de esforço secundária viria saltando com meus grupos de atletas de manhã ou à noite. Além disso, uma sessão autônoma de cardio ou condicionamento seria necessária ao se aproximar de uma competição. Este tipo de trabalho é algo que funcionaria para você? Vamos examinar o que está envolvido.
Se você olhar para o meu micro treino referenciado acima, todos os grandes movimentos são tratados, eventos são trabalhados e a consideração do tempo é fundamental. A pesquisa indica que isso é tudo que a maioria das pessoas precisa para um bom nível de sucesso. Quando se fala em sessões duplas ou triplas por dia, tudo deve aumentar. Calorias, descanso, planejamento, tempo e motivação tornam-se muito sobrecarregados e você deve atender a essas demandas ou o treinamento não será bem-sucedido.
Se você pode fazer tudo isso, então sim, vale a pena. Por que? Como você sabe, em todos os esportes, atletas de elite e profissionais passam a maior parte do dia treinando. Dias de quatro, seis ou oito horas não são incomuns para atletas individuais que se preparam para um grande evento. Embora você possa obter quase tudo de que precisa treinando três dias por semana, o treinamento de estilo de vida dedicado oferece os últimos 10 por cento necessários para ser o melhor dos melhores.
Esta é a ideia por trás do livro de Malcolm Gladwell, Outliers, explicando como as pessoas se tornam muito melhores em habilidades à medida que acumulam tempo praticando. Seu número é de 10.000 horas para desenvolver grandeza. Conforme você passa mais tempo na academia, seu corpo começa a se adaptar especificamente a esses movimentos. Quando você agacha, puxa e pressiona todos os dias, o corpo não só começa a ficar melhor nesses movimentos, mas também se adapta para executá-los no nível mais profundo.
Tornando-se estúpidos, passamos pelos exercícios em um estado de fluxo, com o corpo e a mente em harmonia. Para um atleta no seu melhor, cada movimento se tornou tão natural quanto andar, falar e respirar. Quando você faz musculação por várias horas por dia, seu sistema nervoso central se adapta de maneira semelhante a um violinista que toca na Orquestra Sinfônica de Nova York. Você pode se tornar perfeito e não se concentrar em sua técnica, mas mudar seu foco para permanecer calmo e ter sucesso.
A melhor parte de treinar sessões múltiplas por dia é sua capacidade de relaxar e se recuperar entre os movimentos. Digamos, por exemplo, que uma sessão matinal seja programada para agachamento e, em seguida, o pressionamento de log seja agendado para a noite. Um atleta de sessão única fará esses exercícios em um curto espaço de tempo, geralmente um após o outro. Se um esforço significativo for gasto no movimento primário, o secundário certamente sofrerá.
Ao fazer uma pausa de algumas horas, combinada com uma refeição e um cochilo, você certamente será capaz de lidar com mais esforço na segunda sessão. Esse pequeno extra no segundo movimento irá somar ao longo do ano, levando a um melhor PR (assumindo que você está combinando esforço com recuperação). Quando você está procurando ser o melhor, precisará de cada libra que puder obter e cada milissegundo que puder economizar.
Este tipo de sistema é ideal para sessões de maior intensidade e menor volume. Você pode agachar três dias separados por semana, pressionar três dias e fazer um trabalho de hipertrofia também. Duas sessões de levantamento de uma hora por dia serão muito mais eficazes do que um treino de duas horas.
O treinamento do homem forte é desconfortável, para dizer o mínimo. Quanto mais você é exposto a ele, mais confortável você se torna, mesmo quando se torna totalmente doloroso. Essas adaptações são desenvolvidas no cérebro. A prática e o trabalho implacáveis darão a você uma melhor capacidade de sofrer durante as mais difíceis competições. Ser capaz de ir mais longe e mais difícil costuma ser a diferença entre o primeiro e o segundo lugar.
Estar em boa forma é fundamental para ter o melhor desempenho no esporte. Você pode ser forte, mas seu coração e seus pulmões conseguem lidar com o estresse do Arnold World Championships? Ao dedicar mais do dia ao treinamento, agora você pode fazer sessões dedicadas a estar na melhor forma cardiovascular. Trinta minutos de exercícios de baixo impacto duas vezes por semana, juntamente com dois exercícios intensos de trenó por semana, terão um impacto muito positivo em sua capacidade de lidar com cargas de trabalho. Ao adicionar essas sessões em um período independente, você ficará mais saudável e aumentará sua capacidade de recuperação.
Pode não ser para todos os levantadores, mas este estilo de treinamento está muito mais próximo de como os atletas de elite em qualquer esporte se saem, e está mais próximo dos métodos dos levantadores de peso do Leste Europeu dos anos 60 aos 90, quando eles dominaram o esporte. Se você tiver tempo, espaçar seu treinamento durante o dia faz muito mais sentido se você estiver priorizando o desempenho. Comece devagar e tente duas divisões no início e depois gradue-se adicionando mais dias ao longo de alguns meses.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque cortesia de Michele Wozniak.
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