Eu não faço RP há dois anos Rompendo uma história comum de CrossFit

Os humanos compartilham uma necessidade universal de trabalhar por algo. Quando não estamos esticados ou alcançando, ficamos entediados, perdidos, desinteressados. Isso é o que traz tantos de nós ao CrossFit: o desafio físico e mental. Em um nível profundo e primordial, sabemos que é através da luta que crescemos, e a promessa dessa transformação é eletrizante. Ficamos mais enriquecidos e realizados quando superamos obstáculos.

Nossa resposta a esses obstáculos dita nosso progresso na academia, e é aqui que uma história comum de CrossFit emerge como um grande obstáculo para os atletas: “Não faço RP há dois anos.”

Os platôs de treinamento não são um "se", mas um "quando", e a mentalidade necessária para enfrentá-los não é algo para o qual normalmente treinamos. Quando atingimos um platô, nos engajamos em comportamentos que os estendem, e nossa relação com o obstáculo muda de prazer para frustração ou desespero. A boa notícia é que essa mentalidade é treinável, assim como um agachamento. E, como o treino de agachamento, atingir essa mentalidade exige que primeiro saibamos quais são nossos pontos fracos, para que possamos enfrentá-los com foco e clareza.

Existem três padrões de comportamento comuns que surgem em atletas de CrossFit que veem seu progresso estagnar:

• O primeiro é pular de programa para programa. Atletas que mudam os focos de treinamento, protocolos de nutrição e programação com tanta frequência que nenhum progresso é feito tendem a acreditar que, se o que estão fazendo não está funcionando imediatamente, deve estar errado.
• A segunda é treinar mais: mais sessões de treinamento, mais trabalho de ginástica, mais remo, corrida e trabalho de acessórios. Esses atletas tendem a acreditar que não devem estar fazendo "o suficiente" para progredir. A carga de treinamento adicionada resulta em recuperação reduzida, levando a lesões de esgotamento e overtraining.
• O terceiro é desistir. Esses atletas se autodenominam "não corredores" ou "ruins em arrebatar" e vão se conter nos treinos ou escolherão a dedo.

Cada um desses padrões de auto-sabotagem tem distorções cognitivas que acompanham nossa consciência, mas estão todos enraizados em uma crença. Podemos dizer "confie no processo" o quanto quisermos, mas se estamos engajados nesses comportamentos, subconscientemente esperamos que nosso progresso seja linear.

Porque nós fazemos isso? Em parte porque é assim que aprendemos que o mundo funciona. Faça o trabalho, pegue o “A” / o ingresso na faculdade / o emprego / o relacionamento / o PR.

Também é em parte porque o CrossFit é baseado em dados: resultados mensuráveis, observáveis ​​e repetíveis nos dizem que nosso programa trabalha para melhorar a saúde geral. Este é um atributo positivo do nosso treinamento que pode tornar-se feio. Focar apenas nos resultados cria um terreno fértil para o pensamento preto e branco. Aprendemos a avaliar nosso desempenho como "ruim" ou "bom", e a avaliação depende apenas do resultado, não do esforço feito para superar o obstáculo. Quando apenas valorizamos nossos resultados, precisamos de RP para saber que estamos progredindo.

Superar obstáculos e se esforçar para melhorar é o que cria crescimento mental e físico, mas apenas quando temos uma mentalidade baseada em processos. Como podemos nos ensinar a valorizar o esforço sobre os resultados e a parar de sabotar a si mesmo? Construindo perspectiva, paciência e positividade.

Perspectiva em treinamento

A perspectiva tem dois componentes: autoconhecimento e uma visão ampla do momento presente. Quando nos falta autoconhecimento, repetimos nossos erros continuamente. Quando não temos uma visão ampla do momento presente, perdemos o foco no que podemos controlar.

Para construir autoconhecimento:

• Comece uma prática de registro no diário. Observe seu atleta interior anotando seus pensamentos não filtrados. Coloque seus medos e dúvidas em uma página e observe-os para ver o que está acontecendo por baixo da superfície. Que erros você está repetindo e por que?
• Observe quando você está tentado a mudar de programa novamente ou adicionar outra sessão de treinamento ou desistir de vez. Escolha fazer o oposto, em vez de repetir os erros do passado.

Para construir uma visão mais ampla de seu progresso:

• Lembre-se: as sessões de treinamento não são testes para passar ou falhar, são oportunidades para melhorar. Progresso acima da perfeição. Se obtivermos 1% melhor, é uma sessão de treinamento produtiva.
• Procure orientação profissional. O que seus treinadores acham que você mais precisa? Uma semana de deload? Trabalho acessório direcionado?

Paciência durante o processo

Em nosso mundo, a gratificação imediata é diária: podemos transmitir, ler ou aprender qualquer coisa que quisermos com o toque de um botão, podemos comprar algo e fazer com que chegue à nossa porta 2 horas depois, podemos entrar em contato com qualquer pessoa no planeta e receba uma resposta em segundos. Mas não podemos selecionar "Envio no dia seguinte" em um PR ou mesmo rastrear sua data de chegada. Nossos egos físicos e mentais são obras-primas que exigirão anos de habilidade.

Para criar paciência:

• Observe quando você se encontra frustrado, apressado ou oprimido. Faça 5 respirações profundas. Ir caminhar. Criar espaço entre o que sentimos e o que fazemos é como aprendemos a responder em vez de reagir.
• Traga mais presença para suas sessões de treinamento. Freqüentemente, ficamos distraídos o tempo todo em que treinamos: estamos ao telefone, conversando ou reclamando, mudando a música. A presença nos permite ouvir nossos próprios pensamentos, assumir a propriedade deles e criar um espaço mental mais potente.

Positividade e Atitude

"Eu nunca vou fazer isso", "Eu não posso fazer isso", "Por que eu?”

É fácil permitir que a negatividade nos ultrapasse quando lutamos, porque estamos programados para pensar negativamente (isso é chamado de viés de negatividade).

Para construir positividade:

• A cada dia, escreva tudo o que você fez para se aproximar de seus objetivos. A prática diária de reviver o esforço que colocamos durante o dia reconecta nossos cérebros para pensar de forma mais positiva.
• Substitua expectativa por gratidão. Uma sessão de treinamento carregada de expectativas, com "deverias" e conversas internas vergonhosas como "não seja um bebê" leva a experiências de treinamento negativas. Treinar a nós mesmos para valorizar o nosso esforço alimenta o esforço futuro.

Há um custo mental que acompanha o pensamento baseado em resultados. Uma série de dias de treinamento “ruins” se traduz em ser um atleta “ruim”.

Quando não fazemos relações públicas, questionamos se estamos destinados a ser medianos, se algum dia alcançaremos nossos objetivos. Recorremos aos comportamentos de sabotagem porque precisamos provar a nós mesmos e aos nossos críticos (reais ou imaginários) que somos bons o suficiente. Subconscientemente, aprendemos a usar nosso desempenho como uma medida de nosso valor. Cada vez que "falhamos", confirmamos nossa dúvida profunda e devastadora.

Nosso objetivo não é remover a dúvida. Quando enfrentamos um desafio, enfrentamos incerteza, e isso significa que sentiremos dúvida, ansiedade ou medo. O objetivo é abraçar nossos desafios, enfrentá-los com equilíbrio e intenção, ver nossos platôs como uma oportunidade de melhorar de maneiras que não esperávamos.

Através do desenvolvimento de perspectiva, paciência e positividade, podemos voltar a desfrutar da luta, a ser enriquecidos e animados pelo processo de superar um obstáculo. Fisicamente e mentalmente, teremos liberado nosso potencial.

Imagem apresentada: TJ Danenza Photography